Question

影响睡眠的几个因素

Answer 1

睡个好觉对于大多数人来说，实在是奢侈。

尤其是现在，人们焦虑的越来越多，失眠已经困绕着很多人。

影响睡眠的不外乎以下几个因素。只要正确了解，改善以下几个问题，就会很好的解决你的睡眠质量。

【01】心情

兴奋、烦恼、恐惧、心事重重……等等，凡事影响心情的事情，都会让你的睡眠质量大打折扣。

【02】焦虑

不确定事情的发生，担心以前的，现在的，即将发生的，忧虑以后的不可能发生的事情，都会导致失眠。

【03】光线

人体分泌的褪黑素，有助于进入睡眠状态。因此，晚上要想睡好，关闭一切光源，让身体进入黑暗中，快速分泌褪黑素，身体自行调整进入睡眠。不需要你刻意为之。

【04】温度

睡眠最佳的温度16——18摄氏度。但有的人需要温度高一点。根据个人身体调整温度。

切记：凉爽适宜的温度，有助于睡眠。不过低过高。

【05】床

床的选择，最好选个大的（2.0㎝×2.3㎝）。

床垫的选择标准：侧躺双臂微抱，双腿微曲，头，背，臀成一条直线，躺在地上，头部与地面的距离正好是一个枕头的距离。

地面硬，床垫就以头，背，臀成一条直线，为选择标准。太软，太硬都不是最好的。

【06】床上用品

纯棉，透气性好，清爽为主。

最好一天换一次。无法做的到，那就三天或最迟一个星期，必须换洗一次。

【07】伴侣

要了解伴侣的睡眠周期，睡眠习惯，睡眠时间，帮助自己更好的睡个好觉。

如果有必要，可以分床睡。

【08】心理

长期睡眠不好，有可能是心理因素，也可能是生理因素。

如果是心理因素，只要了解睡眠知识，就可以改变睡眠质量。

【09】身体

如果是身体因素，找医生是最好的选择，不要觉得睡不好没办法，现在科学发达，只有你想不到，没有它做不到。

【10】姿势

侧卧是最佳姿势。

记着：左撇子右侧睡，右撇子左侧睡。

【11】基因

有人天生嗜睡，有人天生睡眠少。

但是，大部分人都没有从生理的角度去理解，而是给别人或自己贴一个标签——懒或病。

科学休息，科学睡眠。

还你一个健康、快乐的人生