怎样跑步才能更加有效果呢
跑步确实是一项非常好的体育运动，但是他也是一个项中高强度的体育运动。跑步并不像我们想的那么简单只要跑起来就可以了。其实在跑步的领域里真的有非常多的讲究，如果我们不能很好的掌握他们，我们就只能停留在跑步新手的阶段。
确实，现在各地都出现了跑步热，越来越多的人都加入了跑步的大军，他们想要借跑步来改善自己的身体健康状况。可是有些人他们在跑步一段时间后发现自己的身体不仅没有健康起来，反而在跑步中受到了一些伤害。
这些伤害真的有的是非常严重的，甚至可能让他们远离跑道从此也无法享受跑步的乐趣了。
今天我就来给大家讲一下跑步的要点，相信你们掌握了这些跑步的要点，就能跑的越来越健康跑的越来越长远，同时对跑步也能有一个深刻的了解。
1.让肌肉进入工作状态
有许多跑步新手经常犯这样的错误，那就是刚走上跑道时就全力盟冲，结果冲上一圈多，就没有劲儿了，再也跑不动了。其实这种做法不仅不能让我们跑得更远，反而会对我们的身体造成难以挽回的伤害。
我们身体器官包括肌肉都是需要时间去准备，从而适应跑步的强度的。如果我们将它们在平静的状态，突然拉到激烈的运动中，他们很可能会受到伤害！
所以我们在跑步前要充分的热身，这一点我们一定要牢记！
2.了解跑步专业名词
你知道什么叫交叉训练的吗？你知道什么叫间隔训练吗？你知道什么叫延迟性肌肉酸痛吗？你知道什么叫髂胫摩擦综合征吗？大家千万不要小看这些专业名词，这都是在我们跑步的过程中经常遇到的。
如果我们能够非常地了解每一个跑步的专业名词，并且能够很好的了解它的成因，从而采取一定的预防和治疗方法，那对于我们跑步健康是大有裨益的，千万不要忽略。同时，这也会让我们变得更加专业。
3.力量训练必不可少
有许多跑步新手根本就不知道什么叫力量训练，也不知道力量训练有什么好处？其实这也是阻碍着我们跑步进步的主要一个原因。
因为我们的肌肉强度，对于我们跑步的速度和时间有巨大的影响，如果我们的肌肉更强更壮，那么我们就会跑到更远更快。所以我们一定要进行合适的肌肉训练，比如说我们可以平常做一做深蹲，卷腹，或者是哑铃深蹲引起向上，这些动作都能很好的提高我们肌肉的力量，提高肌肉的爆发性。
4.学会参加比赛
有许多人跑步，不喜欢参加比赛，其实这也是非常不好的。在比赛中，既能检验自己跑步的成果，也能不断的突破自己，让自己在跑步中受到激励，从而突破更远的距离变成更好的自己。
而且在跑步中我们能遇到许多志同道合的朋友，有许多朋友都是我们一生中的兄弟，我们能够彼此鼓励，在跑步的道路上越走越远。
1、适合于己。
跑步是减肥的首要选择，女生对于跑步是情有独钟的。并且因为跑步机的速度难以适应，导致更多的人选择户外跑。但往往在跑步的刚开始，要首先确定一下体质，根据自己的体质来选择适合的跑步方式。跑步时，要正确选择跑步速度，控制跑步时间。若是跑步速度过快或者跑步持续时间过于长，这种跑步不仅起不到锻炼的效果，还会对运动的人的身体造成极大的损害。
跑步是项有氧运动，不仅有利于肌肉的锻炼，提高身体代谢能力，提高身体免疫系统，而且能增强身体肺活量。但若是跑步时间过短，且引起身体上的问题，如肌肉疼痛，这是你的身体在警告你，你的身体超负荷了，说明你的身体负荷不了你的速度，需要进行一定的改变。
2、提前热身
提前进行热身活动能够叫醒我们的肌肉，避免运动中的肌肉拉伤的发生。由此可见，跑步前的拉伸与跑步本身同等重要。跑步前要先将身体活动开，防止跑步过程中造成拉伤、脚崴等损伤。所以说，热身是跑步的必要准备。
3、阶段跑步
跑步时间过长或者连续高速度跑步对身体的损伤都是非常大的。跑步是需要间隔的。跑步本身就是强度较高的一项运动。因此，在跑步过程中，要注重间隔的控制，注意身体对跑步所做出的反应。若是在跑步过程中感觉到身体酸痛，那么一定要进行定量的休息，做好时间把控。
4、摄入蛋白
跑步本身就是在将身体营养转化成运动量，所以跑步会导致身体营养的不足，补充蛋白质等营养是很有必要的事情。这样在锻炼的过程中，既能完成瘦身的目的，又能保证身体的营养充足。跑步是很消耗身体能量的运动，蛋白质的摄入不仅为跑步提供能量，还能对肌肉的形成提供帮助。
