Question

早上做无氧运动中午做有氧运动行不行？

早上做无氧运动中午做有氧运动行不行

Answer 1

当然可以这么安排训练计划，不过最好还是规划好你的目标，确定侧重点是什么。

一般来说，除非早期刚运动时，提升综合运动表现可以同时着重有氧和无氧训练，但一旦达到一定的训练成绩后，最好明确训练主要目的，以免影响你的训练效果。主要来说，有氧训练和无氧训练是有本质矛盾的。也就是说，这两者，你只能突出其中一方面，既想当马拉松冠军，也想当健美冠军，这是不可能的。甚至，就算不要冠军的水平，只想要有氧和无氧能力同样十分优秀，也相对比较难。这主要是因为，从肌肉生理生化方面，有氧和无氧就有本质冲突。这个冲突表现在多方面，比如从肌纤维类型上，有氧能力强的肌纤维无氧能力就弱，同样一块肌肉，如果擅长长跑，那力量就不容易很强。具体到训练，有氧训练可以让肌肉里的II型肌纤维当中的亚型转化（注意，这不是说肌纤维可以转化，而是亚型之间的转化，II型变II型），让“更无氧”的亚型，变成“更有氧”的亚型，这对于力量和爆发力，就会有很明显的影响。也就是说，有氧训练，会让你的肌肉里更擅长力量的肌纤维亚型，转化成更擅长长跑的肌纤维亚型，那肯定对力量有影响。

对于普通人来说，他的有氧能力通过训练特别容易提升，所以同时做无氧训练，就算有潜在影响，可能短时间里也看不出来。但优秀运动员就不一样了，他们的有氧运动能力提升空间很有限了，争夺的就是那几分几秒，比如你让一个马拉松冠军做大量增肌训练，那结果是什么样不好说。