Question

晚餐怎么吃减肥？

晚餐怎么吃减肥？

Answer 1

减肥不能光靠晚餐调理好就算数，早餐、午餐都很重要。想要减肥的话三餐都需要均衡营养，不宜过饱，注意饮食清淡一些，远离高脂高油，多糖多盐的食物。
要想减肥首先要保证每天摄入的热量比利用的热量少，这样才能有效减肥，如果早餐午餐的热量已经超标，即使不吃晚餐可能减肥效果也不会明显。
晚上人体的代谢会较白天减弱，活动也没白天多，所以需要的能量相对来说少一些，晚餐不宜过饱，尽量清淡一些、保证营养均衡就很好了。
晚餐尽量不要再增加夜宵，夜宵在睡前吃可能会由于肠胃不适影响睡眠，另外因为之后活动会更少，多余的热量囤积更容易，会更容易囤积脂肪。也不宜吃油腻食物，比如油炸类、零食、甜品、这些食物不易于消化，晚上吃容易引起肠胃不适，也更容易使热量超标。晚餐可以以蔬菜为主，肉类50g左右，主食中可以适量增加一些粗杂粮或者薯类来代替精致主食，防止血糖升高过快，又能增加食物多样性；
另外饭后可以加一个水果，但不宜多吃水果，水果中虽然有膳食纤维、果胶等有益平稳血糖的物质，但多吃也会让血糖波动，还会由于果糖过多热量超标；晚饭可以七分饱，但也不能不吃，不吃晚饭很难熬到睡前肚子不闹，肚子太饿的情况一旦控制不住就容易暴饮暴食，大吃一顿，那时候又前功尽弃了。

Answer 2

可以说，我们晚餐一定要讲究科学的，而且在晚餐的时候一定要低脂。低盐，低糖，而且相对来讲，晚餐不要吃的太饱，七分饱就是最好的。

Answer 3

鸡蛋西红柿,不是我们平时吃的鸡蛋炒西红柿,而是,西红柿切小块,撒些白砂糖、水煮鸡蛋,这菜有点儿凉,由于西红柿还没煮熟,所以最好搭配一杯低脂牛奶,营养也不会变胖。

Answer 4

如果你想减肥的话，晚餐是可以吃一些低热量的食物，你可以吃很多的蔬菜，但是不能吃太多的碳水和水果肉可以稍微吃一点 另外就是如果说你早上和中午吃的比较多的话，那么晚餐是可以不吃的

Answer 5

晚餐的话，我建议你不要吃很多，尽量不要去吃米饭，可以吃一些水果，比如苹果、黄瓜、火龙果，这些来代替晚饭是会有一个减肥的效果的。