Question

我14岁（男），身高180，体重75KG，腿比较粗，又有点肚腩。同学们说我比较肥。。。我同桌176，才55KG

如何减下去体重，大概在64KG左右，腿别那么粗，肚腩如何完全消掉？求大神帮忙，我的现在状况（身形）QQ里面有，，，我的QQ1659958193，速度帮忙啊！！！！！！！！！！！！！！111

Answer 1

奥运会上跑步运动员哪个是大腹便便的，哪个是大腿不健美的？几乎所有的运动员或者武打明星，都跳绳。
运动前后都做做伸展运动，学校里都学过，你知道的。
1.一开始，我每天做有氧运动30分钟，然后做仰卧起坐。
每天跳绳2000下，每200下一组，休息1分钟。然后仰卧起坐，每50个一组。这样既锻炼了身体，又保持了好身材。
开始的时候就跳400下，慢慢多起来的。很多时候太累了，就跳1200下。仰卧起坐也只做五六十个。后来由于与吃饭时间冲突，故此暂停了。
2.之后，我就每天在家原地跑步40分钟-1小时，睡觉前做做仰卧举腿什么的。
原地跑步时候，基本上看中央台的“一线”、“天网”节目，或者看音乐频道之类的。
跑步的时候，手里还拿着自制哑铃（饮料瓶装满沙子），手臂抬起与肩同高。每跑5分钟，歇一小会儿。很是能够减肚子呀，也锻炼了四肢的肌肉。
你这个年纪大概在上学，可以听音乐歌曲，或者听课件。我有一段时间是听一段课件，然后听一段自己喜欢的歌曲。后来觉得还总得拷来拷去的，就看电视了。
我偶尔也做仰卧起坐，但是需要人压脚，有时候做不了。做俯卧撑，基本是只能俯卧，撑1分钟就趴下，手腕最近受过伤，撑完了就开始疼，就不做了。
3.饮食方面：
早晨基本是一个鸡蛋、一份肉、一个面饼儿（就是里脊夹肉呀）、一碗豆浆；如果中午吃的好的话，早晨就吃窝头和老豆腐。这些早点在天津都能买到。不知你是什么地方的？你如果忙的话，外面没有卖的话，可以让你家人帮做你爱吃的早点。
中午正常吃。
晚上比平时少吃点。我是慢慢少吃的，要不夜里睡不着觉。现在晚上吃一个大桃，也能睡着觉了。
4.我家的侄子，也很胖，从今年开始他热心于打羽毛球，不知疲倦的打3-4个小时，晚上吃的比原来少。经过一个暑假，身体变得老标准的了。

Answer 2

每天傍晚或晚上跑步，慢跑30分钟（可以慢慢从10分钟增加），早晨和下午可以做仰卧起坐（可以消肚腩哦），我也是这样做运动，从暑假开始到现在（其实运动也可以保养皮肤的，哈哈）。祝你早日变瘦。