在宿舍被孤立了该怎么办？
零 导读
大学是社会的缩影，宿舍是大学的最小组织细胞，是学生学习和生活的重要场所，因此宿舍人际关系是影响大学生幸福感指数的重要因子。良好的宿舍人际关系能够让一个人感觉到归属与支持。然而，寝室小伙伴之间的相处，并不总是和睦的，每个人的个性、生活习惯都有一定差异，大家难免会有些摩擦和纷争，“孤立/被孤立”就是人际关系中发生人际矛盾与冲突的结果。
壹 被孤立是一种什么样的感受？
不管出于什么样的原因被孤立，被孤立都会给当事人带来情绪上的痛苦感受。
被同伴排斥后会感受到深深的孤独，随之而来的还有与人相处的不安全感与无助感。许多被孤立者会表达“我根本不知道自己做错了什么。”他们内心有一种困惑，不知道周围的人为何都不喜欢自己。
随之而来的，可能有深深的自我怀疑，“是不是我有问题，所以大家都不喜欢我”。他们还可能体会到一种无力感，“没有人愿意帮助我”。
贰 人际孤立发生的可能原因
／ 1.作为人群中的少数 ／
如果一位同学与周围的同伴们较为不同，ta就更容易成为被孤立的对象。例如形体外貌的不同、生活习惯的不同、个性特征的不同等。举个例子，某一位同学习惯晚上十点入睡，早晨六点起床的作息，其他同学习惯十二点入睡，八点起床的作息，出于作息时间的不同，可能大家相互之间会影响到彼此，会产生一些不满的情绪，如果这些冲突没有得到沟通与缓解，冲突里的“少数”就可能就会更弱势一些。
／ 2.恐惧人际关系的伤害 ／
一个人若被一段亲密的关系伤害过，如果没有得到适当的引导和处理，在之后的人际相处中，对人际关系就会的产生一定的恐惧，会下意识地与新朋友建立一道屏障，这本质上是一种自我保护。这种自我保护会让他人难以接近，从而远离，由此发生“被孤立”的现象。
／ 3.无法理解他人感受 ／
当一个人过度关注自己时，往往就会忽略人与人之间的羁绊。从心理学上来说，过于关注自己有两种表现形式：过度自卑和过去自傲。自卑的人不喜欢被人关注，甘做集体中的透明人或者是过于害羞和不自信，不愿与外界沟通。自傲的人目中无人，谁也瞧不上。而这两种表现形式，其实都与过度关注自己、忽略了与他人的关系有关。
当一个人由于一些成长或发展的限制，无法去体会人与人之间的联结、无法去理解他人的感受时，也更容易带给他人一些愤怒的、不舒服的感受，从而更容易被他人孤立。
／ 4.关系中的权力不平等 ／
大家成长中，可能也经历过，班级里或年级里总有个别同学，仿佛拥有某种特权，周围的同学都围着ta，听ta的话。小编曾经历一个学校里的故事，一天晚上，一位女生的袜子刚好从上铺掉下来掉到了下铺的女生的头上，下铺的女生非常气愤，再加上周围很多同学都喜欢下铺的女生，于是下铺女生便召集大家，一起孤立上铺的女生。即使上铺的女生百般道歉，这位因为袜子不小心掉下来，其实心思并不坏的女生，就开始了“被孤立”的路。
人际中，孤立/被孤立发生的可能原因还有很多，需要去看到具体的人和发生的具体场景，以上罗列的几种，仅仅是其中几种可能。那如果我们自身就在经历孤立/被孤立，我们可以做些什么呢？
叁 当孤立发生，我们可以做些什么？
／ 1.理解：人际孤立是双方互动的结果 ／
无论是被孤立的一方，还是孤立他人的一方，我们都可以尝试去回顾，到底双方之间发生了什么？双方之间什么样的互动，带来了如今这样的结果。在这个过程中，大家都做了什么，带给了彼此哪些感受？到底是什么，让这段关系，无法通过言语，去沟通，去调整，而是要通过“行动”去表达内心的很多情绪。
／ 2. 培养同理心，通过沟通打破沉默 ／
同理心是指设身处地地对他人的情绪和情感的认知性的觉知、把握与理解。
在寝室中，更有力量的一方，可以更多去体会和理解被孤立的少数同学的感受，如果真的对方有哪些地方做的不够好，让寝室中其他人感到恼怒、讨厌，可以通过真诚的、不带攻击性的表达与沟通，让对方理解。“冷暴力”是很有伤害性的。很多时候，当双方能够面对冲突，谈论冲突，将带来共同的成长。
有一种情况是，同学们都说“我们没有孤立ta,可ta觉得我们孤立ta了。”这时候大家如果能够去沟通，也会缓解这其中的一些误解。
／ 3.对彼此之间的差异保持开放 ／
