怎样才能减肥呢?

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猫喵喵不会飞
2022-10-21
知道答主
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1.想减脂要多做有氧运动

提高心率,提高新陈代谢,这样可以更快减掉脂肪,非常推荐刘畊宏抖音直播,每周二三四和周日晚上7点半-9点半,周六晚上9点-10点半。比跑步更轻松,每天几十万人一起跳操很有氛围,同时刘教练和ViVi也会分享人生经验,让你坏心情一扫而光。

但是记得要先补充充足蛋白质,如果蛋白质摄入不足,又做太多有氧运动,会消耗肌肉,形成更易胖体质。

2.减脂期也要吃脂肪

脂肪因为脂肪是维持人体中所必要的成分,如果摄入中缺少脂肪,会引起一系列的副作用。推荐你吃一些花生酱,因为比较省事,吃鸡蛋,西兰花。

3.减脂要增肌

因为肌肉增加会使,脂肪消耗量增加,所以说减脂和增肌其实是不矛盾的。增肌的秘诀在于肌肉的重建和补充,足够的蛋白质。优质蛋白质有鸡蛋,鸡胸肉,鱼肉等等,但是需要自己做,味道也没那么好。

4.要有规律性的运动

最佳的运动方式是运动一天,然后让身体有一个足够的休息,然后继续运动,这样会使运动的表现更好,同时每周要给自己放假的时间。

5.选择合适的运动方式

如果目前的身体状况,体重bmi都比较高,那么建议先去适当运动,不要剧烈运动,因为如果体重太高,对膝盖的伤害是很大的,比如跳绳,这种伤害一般不可逆转。或者是去进行一些有氧,比如说游泳,这些对膝盖复合很小的运动。

6.想要减脂不要不吃饭

健身是一个长期的过程,可能在短时间内一个月没有什么效果,也不必担心,因为在肌肉含量和自己的身体状态保持一个骄傲的水平的时候,新陈代谢速率加快,那么脂肪慢慢就少了。更不要去追求在一个月内瘦十几斤那种激素的减肥方法,这样对身体的负荷也是比较大的。

7.减脂并不代表体重的下降

即使是你的体重没有什么变化,但是随着你的,规律运动,你的体型也会越来越好,那么你的,身体状态也是越来越健康的,但是你的体重可能不会有什么下降,因为虽然你的脂肪减少了,但是你的肌肉含量增多了,肌肉的比重是比脂肪要高的,所以说减脂并不一定要追求体重的下降,而是追求体型的完美。

8.运动一定不要忘记热身和拉伸

运动前需要充分热身让自己避免受到伤害,运动前热身可以激活肌肉群,告诉身体要开始运动啦!运动后也要拉伸。肌肉上有一层筋膜,运动后会变硬不进行拉伸会行成小的结节完成运动风险,也会让肌肉放松,不处于一个正常状态,放松肌肉紧张

9.运动时候要正确的呼吸

运动正确的故意方式是用鼻子吸气,嘴巴吐气,吸气时候肚子是瘪的,吐气时候肚子是鼓起来的。只有用鼻子吸气氧气才能更多进入肺部和血液,而不会让你第二天感觉肌肉缺氧而酸痛。同时记住在运动过程中也要保持均匀呼吸

10.运动过程中记得喝水

水可以加快代谢。但是不要一次喝的太多,一次小呡几口,如果你出汗很多,要在水里添加无机盐,或者含有电解质的饮料,保持渗透压平衡。

11.无论早上多忙,记得吃早餐

早餐对人体影响很大,如果长时间不吃早餐,很容易长胖,如果你早上比较忙没有胃口,或者上班比较远。不妨买个燕麦片放在办公室,用热水一冲就能喝,饱腹感非常强,一上午不会饿,而且非常健康,缺点就是有点清淡。
Me.You
2022-10-13 · 知道合伙人医疗服务行家
Me.You
知道合伙人医疗服务行家
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理念是灰色的,但生命之树常青。

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想要减肥,首先要知道人体的消瘦一定要做到消耗大于吸收,所以在生活中、在饮食上,一定要根据自己的工作量和活动量来很好地量出为入,比如工作量很小,几乎没有什么热量消耗,在生活中就不能够再吃特别高热量的食物。在减肥期间,像高糖、高脂、高碳水化合物,高油等食物都必须绝缘。此外,可以多吃容易消瘦的食物,比如苦瓜、丝瓜、冬瓜等食物不仅素净,而且富含长纤维帮助胃肠产生饱腹感,还能利湿消肿,有一定的减肥消脂的作用。还要补充充足的蛋白质,不能够在减肥节食的同时出现营养的消耗,否则身体就会出现反弹的肥胖。
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来自凌云山得体的曹仁
高粉答主

2022-09-13 · 每个回答都超有意思的
知道大有可为答主
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通过控制饮食以及运动才能减肥,也可以到正规医美机构做抽脂手术。长时间不爱运动,大量摄入高脂肪类的食物,可能会导致身体有很多脂肪堆积,通过控制饮食以及运动,需要长时间坚持才会有减肥效果。
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