跑步5公里能消耗多少卡路里?
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2500卡路里。
一直以来,跑步这项燃烧卡路里最简单的运动形式深深地人们。如果以10公里/时跑步,平均每小时可消耗500卡路里。要注意的是,跑步时要保持放松状态。因为长时间的慢跑对脂肪排出更有助益。
平均每小时可消耗500卡路里。那么跑步5公里,就能消耗:500×5=2500卡路里。
扩展资料:
跑步的时间选择可以根据个人偏好选择清晨或者夜晚,但要避免在空腹或者刚吃饱饭时运动,饭后2小时进行效果最佳。选择一双合适的运动鞋,做好准备活动就可以开始了。跑步的姿势对跑步效果也有很大影响,许多人在跑步过程中是直接全脚掌着地,这样对关节冲击较大,可能引发骨膜炎等问题。正确的落地姿势是腾空脚脚跟先着地再过渡至全脚掌。
跑步时不要刻意追求强度,强度是以差不多能够呼吸顺畅的节奏来跑步,运动频率开始时可以是每周3-5次,随着运动习惯的养成可将频率逐渐提高至每天一次。对于过胖或者下肢力量薄弱的人群要注意跑步对膝关节的冲击,最好采取快步走的运动方式。
上海兆坤体育用品有限公司
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