Question

什么是“健康睡眠”？

Answer 1

我不同意张朝阳的这个说法，他本身的睡眠就是有问题的。对于正常人的睡眠来说，从入睡开始，首先会进入一个非快速眼动期睡眠，非快速眼动期睡眠又分浅睡眠和深睡眠，前半夜深睡眠比例较高。但深睡眠是按睡眠周期出现的，并非绝对分布在前半夜，后半夜也会有。并且伴随睡眠周期的更替，也会出现做梦的睡眠，随着睡眠时间的延长，做梦的睡眠时间也会逐渐增加。

同时，睡眠时间的延长也会导致睡眠周期不断增加，在这一过程中正常人要经历不到5个周期的睡眠。成年人的每个睡眠周期是90分钟，在整夜的睡眠过程中，经历4~5个睡眠周期才能完成一个正常的睡眠。但在整夜的睡眠过程中，前半夜主要以深睡眠为主，后半夜做梦的比例也在逐渐增加，这属于睡眠时间的生理性分布特点。值得注意的是，并非所有的梦对人都是伤害，前半夜和后半夜的睡眠同样非常重要！

因此，对于本应每天睡7~8个小时的成年人来说，4小时睡眠是绝对不足的。但如果有人夜间只睡了4个小时，我的解释只有两个，一是他是失眠病人，二是熬夜剥夺了他的睡眠时间。

什么叫“健康睡眠”？

北京朝阳医院呼吸睡眠中心

主任 郭兮恒：

不同人对睡眠时间的生理需求差异较大，无法整齐划一地要求大家每天必须睡够7小时。正常的成年人睡眠时间应该在7~8小时之间，个别人只需睡6小时左右、也有人可能会睡得更长。如果在此睡眠时间下，晚上能够睡得安逸舒适，第二天白天工作、学习和生活能力都较强，就是一个健康的睡眠。

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如何判断自身睡眠是否健康？

北京朝阳医院呼吸睡眠中心

主任 郭兮恒：

有以下三条标准：一是睡眠的时机，正常成年人的最佳睡眠时机应该在晚上10:00~11:00。二是睡眠的时长，我再次强调，正常成年人的睡眠时间是7~8小时，但如果睡眠时间在6小时到8小时之间或6小时到9小时之间，也是可以接受的。因为有人属于短睡型，有人属于长睡型。三是醒后的感受，它也能反映出睡眠的质量和效率。如果睡眠维持在正常的睡眠比例，或有足够的深睡眠和快速动眼睡眠，就会得到充分的休息。第二天白天便会神清气爽、精神饱满。