世界睡眠日是每年的3月21日，怎样可以睡个好觉？安眠药会成瘾吗？
世界睡眠日是每年的3月21日，怎样可以睡个好觉？安眠药会成瘾吗？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。
3月21日是全球睡眠日。身心健康睡眠与每一个人的生活密切相关，睡眠品质的优劣可以直接影响到大家的生活品质和幸福感。
3月20日，国家心理健康和精神卫生防治中心、广东省精准医学应用学会协同举行了“高品质睡眠高兴益智类”——全球睡眠日宣传策划科谱网络直播主题活动，广东广播电视台“今日一线融媒个人工作室”、广东广播电台、广东环境卫生线上、广东新快报社、南方都市报、中国知网等好几家新闻媒体一同薪闻。
暨南大学附属第一医院精神医学科负责人、广东省精准医学应用学会精神心理健康分会主委贾艳滨专家教授与广东省精神卫生中心负责人、广东省人民医院精神卫生研究所优点贾福军专家教授俩位大佬，联合线上为群众解疑解答、普及化睡眠专业知识，干货满满，为群众送上科学合理权威性、有公信力的身心健康睡眠具体指导与提议。
是不是确实睡够8钟头才可以做到身体健康的情况？成年人每日必须7至8个钟头的睡眠，但每一个人的身体情况和年纪跨距不一样，分别的睡眠时间也会出现差别。
青少年儿童睡8-10个钟头会也比较适合，而出生的婴儿大约要20-22个钟头，老人由于年纪的增加和睡眠的需求量就越来越低，大约很有可能5-6个钟头。睡眠的间关键需看是不是对自身造成了困惑和危害。有一些健康状况优良的青年人即使每日睡5至6个钟头，也会达到其常规的日常生活要求，不容易在大白天发生困乏、精神不好、逻辑思维不敏等睡眠不足数据信号。
说到睡眠时间，是否睡的早已意味着睡的好呢？如何的睡眠才算得上“高品质”呢？回应：考量睡眠品质要从三个层面而言，一个是长度，一个是深层，再一个便是效度，或是是了解为一个高效率。睡眠的长度便是大家通常说的睡眠的时间，从入睡到醒来时，一共大约有多久。
睡眠的深层便是睡眠不易被他人打搅，换句话说有一些细微的响声不容易被吓醒，这也是睡眠的品质的一个主要的指标值。
睡眠的效度换句话说叫睡眠的高效率，便是通过一夜的睡眠，大家是否睡好啦？第二天你自己的体会十分关键，例如是否有清爽感、活力是否充足、精力是否有修复，这种都表明你睡的是好还是不太好。因此我们要从这三个层面来分辨一个人睡眠品质的优劣。
失眠症的治疗方法分三大类，药品、心理状态个人行为干涉、物理疗法。有一些轻微的失眠在初期通过心理调整，除去发病原因，问题就可以解决了。可是假如失眠时间长、根据心理状态个人行为干涉、物理疗法作用不佳，就要用药治疗了，便于尽早抵制失眠进度，防止演化为漫性失眠。
大家对安定片物要有理性的对待，伴随着这一生物医药科技的发展趋势，药品功效越变越好、不良反应越来越低。技术专业的医师，会依据病人的自身状况，及时止损，为病人挑选有目的性的药品，既获得较好的治疗效果，又尽量减少上瘾及其对脑部的一些副作用。拥有医师的协助，群众可消除对安定片的没必要的顾忌。
洗澡后会使体温升高，当体温降低时人才会产生困意，在睡前的2～3个小时洗热水澡，这样体温有足够的时间降到正常水平。在这段时间内要注意保持手脚的温度，手脚凉的话，会很难入睡。
但如果没有时间提前那么早洗澡，可以在洗完热水澡后，稍微歇一下，用冷水浸过的湿毛巾冷敷额头5分钟，这样可以帮助身体快点降温，使体温回落正常，帮助尽快入睡。
睡前用热水烫脚
对于没有条件天天洗澡的人来说，热水泡脚，能温通经脉，调和气血阴阳，使气机通畅，具有保健和助睡的双重功能。热水烫脚可促进血液循环和体液循环，帮助身体通过汗液排泄废物。经常烫脚还可以使面部红润，达到美容的效果。
烫脚的水以浸过脚面为好，可以先用热水熏脚，待水温合适，以40～55度为宜，再把脚放到水里浸烫20分钟，可以随时续热水，以保持水温。烫到身上微微汗出即可。感觉迟钝及糖尿病人，水温不宜高，应先用手试水温，以37度为好。洗后用毛巾将脚擦干，穿棉袜保暖。烫脚后注意防风，小心感冒，待体温下降，困意袭来，即可轻松入睡。
足底按摩催眠功
足底自我按摩，可以在用热水烫脚之后，或是洗完热水澡，在等待体温降下的时候进行。
坐在舒服的位置，先用左手搓摩右脚，再用右手搓摩左脚。为闭双目，用右手搓摩左脚，动作要慢，有一定的力度，身体可以配合前后动摇，这样更容易产生睡意。每只脚按摩50～100下。按摩时，呼吸要缓慢均匀，不要思考与睡觉无关的事。在保健中安然入睡。
