Question

失眠了，怎么办

Answer 1

失眠的自我调理方法
1、保持乐观、知足常乐的良好心态，避免因挫折致心理失衡。
2、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3、多亲近自然，放松紧张烦躁的心情。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。
4、经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水因为失眠会让人气血不足发虚。

5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
6、睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效。
7、睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳，搓一搓脚，促进血液循环，可改善睡眠质量。

Answer 2

失眠的原因很多，调理失眠一定要搞清失眠的病因，比如思虑过重、疲劳过度、情绪性疾病，有焦虑、抑郁等，有严重的器质性病变干扰而引起失眠，有癌症、癌毒素的影响引起远隔效应而造成失眠等，具体调理如下：1、晚上失眠要按时睡觉，睡觉之前洗温水澡或泡脚、做按摩；2、在医师指导下服用镇静、安神的中药，或者西药来进行调理；3、日常生活中要注意戒烟酒，不要喝浓茶和咖啡，也不要吃干扰睡眠的食物，食品可以吃新鲜的蔬菜，淡饭粗茶，可以适当吃水果，如苹果、香蕉，可以先选用干果，如核桃仁、大枣、酸枣仁之类的东西，都有助于睡眠；4、中医的经络疗法、现代医学的理疗，如经颅的磁疗法都有助于睡眠。

Answer 3

首先要了解失眠的可能原因。比如：愿望没有达成?生活事件？躯体疾病诱发失眠？等等，针对不同的诱因采取针对性的措施，愿望没有达成，试着解决问题，问题解决了，困扰消除了失眠自然就好了，如果是躯体疾病所致失眠，那就抓紧去看躯体疾病，病好了失眠也就逐渐好转了；如果心理压力导致失眠，除了治疗失眠外，还应该注意缓解压力，调节心理状态，如放松，舒缓压力，改变认知，建立睡眠规律等；

自己调整效果不佳时，一定要及时寻求专科医生的帮助，在医生指导下，通过睡眠监测等检查，确定是哪一类型的失眠，才好对症治疗，取得良好的治疗效果。切忌自己乱服安眠药，容易造成对安眠药的依赖、成瘾，甚至因为乱用药加重失眠或造成身体伤害。

不要乱用药奥！

平时有意识的养成良好的睡眠习惯。每天按时上床、起床，不在床上阅读、听歌、看电视、吃东西或睡着床上做与睡眠无关的事。

在饮食上要注意睡前不喝浓茶、咖啡、吸烟、饮酒等。

保持良好心态也很重要，学会自我放松，不要过分焦虑睡眠问题，睡前总担心紧张睡不着怎么办，反而越焦虑难眠，抱着顺其自然态度反而能更好的入睡。

睡前有意识的把脑子中的杂事清空，睡前不想事，所有该想的事均等明早醒来再想着处理。