Question

如何安排锻炼时间？该锻炼些什么？提高体能素质为主！谢谢！！

白天8点到晚上9点都算工作时间，晚上到12点都没事情做（晚睡的习惯已久）详细点的锻炼方式及好处。不喝酒，但是有点啤酒肚。身高173厘米，体重125斤。
本人男性，开店的。各位大虾能告知全面一点的锻炼方式。计划每天锻炼1小时。谢谢。

Answer 1

据科学研究表明，人体在各项生理指标在下午的16：00-17：00左右呈现最佳状态，换句话说，这个时间段锻炼的效果是最好的。但是我们是不是非要这个时间段安排运动呢？
答案是不一定。理论上讲16：00-17:00是人体锻炼的黄金时期，但是并不是说其他时间锻炼就没有任何的效果。再加上我们一天需要工作、学习以及处理其他日常很多的事务，我们没有精力也没有必要安排到黄金时期来锻炼。这里我们建议，按照自己的时间来合理地安排锻炼是最好不过的了。因为锻炼的根本目的或是提高身体的素质、或是改善身体的外型，总的目的不外乎为了我们更好更健康更自信地学习、生活。
所以，在什么时候是锻炼肌肉肌肉的最佳时间这一命题上面，希望大家不要过于纠结，不要让锻炼占据了你的所有生活。我们很赞同那种“空了就练”“想练就练”“忙完了就练”，但这并不代表我们以没空、太忙、忙不完等为借口不参与锻炼的人。
合理的锻炼是每周安排3-6天，每天安排1小时左右的锻炼时间（减肥人群时间约100分钟），至于每天安排在何时，我们建议安排在你空闲的时间，比如，我是早上9点之后才上班，那么我可以7点起床，7点30开始锻炼到8点30；再比如我只有晚上8点以后才有空，那么我就安排在8点-9点之间锻炼，这才是我们“锻炼肌肉的最佳时间”。

Answer 2

谢谢 初中生还未成年，不适合大重量的负重运动，应以徒手训练为主。下面你想提高哪方面的素质?比如想提高纵向的弹跳能力,那最简单的方法就是爬楼梯

Answer 3

你这体重 我觉得最好是打1小时羽毛球或者游泳，主要是看你想练什么，是纯健身还是想健美，健美就去健身房有教练的可以系统学，要健身就挑一种自己喜欢的运动纯娱乐

Answer 4

一、快走
如果有条件可以快走回家，对于锻炼肌肉和塑形有很好的作用
二、健美操或瑜伽
在家对着光碟做健美操或者瑜伽是很好的塑形运动
三、慢跑
慢跑半小时以上会对您的心肺功能有很好的作用

Answer 5

其实你的体重还是稍稍偏轻，对了，不清楚是男是女(因为现在有些女性朋友也用啤酒肚调侃自己)，应该是标准上班族吧。还有就是不清楚你晚饭时间，周围有的朋友是每天固定晚上20点才吃晚餐，反正建议你晚饭后1小时再做运动。不清楚你所在城市属于几线城市，大都市一般都有些中心社区花园什么的健身的地方。如果方便还是建议做一些户外的有氧运动，跑步什么的，俯卧撑和仰卧起坐一定要尽量坚持天天做(读书时都是坚持天天做的俯卧撑200，仰卧起坐600分5组完成，现在懒了事情多了做的就少了，其实朋友可以循序渐进的做，不在乎多少，但要天天做，没有时间都是借口，1小时没有那10分钟时间也没有吗，贵在坚持)，还有像哑铃、拉力器、等简单廉价的运动器材是必备的。曾经有个朋友在家里还安了“人桩”，无奈练拳时会影响到邻居，故只能从新安装到车库里。锻炼身体是好事，但不要影响到其它人。祝楼主身体健康，1年后啤酒肚变8块肌肉(还是4块吧，估计你没有那么强的毅力，呵呵)。个人浅见，祝好。。。。。