不吃晚饭真的能减肥么？
正确的减肥方法:
一、合理的饮食结构
晚餐要清淡，少油少肉，多吃蔬菜，控制食物中热量的摄入，合理安排蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入，注意维生素和无机盐的供给。蛋白质可以选择瘦肉、鱼类、豆制品和蛋类，不吃肥肉和坚果、油脂之类脂肪含量较高的食物，少吃富含碳水化合物的谷类和糖，多吃蔬菜水果。
二、良好的饮食习惯
1.细嚼慢咽
实验表明，限制肥胖者的进食速度19周后，女性可以减重4500克，男性减重4000克。所以，细嚼慢咽对减肥有着积极意义。
2.多做运动
很多人肥胖的原因是因为运动量的缺乏，致使食物中的热量积存下来转化成了脂肪。
3.少吃零食、甜食和饮料
甜食中含有高热量，例如每克巧克力就可以产生500卡路里的热量，相当于150克主食所含有的热量，所以应该少吃这类食物。
4.控制三餐的摄入量
一般青年人一天的进食量大约是：牛奶200克、植物油25克、粮食500克、蛋类一个、瘦肉100克、鱼150克、豆类200克、蔬菜500克
不吃晚饭是否能瘦也要看全天能量的摄入水平是否低于全天能量的消耗水平。
减肥的最基本原理是能量的负平衡，也就是说全天摄入的能量要少于全天消耗的能量。所以关键要看全天摄入的总能量，其中包括两餐之间吃的各种零食，以及三餐每餐的食量是多少，不能单独看一餐吃没吃，即使晚餐之前的两餐吃的比较均衡了，但是晚餐不吃的话，一日三餐少吃一顿，相当于节食了，节食减肥不但会反弹的还会对身体有危害的，长期会导致身体内分泌失调，脱发，脂肪肝等危害！
我们身体的能量消耗分为三部分，一是基础代谢（维持人体最基本的生命活动所需要的的能量）占每日能量消耗的60%-70%，是能量消耗中占比最多的了。
二是食物热效应（是指因为进食而增加的能量消耗）日常膳食的食物热效应大概占能量消耗的10%；碳水、蛋白质、脂肪中这三大产能营养素，蛋白质的食物热效应最大，减肥期间为了增加食物热效应可以适当增加蛋白质比例，但切忌也不要过量，因为过量会增加肝肾的代谢负担，所以适量增加。
三是体力活动(包括主动运动，家务劳动，上下班的日常活动等等)大概占每日能量消耗的15%-30%。
我们减肥减的是体内的脂肪，而不是体内的水分和肌肉。所以我们要健康的减肥，三餐定时定量的吃，这样既有饱腹感还易执行。减肥不是一次挨饿之旅 ，而是合理的控制全天能量的摄入量，保证营养全面而均衡的“吃饱饭”！
对不吃晚餐减肥的几点建议
如果想以不吃晚饭减肥也不是完全不可以，但必须注意以下几点：
1，确保早、中餐蛋白质的摄入量。
2，晚上应有适量的碳水补充。可以用水果、生吃蔬菜或者果蔬汁替代，以确保附加运动和稳定血糖水平的需要，同时也可以调节体内氮平衡，实现稳健减肥。
3，一定要有适量的运动配合，最好是有氧运动，并且运动时间最好安排在晚间，因不吃晚饭，早晨空腹运动很容易导致低血糖。
结语：在对膳食营养结构不是很了解的情况下，尽量不要采取不吃晚饭的方式瘦身。以牺牲健康为代价肯定得不偿失。
管住嘴，迈开腿是减肥路上不变的硬道理。
不吃晚饭肯定是能瘦的，但是有很多问题，比如营养缺乏，难以坚持，对胃也非常不好，那应该怎么做呢，1早餐和午饭的营养必须充足，尤其是蛋白质，2提前准备一些低热量的小零食，在晚餐或者坚持不住的时候吃一点，3早点休息
不吃晚饭可以减肥吗？
