Question

长时间失眠该怎么办

患者信息：女 28岁 四川 泸州
病情描述(发病时间、主要症状等)：
晚上经常会睡不着，早上醒得早。

想得到怎样的帮助：
提点建议啊，特别是曾经失眠现在好了的说下经验。

Answer 1

这个解决失眠小妙招，必须get!

Answer 2

本来是算命先生教的，经过自己改进后分享。亲测有效，简单易行。具体如下：
睡觉前，平躺床上做以下动作：
1.用左脚摩擦右脚掌3~5分钟，再用右脚摩擦左脚掌3~5分钟。力度、次数和时间以舒适为准。
2.两手四指并拢，从眉毛上边往头顶方向刮头皮约5到10次。力度和次数以舒适为准。
3.用两手拇指按摩睛明穴几十次。力度和次数以舒适为准。
4.两手握拳，用拳头任意凸起处抵住后脑大约风池穴附近，轻轻晃动脑袋，目的是按摩风池穴附近的那片区域。力度和次数以舒适为准。
以上是最重要的几步。如果不嫌麻烦，可以再用两手四指随意刮头皮的其余部分。力度和次数同样以舒适为准。
此方法并非教条，可根据自身情况调整。

Answer 3

• 维持平常心态进入睡眠。

• 失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。

• 这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，

• 当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

Answer 4

掌握自己的睡眠时候的呼吸深度和频率。这个需要家人帮忙，在你熟睡的时候，稍微记录一下每分钟呼吸的节律，掌握每次呼吸的耗时。这个目的，就是，尽量准确地掌握你自己的呼吸频率，因为每个人有一定的差异。这样，就能够让你做到准确地模拟你在睡眠状态下的呼吸。然后，你要在平时做一些训练。可以是在坐着的时候，看电视的时候，总之，任何方便的时候，都可以试着去模拟睡眠时候的呼吸。这样，你在失眠的时候才可能运用这个方法，让自己身体得到睡眠时候一样的休息。

Answer 5

你可以这样试试，睡觉前先用热水烫烫脚，开始的水不要太热,逐渐的提升水的温度，烫大约半小时就可以了，然后按揉脚底的涌泉穴3-5分钟，还有就是睡觉时采取右侧卧姿，可以减少做梦的几率。