Question

什么时间段是睡眠的最佳时间？

Answer 1

一个人的睡眠非常重要，人生大半时间都在睡眠中度过。尤其在经过一天的劳累以后，足够的睡眠很重要。一年分为春季、夏季、秋季和冬季，季节不同以及年龄不同，最佳的睡眠时间也不同。一般春天、秋天在10点半到12点入睡比较好，秋冬季节天气冷，睡眠时间应稍早一点，9点半入睡最好。
每个人的生活规律不同，生物钟有所不同。有些人群因为工作需要，需要调整生物钟，比如医院里的护士要三班倒，需要晚上上夜班，白天睡觉，对这类人群而言，最佳的睡眠时间是白天。即使白天不受到干扰，实际睡眠质量肯定也不好，有人做过科学对照，三班倒的护士和正常时间工作的护士，他们的睡眠质量有明显差别。儿童的睡眠要早一点，8点半左右就可以入睡，青少年可以在9点到10点入睡，老年人在10点以后入睡。
所以不同的季节、不同年龄，每个人的最佳睡眠时间不同。老年人的睡眠时间可以缩短，但是老年人因为活动少，冬天的时候可以在8-9点休息，但是要保证睡眠时间达到6-7个小时。同时躺着闭目养神也是休息，也会对老年人的新陈代谢带来帮助。

Answer 2

1、老人和小孩10点前

年幼的孩子，在身体还没有完全发育的情况下，儿童入睡时间一般要早一些。年迈的老年人身体也开始走下坡路，应该保证更充足的睡眠时间，因此夜间的入睡时间也会相对早一些。

十点前入睡，早上七点钟醒来可以保持有八个小时以上的充足睡眠，这样对儿童身体发育和老年人身体健康保养均有帮助。因此，老年人和小孩的最佳入睡时间是在晚上10点前，不可太晚。

2、成年人晚上11点之前

对于成年人来说，晚上的入睡时间最好在11点之前。11点钟之前入睡最为合适，这样可以保持身体健康状态。因为身体需要足够的睡眠时间来休息，一旦睡眠不足，抵抗力下降，很多疾病就会找上门来。尤其是肝脏需要在夜间进行修复，保证足够的睡眠时间才能促进肝脏健康。

晚上11点前入睡，早上7点钟醒来才能保持有8个小时的充足睡眠，健康人每天需要有7-8个小时的睡眠时间，才能提高器官功能，维持免疫功能良好的状态。

由此可见，晚上睡觉的最佳时间是几点，需要根据不同人群来划分。一般老年人和小孩的入睡时间要早一些，才能维持身体健康状态，而成年人最好也要在晚上11点前准时入睡，这样对肝脏或者其他器官功能的提高有帮助，可以有效促进身体健康，延长寿命。

Answer 3

睡觉是人类一项必不可少的生理活动，就像一台机器总得有个休息的时间，长期疲劳工作就会出问题一样，缺乏睡眠带来的危害也不小。
睡眠不足会让你第二天没有精神应对一天的工作学习，记忆力会变差，注意力会不集中，如果长期这样，还会让免疫力下降，内分泌紊乱，身体发胖或是变得消瘦。
可是每个人对于睡多长时间，都有着自己的看法，并不清楚最佳的睡眠时间是什么时间段。

现在就让我们来看看什么时间段是最佳睡眠时间？
首先我们要知道仅看睡眠的时间长短是不足以评判睡眠质量的好坏的。每个人都是不同的，存在着身体差异，只要在第二天醒来后感觉精神饱满，没有不舒服的情况，这就说明睡眠质量是好的。
知道这点后，我们再来看看最佳睡眠时间段。
我们身体内有着自己的生物钟，一般情况，生物钟会在晚上10点到11点时出现一次低潮，这是为了让人能够更快地进入到深度睡眠状态中。所以最好在晚上11点前入睡，这样可以很好地进入到深度睡眠状态，容易睡得香。所以有些人过了这个点就会感觉很精神，越晚反而越睡不着了。
而在清晨6点钟生物钟会达到高潮的顶峰，此时起床精神最为焕发，在这个时间学习工作也会最有效率。
所以在晚上11点到早上6点钟就是最佳的睡眠时间。

