步入更年期睡眠质量很差，有什么好的解决办法吗？
女人们都会进入更年期，这是女人们跨越下一个阶梯需要经历的，所以说，没必要恐惧更年期。其实很多女人恐惧更年期的到来，主要是不想出现折磨人的问题而已，比如说整宿睡不着。众多到更年期的女人们，因为整宿整宿睡不着而睁着眼睛，盯着房间的天花板看了一晚上，对造成很大伤害。其实应对这种情况是有对策的，想知道就快来看。
更年期的女人老是睡不着有好对策
1、夜晚上床前请排空大脑
很多女人到了夜晚睡不着，很大一个原因就是脑袋里装太多东西了。总是习惯性躺在床上想明天甚至是未来的事情，脑袋再想事情时，会变得兴奋起来。脑袋一旦兴奋起来，睡意自然全都跑掉了，自然就会出现整宿睡不着的问题了。
所以说，女人们到了夜晚时，在上床睡觉时，请一定要排空你的大脑。让你的大脑恢复空白，任何事情都不应该想，安安静静闭上眼睛睡觉就好了。
2、睡觉时请关灯
部分女人到了更年期总是容易多疑，没有安全感，所以总喜欢开着灯睡觉。可是对着灯睡觉反而更容易影响女人们的睡眠，因为灯光往往很耀眼，不仅会刺激眼睛，还会扰乱身体内部的自然平衡。
让原本应该安静入睡的女人们，更加感到不安，心神不宁，而且还特别容易被惊醒，所以说，女人们睡觉前请及时关灯哟。
3、日常要多放松
女人到了更年期之后，总是有特别多的担心，导致她们每天都紧绷着自己的神经。到了晚上之后一时也转化不过来，仍然保持紧张的情绪，如此一来，紧绷的身体，无法放松，自然也无法正常入睡了。所以说，平日里要多放松身心，比如说看看绿色树木、蓝色的天空之类的。到了夜晚上床睡前，可以多做几次深呼吸动作，也是有助缓解紧张的哟。
女人日常促进睡眠的方法
1、上床前喝杯牛奶
热牛奶喝一些，对于想要入睡的女人来说，有安神的效果。再者牛奶中含有充足的营养，喝一些能够为身体补充养分，有助让睡眠质量变好哟。
需要注意的时候，夜晚上床睡觉前，喝的热牛奶不要过量，不然半夜容易有尿意。当睡熟了之后被尿液憋醒后，会影响之后的睡眠质量的。
2、上床睡觉前将手机放进抽屉里
现在很多女人总是习惯玩着手机入睡，经常睡意很足，却因为玩手机游戏，或是和别人聊天而变得兴奋起来，从而将睡意都赶走了。不知不觉中又熬夜了，严重的话会出现失眠的情况。
所以，女人们在夜晚上床睡觉前将手机放进抽屉里，让脑子里忘记手机的存在。一心一意入睡，这样心无旁骛的情况下，才能更好地入睡，才不会手机吸引注意力而出现失眠的问题。
3、白天午休不要过长
午休是为了让女人有精神应付下午的工作，但是只能小睡一会儿。要是睡太久的话，反而会打乱身体的作息规律。导致身体到了夜晚该睡觉的时候，睡不着，或者是出现早上早早就醒了的窘境。无论是哪一种，对女人们的睡眠质量都是有影响的，所以说，女人们午休的时候，最多不能超过半个小时哟。
