经常胡思乱想怎么办？如何才能清除脑海里的杂念？
经常胡思乱想是因为脑海里的杂念太多，而不同的杂念有不同的清理方法：
1、如果脑海中有太多不切实际的想法，比如“执着”地幻想着中彩票、天上掉馅饼。对此，要给自己找寻一个目标，做个计划，实际的做点事情。如此才能找回对生活的掌控感。对生活有了掌控感，一般就可以摒除不切实际的想法。
2、如果脑海中总是有一些负面的想法，比如压力、焦虑等，可以试试联想一些过去经历过的比较糟、已解决的情况，这会给你一些安慰和解决问题的自信。
3、如果在做事的过程中，脑海里经常冒出一些乱七八糟的想法和思绪，使你做事效率低下。那你可以试着把脑海中冒出来的这个想法写下来，让它落地，别再乱飞。具体方法是：事先准备一个笔记本，放在工作桌旁边，当你在工作、学习时，如果脑袋里蹦出了任何想法，就先把它写到笔记本上，让自己安心回到工作学习中，等任务结束后再去处理或探究。
4、畏难的情绪也会使得我们产生杂念。回想一下你出现杂念的情况，很多时候是不是因为任务太难、不知道怎么做导致、引发的。所以要找到做事的正确方法，提高做事的效率。比如把把一些大的、难的目标任务，拆分成阶段性的小目标、小任务，减少行动阻力，增加成就感和掌控感，提高行动力和坚持力。
再比如读书，我之前读书效率低，没有读书的兴趣，一个月可能还读不到一本书。但通过“精英特速读记忆训练软件”学习掌握了快速阅读的能力之后，能够每分钟阅读两千多字，再加上养成了早起读书的习惯，一个月能阅读十多本书。所以说提高做事的效率和能力也是很重要的。
5、坚持做一做冥想也是不错的方法。冥想有助于清空大脑，找回状态。
选择一个舒服的姿势坐好，然后闭上眼睛，用意识关注身体的感觉，比如感受通过鼻孔的空气、因空气出入而导致胸腔与腹腔的起伏、呼吸与呼吸之间的停顿、每一次呼吸的深 度、吸气与呼气的空气温度差异等。或者数一数呼吸，为呼吸贴上“1、2、3……10”的标签也不错。当发现自己浮现杂念时，就将注意力重新放到呼吸上。这个过程，做5分钟、10分钟都可以。
另外也可以去我刚说的“精英特速读记忆训练软件”中听听α脑波音乐，做做“静心调息”训练（类似于冥想），这都可以帮你快速进入学习和工作状态。
中日友好医院-中医科综合-主任医师-张子义-晚上睡不着觉老是胡思乱想怎么办
