Question

如何提高自己的睡眠质量？

Answer 1

不知道大家有没有这样的体验，工作忙碌了一天，但是只要好好睡上一觉，到第二天起来，感觉特别的精神，身心特别的放松，女性朋友的话，也会感觉到自己的气色也会好很多。

如果睡眠质量差的话，感觉特别的疲惫，气色也不好，总感觉心悸乏力，如果身体质量差的话，还会增加病情的恶化，由此可见睡眠质量对身体健康发展起到很重要的作用。

方法/步骤

一、晚饭过后最好去外面散散步

经过了一天的忙碌工作和学习，大事小事没有一样不存留在大脑当中，大脑都没有时间得到放松，晚饭过后出去外面散散步，可以让大脑得到放松，有益于身心健康，还有利于消化，还能领略到夕阳美景，唿吸新鲜空气，对于身体健康是非常有益的。

二、睡觉之前要喝水

因为人在夜间睡觉的时候会出汗，排尿，唿吸等，容易造成失水，失水会造成血液粘稠度升高，所以在睡觉之前最好多喝水，及时补充水分，预防诱发疾病。

三、选择正确的睡眠姿势

在睡眠过程中不可能固定一个睡眠姿势的，到一定的时候自己都会自动翻身或者腿部也会乱放的，但是在睡觉之前选择一个正确的睡眠姿势那也是有助于睡眠的质量的。

四、睡眠的时间

人的身体都是有个生物钟的，有白天和黑夜的规律给自己制定一个良好的睡眠作息制度，定时休息，定时起床，养成一个好的作息习惯，每天就可以轻轻松松的入睡了，不要经常的熬夜，长期下去只会打破睡眠规律到时想正常都很难的了,而且也不利于身体健康。

五、睡前最好用温水来泡脚

再睡觉之前用温水泡脚可以促进血液的流通，可以引血气下行，可以让人安然入睡，再很多保健书籍里面都提到过这一点，由此可见，用温水泡脚好处多。

六、睡前也可以喝一些有助于催眠的食品

在睡觉之间可以喝一些牛奶或者是蜂蜜水之类的催眠食品，有助于睡眠的质量的提高，可以轻轻松松入睡。

Answer 2

想要达到提高睡眠质量的目的，需要在睡眠环境、个人生活习惯、饮食等方面进行综合调整，出现睡眠障碍，必要时可应用助眠药物。

1、改善睡眠环境：保证室内通风良好，将温度控制在适宜温度，睡觉时拉好窗帘，营造昏暗环境利于入睡，可使用耳塞等工具规避噪音干扰；

2、调整生活习惯：应该注意定时作息，不要熬夜、赖床，午休时间不宜过长。尽量避免抽烟、喝酒等不良习惯。可适当进行运动，例如跑步、瑜伽、打太极等，但不要过度或剧烈运动；

3、注意饮食习惯：睡前不要服用兴奋性的东西，比如浓茶、咖啡等，会影响正常的睡眠，睡前也不可进食过多，否则也会影响睡眠；

4、睡前放松：睡前可以洗热水澡，或睡前泡脚，下肢循环加快，会造成大脑处短暂的缺血状态，可以诱导睡眠。睡前就尽量保持放松的状态，不要过度兴奋；

5、药物辅助：如果出现睡眠障碍，可以通过服用中药，比如安神补脑液或者是七叶安神丸进行调理，严重失眠时可临时服用镇静安眠药；

6、心理治疗：心理压力过大、焦虑等情绪也会影响睡眠质量，可进行心理疏导，于睡眠有益；

7、物理治疗：包括光照疗法、重复经颅磁刺激等，可以用来调节睡眠节律、加深睡眠深度。

Answer 3

可以在睡眠前听舒缓的音乐

Answer 4

睡前不想任何事情。

Answer 5

心里不要有太多负担 否则大脑会一直想 就睡不着