Question

学生考前焦虑症怎么办

Answer 1

先谈谈考前焦虑现象为什么会发生？

考前焦虑是考生在缺乏充分的事实根据和客观因素的情况下，认为即使自己很努力，未来仍是不可控的、不安全的，所以才会对考试结果感到焦虑、不安。

缓解考前焦虑的根本方法要么在第一个判断语句中被高估的威胁和后果缩小，要么通过心理暗示等方法把第二个判断语句中个人能力放大，让天平重回平衡。

理性情绪疗法

建议把考试中最会影响你的几个因素写下来，可以是知识点/状态/环境。接下来，把自己想象成您的老师/朋友，在客观角度评判这些原因的不合理/夸张之处, 例如您可能害怕考试时周围环境嘈杂，但这只存在您的想象中，现实很可能不发生。

理性情绪疗法能够帮助我们，明白考场的噪音是不一定发生，没必要额外担心。

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Answer 2

遵循有效日常生活规律：无需打破已有的规律，这个过程会让人感到稳定、可控、安全，不至于出现过度的焦虑、紧张；

2、安排好自己的时间：很多同学觉得越临近考试越觉得时间不够，此时可以保留一些爱好的空间；

3、与同伴保持自然的交流和沟通：同伴间的倾诉、分享与共情是很重要的心理支持，可以是学习上的交流和沟通，也可以是生活；

4、让情绪被理解：每个人都会有情绪，情绪没有好坏之分，考前出现某种情绪可能是某种心理诉求没有达到满足或被理解，因此让情绪被理解和满足心理需求会让患者逐渐平稳；

5、劳逸结合：学生除了学习之外也要适当有自己的生活和放松方式，机器也不能24小时都在运转，适当休息和维护保养是为了干更多的活、运行更久；

6、高效学习：当感到焦虑、无法静下心来读书应迅速离开现场，到户外眺望远方、伸懒腰，等到情绪平稳了再回到书桌前学习。在焦虑、坐立不安、难受时还持续坐在书桌前效率较低，也弄的心情不好，在开心、放松的情绪下能好好学习，效率才会高，否则会事倍功半。