Question

10天减6斤，我这样做

Answer 1

减肥整整10天，效果很不错，这次没有饿肚子，没有低血糖，没有疯狂运动，只有调整饮食结构。

“体重虽然轻了许多，但是还没有达到目标！”“

貌似没有前期瘦得快了，坚持仿佛越来越难了。”

确实体重比前期是减的慢了，但是有很多惊喜你们发现了没？

皮肤越来越好了，而且腰围、臀围、手臂围和刚开始相比小了很多。

因为前期我们减的重量大部分来自水分和身体里面储存的垃圾，

而第二个周期（第8天～22天）开始减的全是脂肪，脂肪是一个重量很轻但体积很大的家伙。

建议大家把之前的衣服拿出来试试，你将会得到大大的惊喜！！！

总结这10天的心得～

一早餐

早餐吃好～早餐要有蛋白质，碳水，膳食纤维含量丰富的蔬菜水果。

鸡蛋首选，牛奶或者豆浆、酸奶，不建议喝粥，当然其实难以割舍，可以选择杂粮粥。包子、馒头，面条尽可能选杂粮粉自己蒸。

关于全麦面包具体怎么挑选呢？

1、看配料表。

第一个关键点：看全麦是否在C位

如果配料表里面第一位的是全麦，说明这个全麦含量非常高，推荐选购。

如果配料表里面没有全麦，这个肯定是假的全麦面包了。全麦排在水和糖之后的说明这个全麦含量比较少，不建议选购。

第二个关键点：看糖排在第几位

糖排在水前面的，说明糖放得特别多，则不建议购买。

2、看颜色

全麦面包的截面一般是褐色的，乳白色的基本是假的。

有些全麦粉排在配料表第三，纯度并不高，但是颜色很深。

你自己看下配料表，里面肯定有焦糖色素这些添加剂，来伪装成全麦。

3、看截面

一般全麦面包截面孔洞大、不均匀，而且表面和内部横截面上都会有很多麸皮，麸皮越多，全麦含量一般就比较高。

友情提醒：不要迷信全麦面包，荞麦蒸馒头一样美味。

二、午餐

午餐建议碳水摄入150克～200克左右，蛋白质一定要摄入充足，首选鸡胸肉，鱼，虾，牛肉，瘦的猪肉。绿叶蔬菜不限量。土豆，山药，红薯，玉米，南瓜属于碳水，可以当饭吃，升糖慢，饱腹感足。

三、晚餐

减肥期间晚餐避免摄入碳水，高蛋白饮食，推荐牛肉、鸡胸肉为主，生菜、芹菜、包菜不限量。

鸡肉富含蛋白质、丰富的维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D和维生素K等。

不管是减脂、增肌的餐盘里都离不开鸡胸肉。

鸡胸肉每100克提供20克左右的蛋白质，而且是优质蛋白。

优质蛋白是减肥期间必须摄入的物质。

优质蛋白不仅仅提供身体减肥期间所需要的能量，同时也是减肥时增加能量消耗、限制能量吸收绝对必需的营养素。

鸡胸肉是最好的选择。鸡胸肉是禽肉类中低脂肪高蛋白的代表。

这样吃，没瘦你来找我哈！加油