Question

怎样给自己设定一个月的健康减肥食谱，我希望一个月瘦10斤左右，不要那些看着就会反弹的方法

Answer 1

越来越多的人对减肥都有着深深地体会：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

Answer 2

　　下面给你

　　四星级回答★★★★

　　就是看这的篇自述《贾眺雪的肥胖成历史》真实经历些许可助早好。百#度#嗖一下吧

　　◆ 减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

　　◆ 不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。

　　◆ 蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。

　　◆ 汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

Answer 3

不吃高热量的，零食饮料什么的都不要吃，坚持半饱。或者不吃晚饭，饭后小时后，走路或者跳绳半小时。我的减肥方法基本就这样，还有我吃了一个星期的白粥（觉得不是很健康），然后就按照这个方法，基本瘦了20多斤，4年体重没有大变化，不过也4年没吃什么甜食，油炸食品的了，坚持下去一定行滴