Question

高三睡眠时间多长合适 一天睡几个小时比较好

Answer 1

睡眠最合适的时间是因人而异的，主要看睡眠质量。高三的学生学习时间普遍比较紧，大部分的学生是需要延长学习时间，来提升学习效率的。所以建议大家采用6小时睡眠，可以根据自己的睡眠周期在6小时左右微调，以醒来之后感觉到清醒为宜。

高三睡眠时间多长合适

有一部分同学记忆力非常的好，属于过目不忘型，但是过目不忘的同学普遍有一个特征，就是入睡比较困难，睡眠质量差。这些同学则选择7个半小时或者9个小时会比较好，因为他们的学习效率比较高记忆力比较好，需要更多的睡眠，保持精神状态。

如果有些同学要熬夜，理论上可以采用4个半小时的睡眠时间，但是我非常的不建议。高三这个阶段更应该保持精神状态，本身睡4个睡眠周期也是属于睡眠不足的情况，如果减少到三个睡眠周期，身体健康就容易发生问题。

如何保证睡眠质量

提高睡眠质量可以从多方面来进行：

第一，要养成规律作息的习惯，因为很多人出现睡眠障碍，是因为长期熬夜不规律作息，导致植物神经功能紊乱引起的。

第二，要保持平和的心态，平时要避免情绪过度的激动，避免精神紧张，避免焦虑、抑郁的情绪。

第三，在日常生活中白天要多做体力活动，可以让身体处于略微疲劳的状态，有利于患者睡眠质量的提高，在夜间睡觉前可以用热水泡脚，听舒缓的音乐，喝杯热牛奶，使身体和大脑处于比较放松的状态，有利于提高睡眠的质量。