失眠,压力大,怎么办?
失眠,压力大,怎么办?
缓解失眠的对策
缓解的主要原则是：第一，分型辨症，要明确自己是因为什么原因导致失眠，只有找准根源，才能予以解决，没有都管用的方法。第二，要下定决心调整生物钟，不能一时睡不着就干脆不睡，久而久之更难解决。第三，要追求睡眠质量，即安稳地睡着，而不是7个小时8个小时的硬性指标。第四，缓解的措施要贵在坚持，失眠情形产生多久了，缓解措施就要坚持多久，二者要对等，不能寄希望于毕其功于一役。
标本兼治，缓解失眠的标在于“安神”，本在于“调理脏器”。
1.安神的食物：蜂蜜、牛奶、香蕉、桂圆、莲子、薏仁、小米、燕麦、杏仁、核桃、百合、海带、山药、南瓜。
2.安神的中药饮：酸枣仁、茯苓、川芎、灵芝、当归、地黄、甘草、黄连、人参、木香、麦冬、柴胡、党参、黄芪。
备注：这些食物和中草药各自有着不同的功效，通过不同的机理发挥出安神助眠的作用，不是任何失眠随便吃几种即可，食用不当反而会加重症状，比如香蕉、黄连、柴胡都属于性寒凉，有清热解毒的功效，所以适合心肝火旺型失眠，但对于气血虚弱、脾胃不和的情况就会有反作用，所以一定要分型辨症、正确搭配食用。
五脏调理的小建议：
一是，饮食均衡，青年人可以多食用粗粮（脾胃虚弱者不可吃太多），避免摄入过多精米精面；饮食规律，避免夜宵以及暴饮暴食；饮食要多选择性温、性平的食物，避免性热、性寒，打破体内水热平衡。
二是，注意保暖，寒从头脚起，要多用温水洗头，热水泡脚，寒湿重的人可以多用艾草泡脚，尤其是夏天更要热水浴足，泡到脚皮微微发红，身体微微发汗，上火的人不影响泡脚。
三是，避免吃太多的鱼肉，带糖饮料奶茶，口味略清淡，避免痰热中阻，肝火上旺。
四是，避免熬夜，养成子时之前入睡的习惯，即地方时晚上23时之前入睡，否则身体久受阴邪干扰。
五是，多饮水，保持大小便顺畅，多运动，经常出汗，及时排泄多余的湿热。
六是，深夜避免做复杂工作，进行认真思考，更不要频繁出去嗨，容易导致心肾不交。
七是，看淡得失，拒绝拖延，把努力化在平时，不要搞突击，搞紧急训练，不利于脏器形成符合个体生活的习惯规律。
八是，适当按摩一些穴位：头颈部穴位（百会、四神聪、印堂、安眠等）和四肢部穴位（神门、内关、三阴交、足三里等）为主穴，加以配穴：心火旺加太溪、复溜、肾俞、心俞、大陵等；脾胃虚加用巨阙、脾俞、心俞、中脘等；肝火旺加用风池、行间、太冲等；气虚加用心俞、胆俞、气海等。
