失眠有啥方法
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一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠怎么办,下面给你介绍几个小敲门,试试看。
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3.吃少许面包(小心胖)
4.一汤匙醋加一杯冷开水
5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)
6.喝一杯热牛奶(小心胖)
7...烦噪不易入睡时,可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
8...喝一杯糖水,使体内生成大量血清素,可抑制大脑皮层,产生困倦感。
9...吃点面包,体内胰腺会分泌胰岛素,对面包所含氨基酸进行代谢,从而镇静神经。
10...握紧拳头,然后慢慢松开,使心神在一握一松间松驰下来。
11...临睡前用热、冷水轮换洗脚,疏通血液。
12...切不可强迫大脑去想各种事,否则会更紧张
二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。
四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
失眠怎么办,下面给你介绍几个小敲门,试试看。
1.三茶匙苹果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.将自己的手指一根一根仔细揉揉拉拉,有安稳情绪的作用
3.吃少许面包(小心胖)
4.一汤匙醋加一杯冷开水
5.睡前一个半小时泡热水浴(小心安全)
6.喝一杯热牛奶(小心胖)
7...烦噪不易入睡时,可把一汤匙莴笋浆液汁溶于一杯水服下。
8...喝一杯糖水,使体内生成大量血清素,可抑制大脑皮层,产生困倦感。
9...吃点面包,体内胰腺会分泌胰岛素,对面包所含氨基酸进行代谢,从而镇静神经。
10...握紧拳头,然后慢慢松开,使心神在一握一松间松驰下来。
11...临睡前用热、冷水轮换洗脚,疏通血液。
12...切不可强迫大脑去想各种事,否则会更紧张
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解决失眠的有效方法,主要是分是三部分:
1、养成良好的睡眠卫生习惯,按时睡,按时起床,不睡懒觉,不熬夜。白天不卧床,不午休。白天增加体育锻炼,夜间睡前两小时不进行剧烈运动。
2、认知行为治疗。比如像按摩肌肉,放松训练,一些睡眠限制疗法等等,也可以在心理医生的指导下来进行。3、联合应用药物治疗。药物治疗主要分为四大类:
首先,是传统的苯二氮卓类药物,如氯硝安定、佳静安定这类的药物成瘾性比较强,不建议使用。
其次,是新型的苯二氮卓类药物,如唑吡坦、右佐匹克隆,成瘾性比较小,反弹比较小,可以使用。
另外,可以使用小剂量的抗抑郁药,如小剂量的盐酸曲唑酮、米氮平、多虑平都可以。
此外,第三类药主要是褪黑素受体激动剂,几乎没有成瘾性,而且副作用比较小,最容易调整昼夜节律失调,患者也可以用,如阿戈美拉汀、雷美尔通。
最后,是食欲素拮抗剂,现在目前在美国和欧洲已经上市,在国内还没有上市。
1、养成良好的睡眠卫生习惯,按时睡,按时起床,不睡懒觉,不熬夜。白天不卧床,不午休。白天增加体育锻炼,夜间睡前两小时不进行剧烈运动。
2、认知行为治疗。比如像按摩肌肉,放松训练,一些睡眠限制疗法等等,也可以在心理医生的指导下来进行。3、联合应用药物治疗。药物治疗主要分为四大类:
首先,是传统的苯二氮卓类药物,如氯硝安定、佳静安定这类的药物成瘾性比较强,不建议使用。
其次,是新型的苯二氮卓类药物,如唑吡坦、右佐匹克隆,成瘾性比较小,反弹比较小,可以使用。
另外,可以使用小剂量的抗抑郁药,如小剂量的盐酸曲唑酮、米氮平、多虑平都可以。
此外,第三类药主要是褪黑素受体激动剂,几乎没有成瘾性,而且副作用比较小,最容易调整昼夜节律失调,患者也可以用,如阿戈美拉汀、雷美尔通。
最后,是食欲素拮抗剂,现在目前在美国和欧洲已经上市,在国内还没有上市。
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