Question

150斤瘦到100斤需要多久？

Answer 1

从150斤要瘦到100斤，要减掉整整三分之一个自己，我构思了很久，觉得有必要分为以下三个阶段来进行：减重—减脂—塑形。

150斤属于大基数体重，一般偏重的人都有一些共同的特点：喜欢吃高热量的食物、不爱喝水、不爱运动，慢慢的，一口一口就把自己吃胖了。所以，我们的第一阶段是慢慢开始从身边的小习惯入手调整。

很多人看到这份饮食安排可能觉得太过清淡了，会饿啊！饿得受不了啊！别着急，文末有秘诀帮助你远离饥饿感。而且每一份食物的量都是需要自己把握的，比如说玉米，你吃半个或者一个，面条你吃一两或者二两带来的效果都是不一样的。

每天的摄入量请吃够你的基础代谢率或者至少要在80%以上，一味的少吃变成节食的话那就是得不偿失了。

大基数减重阶段不建议进行高强度的锻炼，因为你的身体条件不允许，等你的体重先降下来再进行下肢和全身的协调性训练。这个阶段可以先尝试着动起来，多散步、走路、室外活动等等。

当你体重到达130斤，首先恭喜你，取得了减重20斤的好成绩，相信你的饮食已经逐渐习惯了少油少盐的 健康 的饮食结构。

当减肥方式进行一段时间后，身体逐渐习惯，我们需要做出改变 。从饮食和锻炼两个方面开始全方位的调整。

按照上面的食谱，我们的午餐可以开始适当调整，如果你有时间，可以开始做适合自己的减脂餐，减脂餐万能公式就是优质蛋白+粗粮碳水+维生素，适当增加蛋白质的摄入，减少碳水（每餐以你的拳头大小）。

如果没有时间，也可以选择一般的家常搭配一荤一素一饭，肉类依然以牛肉、鸡肉等为主，菜如果太油腻可以过水洗，素菜如果是主食类可以选择不要米饭。

减脂阶段我们必须要加入锻炼了， 都知道有氧运动是非常快速的减肥方式，但是必须控制好减肥的心率和运动的时间 ，按照自己的身体素质计算出燃脂心率（我之前的问答有提及如何计算，可以去翻一下），然后保持这个心率持续运动至少20分钟以上，待身体消耗完了糖分，才能真正开始燃烧脂肪。

如果你来到了这个阶段，那么必须要给你一个大大的表扬，你已经取得了减重40斤的好成绩。

其实现在的你看上去已经和以前大不相同，完全是换了一个人的感觉。你会发现自己的脸部没以前那么肿了，眼睛变大了，走路很轻盈，完全没有以前那种费力的感觉，其实你已经很不错了 。

但是，如果你对自己还有着更高的要求，那么，我们就要开始塑形了。良好的体态需要靠肌肉和气质来支撑。这个时候，你已经非常清楚什么该吃什么不该吃，所以，这里要强调的是运动。在有氧运动以前，我们该加入力量训练了。

你可以去健身房进行系统的力量训练，也可以选择跟着健身视频或者软件同步运动，也许最开始动作不规范，但是 请一定慢慢开始学习，慢慢摸索，就像你减肥的初衷最开始，调整饮食一样，这都是一个学习的过程。

1、每天记得多喝水，人体大部分都是由水这种介质来进行体内代谢循环，多喝水可以提高我们的身体代谢率，排除体内毒素。

2、少食多餐。每天的10:30-11:00和下午的15:30-16:00是我们的点心时间，但是这里的点心不是让你吃高热量的蛋糕饼干，而是让你适当摄入优质食物，避免到正餐时间因为太过饥饿导致过量进食。这个时间点可以选择一个水果或者一杯低脂无糖酸奶或者一包每日坚果。

3、能坐不躺、能站不坐、能走不站，动起来吧！

根据我10年的瘦身经验，想要 健康 的从150斤瘦到100斤，要三个月到半年的时间！从两个方面来讲：

第一，是根据体质。

一是 健康 体质， 健康 体质的人无论是运动减肥或类运动减肥身体素质跟的上减肥计划，并且对饮食方面没有太大的控制要求，相对来说，3到4个月就可以达到理想效果。

二是亚 健康 体质，体重又达150斤，这类人群身体代谢功能较差，而增强代谢功能的方法就是运动，但又不能大量运动和做剧烈运动，减肥前期需要恢复身体的 健康 ，并且对饮食方面的要求比较高，稍不注意就容易反弹。所谓伤筋动骨100天，前3个月恢复身体的 健康 ，后3个月适量运动和注意饮食，所以要半年的时间才可以瘦下来！

第二，是根据个人生活习惯。

一是没有生活作息的规律，现在生活工作的节奏比较快，很多熬夜、不按时吃饭的习惯的现象，生活不规律，身体素质没有以前好。我有个朋友，前两年很苗条的一个人，爬山一口气可以爬到山顶，现在爬山到一半就累得不行，还挺着个大大的肚子，看他脸色问其原因，原来是生活作息没有规律。这类人只要调整好作息时间就可以减肥的，但养成好的习惯需要21天的时间，再想瘦下来也要2个月。

二是很规律的作息，主要的动作就是上班、下班、吃饭。所谓瘦先瘦脸，胖先胖肚子，这种上班久坐的人群很容易胖肚子，没有好的方法是每个月都会长肉的。这类的人群建议多增加一些户外运动和室内运动，户外运动要花精力和时间，室内运动在家里就可以了，所以这类人群是每天都要做室内运动的。

要想瘦的 健康 ，我觉得至少得5个月时间

根据我个人的成功减肥经验来说，从130斤减到96斤，花费了差不多三个月的时间，之后还有一段时间的巩固期，让自己的体重保持在一个比较稳定的状态。

其实大多数人的减肥过程，根据个人体质都会分为三种情况：

1、 健康 人群，体重一开始就减。 

2、亚 健康 人群，体重开始一段时间不减，在调理好你的亚 健康 状况后才开始减肥。

3、营养不均衡人群，体重一开始不降反升，再把身体亏空的营养补充好后体才会下降。

因为我是属于第二种情况，所以我的减肥方法主要从三个方面进行：调理＋减肥＋巩固

第一步：调理身体

我是使用了一个中药肚脐贴，素体轻 月旨 贴，晚上睡觉的时候贴在肚脐上面，我用了一段时间，体重才慢慢减轻

后来我朋友也在用，而她的身体比较好，没用几天体重就往下掉。

所以身体糟糕，内分泌比较差的朋友，建议先调理身体，让五脏六腑和代谢功能恢复正常工作，才能开始减脂的第一步。

第二步：减肥期

为自己制定了一周减肥食谱，每天荤素搭配，按照食谱进食，戒掉零食，饮料和一些高糖食品，饮食清淡。此食谱对于第三种营养不均衡导致的肥胖人群同样也可以试试。

有了好的身体在加上饮食作息合理，体重就会下降，衣服的尺寸也慢慢缩紧，皮肤越来越好，身体越来越棒！

第三步：巩固期

巩固期就是慢慢让体质变成易瘦体，才能不易反弹。减肥成功之后，切勿以为自己减肥成功了，这时候你要做的就是，坚持自己的习惯，让脂肪形成记忆，毕竟肥肉的形成也不是一天两天的事情，它的消退也需要时间记忆。

所以，想要减掉50斤肉，我觉得至少需要坚持5个月的时间。