Question

中午睡午觉睡不着，还要睡吗？

中午睡午觉睡不着，翻来覆去1小时睡不着还不想起，到点赶去上班，感觉中午如果没躺着的话，xx事都可以做完了，睡不着还不想起真浪费时间，又后悔。大家帮我分析看，这种情况，中午我还要不要午睡呢？怎处理好呢？

Answer 1

如果不午睡，下午还有精神那么就不需要睡。只有影响下午工作的精神，你再考虑午睡，并且午睡时间要控制在30分钟左右，太长的时间反而让身体进入深睡眠后清醒，导致更疲惫。当然如果入睡困难，就要自己分析原因，太吵太亮就戴耳塞和眼罩，实在睡不着也不要强迫自己睡着，午睡只要减轻压力的小憩即可。

Answer 2

很多朋友有这种困扰，中午很瞌睡想睡午觉，无奈工作、学习太忙只能放弃；也有些朋友是中午有很充裕的时间，准备好好睡上一觉，可是怎么睡都睡不着。那么，午觉睡不着怎么办？下面就为大家介绍应对中午午睡睡不着的小妙招。
午觉睡不着怎么办

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操作方法
01
不疲劳也躺下休息
有时候会觉得中午睡不着，尤其是你从紧张的日程表中挤出一个午睡时间的时候更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺下休息，因为躺下休息和不休息会有很大不同。其实，即使我们不睡着只躺下休息20分钟，也会像睡了一觉一样。即使你并不容易觉察到，但只要躺下歇息一会，你身体的精神和体力都能得到较好的恢复。
02
保持自然平和心态
睡不着就心理暗示，强迫自己入睡，越强迫自己，精神越紧张，反而越睡不着，结果当然适得其反。何不放轻松？不要刻意强迫自己入睡，先让身心松弛，让大脑处于放空状态，自然而然就会进入睡眠状态。

03
创造良好的睡眠环境
很多人午睡睡不着其实和环境有很大关系，比如不舒适，周围太吵等，尤其是办公一族这种情况太常见了。所以，为了更好得午睡，建议尽量创造良好的睡眠环境。
比如可准备一个小枕头，最好不要趴在桌子上睡。另外，容易受周围环境干扰的话，耳朵里不妨塞上耳塞，还有关上灯，拉上窗帘，保持相对的寂暗环境可以有助于睡眠。以及，夏天天气热的话，适当开着空调睡也有助于促进睡眠。
04
睡觉时保持舒适的睡姿
舒适的睡姿能让全身尽快得到放松，更容易进入睡眠状态。最好不要趴在桌子上，睡觉时尽量让脸部神经得到舒缓，可以在头部放一个小枕，此外，双脚最好顺着身体，这样能让全身得到舒展。
05
不要太在意午睡时间点
有些朋友有一个午睡习惯，就是到点了必须马上睡，也不管有没有睡意。其实这样很容易患有睡眠焦虑，时间久了，可能发展成长期失眠。为何不选择困了才休息呢？困了、累了就休息，这是一种顺其自然的心态，是遵从你身体的睡觉规律。其实你在没有睡意的情况下强迫自己睡30分钟和有困倦感了自然而然睡上10分钟的效果是一样的。

06
驯服我们的胃
其实，不管太饱或者太饿都会干扰睡眠，所以，别在临睡前吃大餐，或者大肠告小肠不得入眠。另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。而假如真的很饿，不妨吃些富含碳水化合物的小点心，可触发大脑血清素的开释，有助放松身心。尝尝看全麦饼干或者一碗麦片，搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些食品富含氨基酸，同样也可促进睡眠。
特别提示
午睡后更疲劳者建议只睡10到15分钟 不少人常常有这样的困惑：为什么午睡后我反而更累呢？对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可，这个午睡时间长度能让人经历第二阶段睡眠，而这一阶段对记忆和健康都有重要作用。

Answer 3

睡午觉是一种良好的习惯，因为午休能够舒缓神经，有利于缓解身体疲劳、放松紧张状态，可以缓解晚上睡眠时间不足或者睡眠质量不好导致的困乏。中午睡不着觉可能和环境不够安静、室内温度过高、情绪不稳定、喝浓茶、咖啡、比较兴奋等有关系，睡觉时应该选择比较安静、光线暗淡的环境，可以戴上耳塞、拉上窗帘，避免噪音干扰，上午尽量不要喝浓茶、咖啡，避免刺激性食物摄入，睡前不要吃太多食物，以免进食过多胃胀影响入睡。躺在床上不要胡思乱想，可以听轻松音乐，也可以尽量深呼吸或者腹式呼吸，都有利于促进睡眠。

Answer 4

1.放平心态:不要刻意要求自己一定要睡着,必须马上入睡。要放平心态,身心松弛,大脑慢慢放空

2.
不累也躺下休息:不要说累了才休息,不累不困就继续工作,其实我们只要躺上休息一会儿身体就会舒服很多。
3.
降低对环境的要求:不要刻意追求睡眠环境,在单位午休不一定有那么随心的环境,.
4.
保持良好睡姿:午休时间短暂,要找一个舒适的姿势午睡,让自己睡得更好。
睡不着的话，也不需要强求，就躺下放空大脑，歇一歇，哪怕不休息，一个小时躺上十几20分钟，也是不错的

Answer 5

睡不着的情况下就不要午睡了，去做一些有意义的事情，可以看看书，听听音乐，放松一下自己，不一定睡觉才可以得到休息，只要你身心放松也是可以缓解疲劳的。