Question

《自控力》第三章

Answer 1

自控力就像肌肉一样有极限

1.自控力会随着时间推移而消失，时间过长，不仅分散注意力，还会耗尽身体有限的能量。自控消耗身体能量，而能量的消耗又削弱了意志力。

2.因为意志力会被消耗，所以 自控可能会导致失控。 当对抗冲动、避免分散注意力、权衡不同目标、做困难的事，都在在使用意志力。

3.自控是大脑活动中耗能最高的一项，反复自控会让大脑疲惫。为了保存能量，大脑不愿给你充足的能量抵抗诱惑、集中注意力、控制情绪。

4.当血糖降低，大脑会考虑“短期”感受，会冲动行事。

训练“意志力肌肉”

1.控制自己以前不会去控制的“ 小事 ”。在小事上持续自控会提高整体意志力，例如改变姿势、记录食量等，从而 养成习惯、关注自己正在做的事情、选择更难的而不是简单的事情， 使大脑开始习惯“ 三思而后行 ”，提高意志力，集中注意力、抵制诱惑、控制情绪。

2.关于意志力的“极限”，实际上是大脑产生强烈疲惫感后叫停了“意志力肌肉”，因此第一波疲惫感绝对不是真正的极限，应激励自己调动“我想要”，展望到未来的美好自己，支撑住最疲惫的自己。

3.在追寻“我想要”的同时也享受努力的过程，观察自己细微的变化，用正确的方式激励自己。克服与“完美”之间的落差。

4.意识到人类的天性就是关注眼前利益，因此要主动把眼光放长远，想象那个自己想要的样子，想象终有一天你会成为那个你想成为的样子，然后接受现在的自己，感受努力的过程，观察自己的变化。