Question

健身房如何正确健身？

我174cm，65KG，刚加入健身房。想练强身体，练出胸肌，练出腹肌，练出体重、但不得健身要领，每天在健身房泡2个小时，都是练练这个，连连那个，有没有高人指点一下每天的健身方法？我天天都有时间。谢谢...

Answer 1

二宝为你制定小白健身计划

Answer 2

健身应该注意什么？

Answer 3

你好……先从热身开始，拉拉韧带……慢跑十五分……然后开始训练……您是初学者建议强度不用太大……胸肌的话可以用推杠铃2~3套12～15次每套，休息30秒到2分钟……对应强度分别是6~8级……腹肌的话可以用屈腿仰卧起坐(平躺，双手抱头，屈膝屈髋关节九十度把身体折成Z字……吸气，双肩离地，双腿屈膝上抬靠近头部，全身蜷缩……动作完成呼气)还有……屈膝仰卧起坐(把腿弯起来放到地上)……还有好多动作说不清楚加我号吧

Answer 4

定计划，每天练一块肌肉，每个动作定组数，不要中间休息太长时间，一定要达到刺激的量，一周休息一天。蛋白质营养跟上。其实说得很简单，但你可以发现随便找那个教练也就是这个程序。汗水+营养+合理计划=健美的身材

Answer 5

①应先做热身运动，热身运动能够提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软而不容易拉伤；
②练大型器械前先测平衡；
③力量练习从哑铃开始；
④40分钟为最佳运动时间；
⑤穿慢跑鞋和厚底袜去健身；
⑥练肌肉，健身后一小时内补充食物。