宿舍成员每个人都有自己独特的一面，大家成长的环境不尽相同，有各自的生活习惯和学习习惯。在发生冲突的时候，很多时候我们会去寻找“错的那个人”，都觉得对方是“错的”，自己是“对的”，这个过程会让彼此都感觉受到了攻击，于是彼此都变得更愤怒、更防御，更无法沟通。但很多时候“你没有错，我没有错，只是我们不一样”。
大多数同学在被孤立的时候，会本能地觉得是自己不够好，会自卑，会怀疑自己的人缘与能力，陷入痛苦情绪。每个人都是在成长与发展中的，“被孤立”并不意味着是“你的错”、“你不够好”，而是你和周围人关系的互动发生了一些问题和困难。
如果真的是自己做的某些事情，带给了他人困扰，那就在一件件事情中慢慢去成长、去改变，相信周围人也会看到你的努力。
／ 4、主动关心和帮助舍友 ／
人与人之间的关怀、关怀和帮助,能化解许多矛盾。室友彼此间的关心和帮助，能够满足每个人的情需求感，同时无形之中会形成相互关心和帮助的网络，营造一种愉快、和谐的宿舍氛围。比如，在室友生日时表达生日问候或在节日时一同外出庆祝、在室友忙碌时帮助带饭等待。此外，大家相互之间也要共同遵守寝室契约，按照约定打扫卫生、或是熄灯后保持安静等。
／ 5、寻找帮助，发展新的人际支持 ／
当你在“被孤立”的状态停留很久，内心也痛苦已久，请记得寻找专业人士的帮助，让咨询师和你一起去面对人际关系的困扰，理解自己在人际关系中的模式，学习去建立和发展新的人际关系。
最后，我想说，我们并不一定要和每一个人都成为好朋友。如果你发现自己和室友之间的确难以建立亲密的联结，你也可以去寻找其他的小伙伴，相互陪伴，一起成长。
结语
面对人际冲突，我们很多时候会很想回避，很想逃跑。
就像每天待在寝室外面，似乎就可以不触碰内心的伤痛。
但，一回到寝室，那种陌生、隔离、难过的感受还是涌上心头。冲突没有过去，还在每个人心里“不舒服”着。
希望你学会面对这难度系数极大的人际困扰，一旦你鼓起勇气面对了，你也就成长了。
大学四年宿舍的舍友是相处最多的人，整天生活在同一个屋檐下，可以说就像是一家人一样。但是毕竟大家来自天南地北，并不能像在家里一样随心所欲。面临被孤立的境遇这其实很正常，那我们要怎样解决被孤立的境遇呢？
自我反省，先从自身找原因。
有的时候别人排挤自己，其实很大概率是自己出了问题，这个时候我们要先反省一下自己。做事要与人为善，积极帮助别人，说话注意分寸，不戳人痛处，不谈论别人的隐私。平时生活中要低调一点，不要到处炫耀，要懂得“树大招风”的道理。
尊重每个人的生活习惯，不要指手画脚。
大学同学来自天南海北，每个地区都有不同的生活和饮食习惯。只要她没有严重的打扰到你，那就不要指手画脚，这样很容易产生矛盾。
不要随意去碰其他人的私人物品。
人与人之间是要有界限感的，每个人都有自己的隐私和习惯。不打扰不贪小便宜才能友好的相处下去，就算是很熟了也要有距离感，不是每人都可以容忍你的。
说话要考虑对方感受，做事有分寸
总之无论何种原因，如果不幸遭遇了宿舍被孤立，受到舍友们的孤立排挤，建议还是要积极面对，化解尴尬。那么要化解宿舍孤立现象，要做到为人谦和，得了好处不张扬，受了表扬不自夸，说话有分寸，不戳人痛处，嘴甜一些，礼貌多一点，为人更包容；即使明知道对方对你不好，还以诚相待，主动放下敌意。对方遇到困难，主动伸出援手。
宿舍生活是离开家之后结识的有一群家人，高中和初中时期忙于学业，工作之后忙于生计。只有大学期间的友谊相处起来最快乐。
如果你遭遇宿舍孤立，
我想分享给你3句话：
第一，千万不要自责，也不必黯然，“离群索居者， 不是野兽，便是神灵”优秀的人都是孤独的，人性本能，越优秀，越容易遭普通人的嫉妒。
因为你们本就不是个世界的人， 只是学校将你们安排在了同一个地方，共历一段岁月，使你产生了你们是同类人的错觉，不怪你。
第二， 趁机提升收益，当你的全部世界只有同学的时候，你才会感觉到被孤立，当你的格局更大之后，你就会发现，所谓的孤立带来的不被打扰是更大的收益。
去做你喜欢的事情，拼命提升自己！现在的小团体聚会，你不用委曲求，也不值得，因为这是你最艰难的时刻。20年后的同学聚会，你可以去了，因为你会看到，坚持梦想的人，和那些随波逐流的人，生命将有什么不同。
