Question

什么可增加记忆力？

Answer 1

1.注意集中。记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。
2.兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3.理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。仅靠死记硬背，则不容易记住。对于重要的学习内容，如能作到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。
4.过度学习。即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。过度学习的最佳程度是150%。
5.及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6.经常回忆。学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记的更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7.读、想、视、听相结合。可以同时利用语言功能和视听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好的多。
8.运用多种记忆手段。根据情况，灵活运用分类记忆、特点记忆、谐音记忆、争论记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、做笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9.掌握最佳记忆时间。一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上7~10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10.科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

追问

增强记忆力，首先要掌握好方法，很多时候可以合理的规划出一个方案，适当的分散时间进行学习，如果长时间学习会使得大脑一片混乱，而且不利于记忆，多食健脑益智的食物，如核桃、腰果、芝麻、鸡蛋、牛奶等。还可以吃英泰含片，改善记忆力的保健品，经常做一些益智类游戏、活动以及阅读文章等，提高脑部灵活度。

Answer 2

第一：多食用一些有益神经类的东西，比如芝麻，苹果，红枣，核桃之类的食品；第二，不要过度使用网络，加强锻炼

Answer 3

吃核桃补脑的，每天吃两个核桃是最好的

Answer 4

首先，要有持续性的运动。

因为它可以有效地延长端粒，无论是对你的身体还是大脑都有明显的帮助。作者指出，运动还能够预防阿兹海默症，可以帮助你降低高达40%的风险。

那么要怎样的运动才能够有如此的功效呢？

第一种，中等强度的有氧运动。所谓的中等强度对于不同年龄的人都不一样，书里面就有提供一个方程式，帮助你计算出最适合你年龄的心跳速率，那就是（220-你的年龄）*60%=适合你年龄的心跳速率。比如你的年龄是25岁，那么最适合你年龄的心跳速率是（220-25）*60%，那么最适合你的心跳速率就是117了。


所以为了更有效地延长你的端粒，作者建议你在117的心跳速率下维持大约40分钟的有氧运动，而健走是个不错的选择。因为它不仅容易持续到40分钟，而且也比较容易融入你的生活。

研究报告显示，在持续了6个月每周三次45分钟的健走后，端粒延长成了原本的2倍。

第二种，间歇训练。所谓的间歇训练就是指一种夹杂了休息时间，而且会造成一定程度负荷的反复训练方式。举例来说，你可以在快跑了3分钟以后，再休息3分钟，然后再进行快跑，如此反复进行4组。这种间歇性训练已经获得证实可以有效地延长端粒。

不过作者也特别指出，只有有氧运动才可以帮助我们延长端粒，像是重量训练之类的增强肌肉运动，对于延长端粒来说没有什么明显的效果的。

其次，饮食方面也需要特别的注意。

作者列出了几种对延缓老化有帮助的食物和最好要避开的食品。可延长端粒的食品是富含纤维的，比如全谷类，新鲜的蔬菜水果类，豆类，海藻，绿茶，咖啡等等。

而会加快老化的食物则是红肉，白面包和甜甜的果汁等等。


不仅如此，作者还提到了一种堪称可以预防阿兹海默症的饮食法，名字叫做麦得饮食。它主要是以蔬菜为主，限制动物性食物与饱和脂肪，重视莓果类和绿叶蔬菜特色的饮食法。