Question

本人身高160体重60公斤。平时只有傍晚有时间锻炼，并且时间也不是很多。想请教各位有什么能帮助我减肥...

本人身高160体重60公斤。平时只有傍晚有时间锻炼，并且时间也不是很多。想请教各位有什么能帮助我减肥的好方法。如果运动。希望能用点简单的方法。谢谢了

Answer 1

身高160CM、体重60KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃或尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！

Answer 2

我身高175 去年是75KG左右 其实我是有肌肉的 所以看起来不胖 但是 肚子上赘肉有那么一些。 所以我就下定决心减脂 一个多月 接近两个月 就有很好的效果了。
其实真不想忽悠你活着说些没用的冠冕堂皇的话 减肥这东西 就是个意志力问题 你要是有了动力 减不下去就见鬼了 但是 你得找点动力 要不然 很容易懈怠。
之于怎么找动力 看你自己的了 有的时候 自尊心就是动力 人家身材那么好 我为啥肥肥的 给自己点刺激 但是 心态要好 给自己正面力量 这点很重要。
其次就是如何减肥 。
你这个体重 不算过渡肥胖 所以 很好减下去。
首先是吃饭的问题 这点最重要。记住四点就好 1 肥肉别碰 瘦肉少吃 多吃蔬菜少吃米面（就是说，吃饭的时候多吃蔬菜别吃太多晚主食）每天吃蛋 一包牛奶2碳酸什么饮料能不喝就不喝 我以前也喜欢喝 后来不喝了 也就没欲望了 喝茶也挺好的么 3垃圾食品零食啊小吃的 少吃 家里的五谷杂粮是最好的饭 4晚上 睡觉前 千万千万别吃东西。。。 很多时候 到晚上睡觉前 由于饭后运动了消化了 你会感到一点饿 忍不住就要吃零食 你要吃 你就减不下去 不吃 你就成功了 就这么简单。 但是你饿啊 怎么办 很简单 吃点水果 或者 喝茶 就好 饥饿感下去就OK。

其次就是减脂肪了。 很简单很简单 每天晚上慢跑 速度不要快 就慢慢的跑 半小时左右 浑身肯定全是汗。 朋友 坚持就好 慢慢的跑 开始 你会疲惫 但是坚持了 就习惯了 半小时 很容易的。每天跑 很容易坚持下来 但是开始 会疲惫 所以 晚上睡眠要充足 运动完回去洗漱没事了就早点睡 别看电视玩电脑了 跑完步 使劲喝水 争取在睡觉前 去个几趟厕所 睡觉前 就别喝太多了 要不然 晚上睡不好。

希望我的经验能帮助你 我觉得 这些东西看起来复杂 其实都是一种习惯 我现在发现我精神真的比以前好很多 身体也没那么多小毛病了 以前经常长痘痘 上火什么的 现在都不怎么发生了。。。 所以 健康生活就是习惯 饮食清淡点 睡觉按时点 坚持锻炼 没事散散步 就OK了 。
祝你成功！

Answer 3

首选要给自己确立目标，这个目标是要可行的（抛弃所谓的一月减掉5—10KG的观点，因为你追求的健康减肥，换言之即运动减肥，所以不可以吃药和绝食，运动减肥是要通过燃烧多余脂肪收紧肌肉来达到效果，那么就不可避免要补充营养），一个月减掉2KG，并且要坚持让锻炼成为自己生活中的一部分。其次要注意饮食，少吃高热量，高脂肪，高淀粉类食物（少吃但不能不吃，切记身体同时也需要这些来供给能量）多吃含维生素和矿物质类食物。并且要少食多餐，也就是说把每天的三餐改成4—5餐。最后多做有氧练习少做力量训练。下面就结合你的情况列举几个锻炼项目。
1：竞走——它是最安全的有氧运动，不会损伤关节和韧带。每次最少要达到30分钟，最好能穿减肥衣，加大流汗量。（竞走的要领可以百度下，严格按要领来否则事倍功半）
2：俯卧撑——不用多少应该都会，一个简单的动作可以锻炼几乎全身的肌肉，强力推荐。5——10组 每组8——15个 每组中间休息1秒。如果一开始做不动可以适当降低组数和每组的个数。
3：仰卧起坐——同样很简单，但如能坚持6——8块腹肌离你将不远了。要领——快起慢下，起的时候要迅速，下的时候要控制慢下时间大约是起来的3~5倍。组数和个数同上，每组中间休息1分钟。（不能大量和啤酒了啊）。
注：周1.3.5竞走+俯卧撑 2.4.6竞走+仰卧起坐 周日休息
锻炼的最主要目的是强健体魄，必须要持之以恒，你不是模特也不是演员所以也不要对自己太苛刻，一切以健康的方式为主。一个有13年健身经验的朋友祝你早日见成效！

Answer 4

饭后要注意多活动一下，不要马上坐着或者看电视什么的，最好是打打羽毛球、游泳之类的让全身都活动起来的运动，使身体充分出汗，然后冲个澡，身体既舒服又能达到减肥效果，切记要根据自己的运动能力，注意不要受伤，不要体力透支，注意休息。羽毛球半小时左右差不多，自我调控。

Answer 5

早餐正常吃 营养要充分 中餐要吃好 八成饱就可以了 晚上吃些黄瓜、西红柿 或者吃点水果，最少要坚持半个月 就会看到效果了