Question

怎样锻炼自己的背部，才能够让背部更加的强壮呢？

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Answer 1

做俯卧撑，俯卧撑可以让自己的背部得到肌肉群的锻炼。
举哑铃，举哑铃也是一个锻炼我们的背部，肌肉很好的方法。
参加一些球类的运动，比如说打羽毛球，乒乓球，网球，这些都能很好的锻炼我们的背部力量。

Answer 2

到健身房中进行训练，做以下几个动作，高位下拉，俯身划船，杠铃划船，杠铃硬拉等，做完这些动作后放松背部肌肉，喝蛋白粉，可以有效训练背部

Answer 3

动作一：俯身哑铃划船
只用一条手臂把身体支撑着，另一条手臂伸直握住哑铃，膝盖稍微进行弯曲，并且把上身向前倾斜，臀部略微向后，把腰弯下来，但实际上让背部挺直，让上身几乎与地面平行，把哑铃向上快速的提拉，在顶端做停顿，然后控制哑铃慢慢回放，还原，做15次。
动作二：坐姿绳索划船
端正的坐在器械上，并且把两条腿踩在前面踏板上，膝盖微微的弯曲，双手握住把柄，双臂要向前伸直，把腰腹位置固定住，并且抬头挺胸，把手柄拉到自己腹部位置，直到手柄触碰到身体，做保持，然后慢慢的让力量控制着还原，重新恢复到双臂升值的状态，做15次。

Answer 4

耸肩是锻炼斜方肌十分高效的健身动作，我们在健身时双手握住杠铃的适当部位，握的距离可以比肩部稍微的宽些。然后向上耸肩，要注意耸肩时背部要挺直不要弯曲，锻炼时靠着肩部的力量，不要借用其他部位的肌肉借力。

Answer 5

很简单啊，平时多打篮球，晚上去跑步，自己也可以去健身房专门请专业的健身教练锻炼，个人建议你自己看相应的视频并模仿锻炼，这几天既省钱又有效果。