Question

本人现在220斤，想减到150左右，身高180，有什么方法？

Answer 1

如果不是家庭基因问题，每个人都能够减肥成功拥有理想的体重。

减肥其实说起来很简单，饮食+运动
不在于你吃什么，而在于吃多少。
反而减肥的人更要吃的丰富多样，才能摄取更多的营养，但同时要忌烟酒，忌油炸，少糖少盐少油。这样的食谱不仅仅是肥胖的人所需要，其实每个人都需要这样，吃到七八分饱，并且晚饭6点之后不要再吃。
有氧运动+无氧运动
如果你只想通过节食减肥，那现在就可以和你说这个方法铁定失败。一定要运动，有氧运动促进新陈代谢，促进体内循环，有氧运动，增肌，塑造线条。减肥一定不是把肥肉减下去成了瘦干就好看了，而是要刻画线条，才能让自己更 健康 。
最重要的是心里减肥 其实减肥的方法每个人都知道，但为什么不能成功呢？
是因为你需要心里减肥了，如果你能够从心底里认同减肥给自己带来的好处，减肥对自己的 健康 的帮助，那你一定能减肥成功。那些减肥不成功的人，都是心口不一的人，嘴上说着减肥，其实心里想着“胖就胖吧，及时行乐最重要”。

于际敬：身心 健康 专家，《爱情保卫战》邀约心理专家，擅长心理咨询、心理治疗、慢性病及癌症等疑难杂症的康复调理。

首先要控制自己的饮食，早饭吃好午饭吃饱，晚饭少吃点，多吃水果蔬菜，少吃高脂肪高热量食物，其次要坚持锻炼，半年后你就成功了，要坚持哦

个人建议，

第一步，逐步控制自己的摄入量，戒掉一切，油炸，高糖，高盐食物，饮食结构以清淡为主，高蛋白低脂肪。

第二步，如果体重基数比较大，不要刚开始就尝试强度太大的活动，先从恢复体能做起，待体能提高，可以先做一些低强度的有氧，以及简单的HIIT动作。

第三步，保持积极心态，良好的作息规律，每晚11点前睡觉，开始尝试力量训练，找好动作介绍，增加自己的肌肉含量，注意此时要注意蛋白质的摄入，肌肉含量上来了，会帮你更好的代谢脂肪，不用天天练，每周三至四次。

当你发现每天身体都在蜕变，你就会爱上这种 健康 ，积极的生活方式。加油，只要努力，你就是一个彭于晏！

每个人的情况不一样，得分析一下你自己的情况，是摄入太多还是消耗太少，还是两面都得下功夫，年龄多大，年轻相对容易增加活动，还有经济状况，做自己最合适的改变。

首先控制油腻食物，可以吃燕麦片有饱腹感。

其次作息规律。

再次合适运动。

1、注意饮食，不要暴饮暴食

2、美餐7分饱，慢慢把胃缩小

3、8点后不要吃任何食物

4、每天1⃣️小时运动

坚持一个月，加油