Question

中考体育想要提高跑步成绩，需要怎么训练呢？

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Answer 1

决定长跑成绩需要从个方面进行训练，一般耐力速度耐力。简单来说，一般耐力是指你坚持跑步的能力，而速度耐力是指你坚持跑步的能力。一般耐力运动的主要方法有长跑，越野跑，骑自行车，爬山，长时间打球等。速度耐力的训练方法主要是重复跑和一定距离的间歇跑。练习速度耐力时，一跑要按一定时间跑完。一个完成后，通常休息2分钟。

下次跑步前不要让身体完全恢复，考试的时候要注意方法。考前做好充分的准备是非常重要的，也是大多数人最不重视的一点；考试时合理分配体力。开始不要急，全程尽量匀速跑，最后100米左右冲刺；注意呼吸节奏，尽量有节奏地深呼吸，即每两三步吸气，每两三步呼气。你应该多练习，你的成绩会慢慢提高的。

你能跑出这种状态，说明你对自己的成绩非常关注。这是非常好的，只有一次次突破这个极限，你的成绩才能逐渐提高。至于田径，我个人认为准备活动非常重要。尤其是在冬天，它可以温暖你的身体，缓解极端反应。它可以避免你的运动损伤，帮助你跑得更好。所以你可以努力为活动做准备。移动每个关节后，热身并跑步，直到微微出汗。

然后跑加速，速度逐渐增加。经过一系列的准备，稍微运动一下，保持这个状态。测试时，最好穿短裤和短袖。如果你的准备工作按我说的做了，你就不会觉得冷了。然后参加考试，我相信成绩不会有问题。如果你还是跑出那个状态，你的成绩会比上次更好，相信我。然后跑步后穿衣服，多走路，拉韧带。长跑应该每天坚持和练，时间长了自然会好转。

Answer 2

这个时候一定要让自己的体能跟上，一定要让掌握好跑步的方法，也一定要掌握好跑步时候呼吸的方法，这样跑起来才会特别的轻松，也要向教练或者是老师进行请教，长时间这样练习是可以提高跑步成绩的。

Answer 3

可以制作一个比较科学的跑步计划，每天要坚持跑步，也要锻炼自己的弹跳能力，饮食上多吃一些含钙质的东西，不要吃刺激类的东西，也不要吃一些生冷东西，也要让你的身体处于最佳的状态，这样才可以提高你的跑步成绩。

Answer 4

首先每天应该做体能训练，而且每天应该逐步的增加跑步的长度和时间，并且应该着重锻炼自己的爆发力，可以提高跑步成绩。

Answer 5

可以每天早上或者晚上进行长跑训练的，想要提高成绩，只能刻苦的训练，增加自己的体能。