Question

俯卧撑是天天练习好 还是隔一天一练好呢 ？？

俯卧撑是天天练习好 还是隔一天一练好呢 ？？

Answer 1

俯卧撑是每天练习效果较好。但做完后需要给手臂放松，按摩，防止肌肉僵化。

俯卧撑每天练习时最好分组做，但中间间隔不要太久（间隔的时间可做些放松、缓慢的动作）。做俯卧撑前期数量不要多，随时间慢慢增加，最后能做到腹部有疼痛感即停！（就是没一点力气） 。因为俯卧撑练腹肌就是给腹部肌肉进行刺激，从而使腹部肌肉组织增多，变大。 若一次性完成100个，那肌肉只受到一次刺激；相比分组做（肌肉受刺激次数多）效果肯定不明显！ 所以，每天分组 （25~50）X5组 来做，效果比较好。

Answer 2

做俯卧撑方法要看个人体质来定，做完一天的量后可及时观察自身状态，如果第二天乳酸沉积量许可（也就是不感到过分疼痛）可以继续练习。当然每天练习效果要明显一些，力量练习每组12-20个，三组一次，早晚两次。

Answer 3

隔一天一练，因为肌肉需要时间来进行超量恢复，每天都做会使得肌肉过度疲劳。

Answer 4

关键看你练什么啊 ，如果练肌肉就死隔一天练一次，每次让肌肉练的疲劳到极限，如果只是单纯练力量，或则减肥之类的，天天做，不要做的手臂疲劳

Answer 5

最简单的2种做法1）肘关节打开做，2）肘关节夹在体测做，（水平位）
锻炼一个月至一个半月，要增加难度！逐渐把脚的位置放高就可以，也可以负重！
可以每天都练，不过锻炼的时间不能散（不能说你上午做一组，下午又做2组）集中时间来练。