Question

怎样改善睡眠

Answer 1

1.作息规律：保持良好的作息规律，这对提高睡眠质量也是有好处的，避免过度的熬夜，不良的生活作息容易打乱生物钟，还可能会导致严重失眠
2.睡前准备：睡前可以饮用一杯温牛奶，温牛奶当中含有色氨酸，这种物质具有镇静中枢的作用，能提高睡眠的质量。
3.调整睡眠环境：良好的睡眠环境，避免噪音或是强光的干扰，提高床铺的舒适程度，高低适宜的枕头，柔软的被子
4.远离兴奋因素：睡前尽量避免摄入一些会使得神经进入亢奋状态的提神饮品、甜类食物、或是一些刺激产品，如咖啡、浓茶、奶茶、蛋糕、恐怖片、喜剧片等等，这些都容易对睡眠产生影响。
5.运动：日常坚持适量运动，增加身体的疲劳程度，这睡眠也是有一定好处的，并且适当的运动还有助于舒缓情绪、缓解压力，甚至还可以帮助入睡、提高睡眠的质量。

Answer 2

克服失眠的九招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。

Answer 3

良好的睡眠是健康生活的前提，平时睡眠质量不好的人，平时可以通过运动、泡脚，以及睡前按摩等方式，来帮助放松身体促进睡眠。此外晚饭不能吃得太饱，睡前要避免喝咖啡、茶等饮品，避免看恐怖电影等，以免影响到睡眠质量。

生活中总有一些人，深受睡眠不好的困扰，入睡困难、多梦、易醒等症状，总是伴随着他们，由于睡眠质量不佳，工作与生活不能保持良好的精神状态，受到了很大的影响。那么怎样改善睡眠质量呢？
一、运动
睡眠质量不佳的人，可以在睡前做一些小运动，比如散步、打太极拳、做瑜珈等等，坚持一段时间，睡眠质量会得到有效的改善，但睡前不宜做剧烈的运动，以免起到反效果。
二、晚饭少而精
晚餐一定不能吃得太多，如果进食过多，睡觉时食物还在胃中没有被消化完全，对睡眠有很大影响。特别是睡眠原本就不好的人，更要控制晚餐的量，宵夜就更要控制了。
三、睡前不喝咖啡、茶
如果有喝咖啡、茶的习惯，应将时间控制在白天，到了傍晚以后，特别是睡前，就不应再喝咖啡和茶等刺激性的饮品了，这是因为这些饮品中的咖啡因会影响睡眠。睡前可以喝一些温水或喝一杯牛奶，对促进睡眠有很大的帮助。
四、避免思虑过度
在临睡前两小时内，不要看一些可刺激大脑的书籍和电影，比如恐怖、悬疑片等，这类电影和书籍，会导致大脑一直处于兴奋的状态，令患者无法顺利入睡。即使入睡，也可能导致夜晚恶梦频频，影响睡眠质量，此外平时要保持平和的心态，对于生活中的一些不愉快的事，尽量用平常心对待，以免思虑过度也会影响睡眠。
五、泡脚
睡眠不好的人，可以每天晚上用热水泡脚，一般泡十五分钟左右即可。泡脚可以促进身体的血液循环，帮助放松腿部肌肉，使身体得到放松，帮助我们更好地入睡，有效改善睡眠质量。
六、睡前按摩
在睡前可以做一些简单的按摩和拉伸动作，可以令身心放松，对于提高睡眠质量也有很大的帮助。

Answer 4

一般可以通过饮食调理、改善生活方式、药物治疗等方法来改善失眠问题，具体内容如下：

1.饮食调理：如果患者失眠时间较短，一般可以在睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的色氨酸有利于帮助睡眠，改善患者失眠问题。另外建议患者尽量避免喝浓茶、咖啡等，以免刺激大脑，加重失眠的症状。

2.日常生活：建议患者保持愉快乐观的情绪，避免情绪过于激动，如可以在睡前洗澡或按摩、阅读等，有助于身体放松，改善失眠问题。

3.药物治疗：如果患者长时间失眠，可以在医生的指导下，使用养心安神镇静类药物如枣仁安神胶囊、柏子养心丸进行治疗，这样一般能够改善失眠问题。

Answer 5

在睡觉前让自己身体疲劳，比如跑步，健身之类的运动，这样就可以让自己快速入眠！