知道了最佳睡眠时间，那么最佳的睡眠时长是多长呢？
经研究发现年龄越小，所需睡眠时间越长，小婴儿会需要长达15个小时的睡眠时长，而青少年需要8到10个小时，成年人的睡眠时长不能短于6小时，但也不宜长过8小时，最佳睡眠时长在7个小时左右。如果睡得时间过长，反而会扰乱人体生物钟，造成内分泌紊乱。对于60岁以上的老年人来说，每天睡够6小时左右就可以了。

有些人会说了，我也想在11点入睡，可是总是睡不着怎么办？
这里教大家几招提高睡眠质量的方法：
1、早点吃晚饭
晚饭吃得太晚，马上去睡觉，容易让肠胃产生不适，从而影响到睡眠质量。所以最好是在睡前三小时解决掉晚饭。还有就是要注意下午三点过后就不要再喝咖啡了，这样也会影响到睡眠，可以在睡前喝上杯热牛奶，可以起到帮助入睡的作用。

2、不要盲目服用助眠药物
有些人睡不着就会借助药物入睡，但是是药三分毒，长期吃助眠药物会对身体产生副作用，所以尽可能不用药物助眠，实在需要在医生指导下短期用药。
3、睡前不玩手机
电子产品产生的蓝光会抑制身体褪黑素的分泌，导致迟迟无法入睡，所以睡前要关掉一切电子设备，用纸质书来代替电子书，这样才会有助于睡眠。

4、培养睡觉时间点
想要拥有良好的睡眠，就得让身体习惯你睡眠的时间，要定时上床和起床，放松心情，让身体慢慢习惯于遵守这个睡眠时间点，养成习惯，到时到了这个点就会感觉困意来袭了。

在合适的时间入睡，会起到给健康加分的作用，希望大家养成良好的睡眠习惯，做对健康有益的事情。

Answer 4

不同年龄段的人群需要的睡眠时间不同，所以什么时候睡觉更健康，不能一概而论，比如成年人应尽量在晚上10点左右睡觉，而青少年应尽量在晚上9点左右入睡。通常年龄越小，睡眠时间越长，因此也需要更早入睡。每天保证充足的睡眠，有利于促进人体的生长发育、恢复身体状态。

1、未成ˇ年：通常小孩的睡觉时间不固定，可以达到20-22小时，随着年龄增长，婴幼儿睡眠总时长维持在18-20个小时即可。学龄前儿童的睡眠时间应尽量维持在11-13小时，建议在晚上8点左右睡觉，有助于儿童的大脑发育。青少年每天的睡眠时间应保证在8-10小时，建议尽量在晚上9点左右入睡；

2、中青年：睡眠时间应维持在6-8小时，建议晚上10点左右睡觉更佳。白天工作后身体较为疲劳，充足的睡眠有利于身体缓解疲劳，也有利于脏器功能恢复。在保证良好的作息规律的同时，也要保证良好的睡眠质量；

3、老年人：老年人睡眠时间较短，通常是5-7小时，建议在11-12点入睡。老年人常会出现失眠、多梦的情况，主要是由于褪黑素分泌降低和脑功能退化导致。另外不建议老年人每天睡眠时间过长，以免导致新陈代谢降低、睡眠质量下降。

Answer 5

人的最佳睡眠时间一般根据不同的人群、不同的性别、不同的年龄和不同的疾病表现，睡眠时间可以有多种特征。

1.婴儿：睡眠时间应该超过八小时，一般在温暖、安静、不受干扰的情况下，会睡得很好。婴儿睡眠过程是一个生长、信息分类以及骨骼、肌肉和细胞分裂的过程。在睡眠期间，通常必须保持八小时以上的睡眠。

2.年轻人、中年人和成年人：一般应保证6至8小时。少睡觉，大脑皮层的功能没有得到很好的分类、总结和改善，没有良好的记忆力，没有良好的免疫蛋白生长，这将影响未来的生理活动、生活活动和工作效率。

3.中老年人：由于各种因素的影响，如严重的焦虑、高工作压力、年老、动脉硬化、供血不足等，各种疾病的干扰可能会减少睡眠，但也必须保证4到6小时的安静和高质量的睡眠，少于这些时间会导致睡眠不足。失眠会引起焦虑、抑郁、生理功能的改变，以及一些器质性疾病的改变，从而损害生活、生理活动和工作的活动。