Question

求健身方法 主要练臂力和胸肌

我还是个15岁的男孩 希望谁能帮我制定个健身计划 由于家里没条件 没有什么运动器材 所以不要说那些关于哑铃啊什么的 记住15岁别说太多 我一次俯卧撑勉强可以做50个 还有饮食方面 谢谢了

Answer 1

健身方法 主要练臂力和胸肌

【本人原创，复制请说明】

【臂力】：主要采用仰卧后撑的方法。

 

2、在单扛上做引体向上。
3、在双杠上做臂屈伸；
    每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

【胸肌】：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内}
建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显的胸肌！
记住一定要每天锻炼。 

【饮食方面】个人意见：

早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋
      中午要多吃蔬菜和肉类
      晚上不要吃得过饱（因为要锻炼）
      睡觉前一小时喝一杯牛奶加一个面包
      每天保证8小时睡眠（睡眠很重要哦）

【还有疑问，欢迎在评论中提出，谢谢！】

Answer 2

给个邮箱
给你发点视频吧 你按视频上面练

视频里有胸肌跟腹肌的

你一天练胸肌 一天练腹肌

你先练几天 有问题再追问吧

Answer 3

你这条件就继续做俯卧撑吧，不过要增加难度做，例如做的时候在脚下垫东西，把脚垫高，这样可以锻炼到胸的上半部分。最多可以垫到使人水平。另外手势可以转换成五指并拢指尖相对做，可以继续增加难度。另外不要一口气做50个，可以分成4或5，每组10-12个，组间休息不超过30秒。

Answer 4

我只有臂力棒， 请专家们教下怎样利用臂力棒练胸肌。 臂力棒只能练手臂的力量.练胸肌要哑铃或者拉力器. 双手与肩平行微弯双臂，掌心向下握住臂力

Answer 5

哑铃可以备一副，不占地方，很实用，训练方法不用说，看视频教学