Question

100斤想减到90斤怎么减？

Answer 1

一百斤到九十斤，说难不难，说不容易也不容易。

我自己是从102减到90斤，现在保持在92左右。

1.体重基数不大，所以基础代谢值不是很高。尤其需要在饮食上控制。

2.基础代谢不高，在不从事体力劳动、运动的习惯下，每日消耗热量并不多。靠饮食减肥，比较慢。

普通身材成年女性基础代谢值，基本在1200千卡左右。如果前期有节食减肥过，基础代谢会更低。

日常消耗 在1850千卡左右。

减肥期间所摄入热量不能低于1200千卡，不能高于1350千卡。减去一公斤脂肪需要消耗7700千卡，按照500千卡热量缺口，需要15天左右。5公斤脂肪大约需要两个多月。

3.在热量摄入比较小的情况下，饮食选择极为重要。尽量选择高蛋白低脂低热量低糖食物，谢绝高油高糖高脂食物，能吃粗粮（玉米、红薯、山药、绿豆、黎麦、杂粮粥、土豆、荞麦面、魔芋粉丝）就坚决不吃精粮（米饭、饺子、馄饨、包子、馒头、蛋糕、米粉，面条、白粥、汤圆）坚决不吃猪肉，只吃鸡胸、牛肉和鱼肉，蔬菜随便吃。水果尽量不吃或很少吃，不喝果汁、酒精、饮料，吃的话选择低糖低脂水果。一天最少喝2000毫升水，每天一杯黑咖啡。每餐吃一个鸡蛋白。

5.尽量去运动，不管哪种运动方式，制造的热量缺口越大，体重掉的越快。保持的更持久。坚持三个月以上，脂肪细胞间距会缩小。更不容易反弹。

从100减到90。可以从一下几个方面着手。

1.每天坚持有氧运动，比如早上的晨跑，晚上的快走。但一定要注意要在人多的地方运动，人身安全最重要。

2.饮食习惯要少盐少油。吃饭只要吃七分饱。那些脂肪量高的食物能少吃就不吃。比如蛋糕，冰淇淋，可乐饮料等。实在嘴馋就选择低脂的易消化的水果，比如黄瓜，苹果。

3.生活习惯要注意。早睡早起不熬夜。

4.不要找捷径减肥，什么减肥茶，减肥药的就不要上当啦！毕竟是药三分毒，不要拿自己的身体做实验。

5.最重要的就是要坚持要持之以恒。不要三天打鱼两天晒网的。

总之运动加饮食规律再加上最重要的坚持和恒心，从100减到90是很容易的。并且还会给你知道 健康 的身体！

一百斤减到九十斤，你的体重基数不大，所以减重可能会很慢。

不知道你平时有没有健身的习惯要是没有那就要从饮食入手了，把细粮换成粗粮，多吃些粗纤维的食物，少食多餐，少油少盐少脂。再配合一些减脂运动，比如跑步，游泳，动感单车，也可以做干强度间歇运动。保证运动质量与时间。

这样你会慢慢的瘦下来，加油！！早日达到你想要的体重