第三，孤立你的目的就是要看你痛苦无援，如果你没有表现出痛苦状，跟往常一样，他们就会乱了阵脚，有挫败感。勇于面对孤立的行为，不害怕，不低头，勇于斗争，俗话说你本善良，也要略带锋芒。积极寻求帮助，如果自己不能应对，就需要别人的帮助，家长，老师，朋友等。
第四， 重新构建更符合你期待的世界
获得开心快乐并不难，离开现在带给你难过的圈子，去寻找新的圈子。去和别的班同学交往，去找老师提问，去和网友谈心，你一定会找到志同道合的知己。切记，一旦孤立发生，越看重原来的圈子，越被动。校园霸凌的秘密是，大部分人不过是中立的墙头草，本能追随强者。受害者一定要主动远离排斥你的源泉，未来自然会有朋友会被你吸引到身边，切忌去迎合他们，你永远无法讨好一个讨厌你的人。当你无视他们，这种内心的强大，不知不觉会帮你带来更多追随者。
我从初中就开始在学校住宿了，也有被孤立的经历。
一、我的经历
高中时，本来跟我关系挺好的朋友后来被另一个舍友挑拨她们两个好了。 所以在宿舍只有自己跟自己相处了。每天一个人上课下课、吃饭。回到宿舍都没有人说话，也不喜欢跟那些人相处， 听到她和舍友彼此打闹说话，有时候也会孤单落寞吧…
二、我的看法
1.调整自己的心态
自己的为人处世是否得不到大家的认可？是不是自己的原因？
我始终相信我没什么错。你要知道其实你很好的，不是你有错，不必要为此而难过，更不必要为此而尝试改变自己，去迎合，去讨好，以改变被孤立的状态。暂且不说你的低姿态会让她们抱团更紧，就算真的融入了她们的“团”，你也不会快乐的，融进去的不那个真正的你。或许她们也没有错，只是你们不是相似的人而已，不必强求。
2.有则改之，无则加勉
如果我们有缺点，我们可以改。但是有时候寝室的孤立，是把你的缺点无限放大，以此打压你，甚至是鸡蛋挑骨头。室友就是室友，我们都有独立的自尊和人格，面对自己的缺点，有则改之无则加勉，无需讨好。或许这个世界并不是我们从小接受的观念那样，善有善报，恶有恶报。有时候我们没有能力对抗这个世界，我们能做的就是和自己和解。
3.与自己和解
有的人会成为朋友，有的人会成为过客。在这漫长的岁月里，你可以见到很多，希望你不要囿于这间小小宿舍里的人际关系。你的世界不止于此，你会在其他的场域里认识更多人的，会有志同道合的朋友。就做自已，做好自己就好了，不是每个人都有很多人围着转的，和你共享人生的。人生有一大般都是自己经历的，孤立是很正常的，慢慢优秀起来，谁都会围你转。
4.把它当做对自己的磨练
把它当做您的营养剂让自己在身体和心灵上变得越来越强。竞争是文明发展的阶梯，学校则是成人世界的缩影。有多少善良正直美好，就会有多少虚伪欺骗丑恶。通过这个训练场才能长大，投入社会迎接更残酷的考验，在学校的痛苦是短暂的，可如果没有处理这个问题的能力，这种痛苦也会伴随您终身。希望您能战胜自己，一步一步成为一个能力出色，朋友多多，心理强大的人。
5.认清现实多读书
说句实话吧，大家都挺现实的。举个例子，有的人因为长的漂亮被孤立，也有可能被大家夸赞。所以还是要看自己的室友是否好不好了。如果你觉得没有必要共处的话，那就不必委屈自己和她们交好。你可以早早出去看书，晚上才回来睡觉。毕竟有很多人选择考研这条路，咋们乖乖读书吧。很多人都喜欢和优秀的人靠近的。
6.转移你的阵地
转学，调班，拉起你自己的团队或加入别的群体。前两项不说了，有人的地方就有不同的派系。您可以加入与他们不同的群体，或寻找与自己志气相投的朋友形成自己的圈子，这样排挤感会在某种程度上被稀释。看书啊，你感兴趣的书，进了图书馆你就会呆在那里那也不想去的。让自己忙起来，忙以来真的什么都顾不上，去哪里自己一个人难道你不觉得效率很高嘛，或者加个社团，你会发现新的天地。
结语
当我们面对孤立时，一定要明白自己是什么样的人以及自己想要成为什么样的人，而不是为了融入到团体当中，处处听从别人的评价成为他们想要的样子。
拒绝让别人的评价成为自我评价的来源才是最漂亮的反击。
我想成长本就是一个孤立无援的过程，你的经历也许在别人眼里，只是一个故事罢了。
身为一名大学生的我，之前高中也经历过被孤立的感受。高中毕业以后，寝室的人微信，QQ 全部删除，从此以后没有任何联系。孤立的话就自己玩，宿舍没人和你玩而已，又不是全世界没人和你玩。
做不了朋友，就不做。我们何必要勉强自己? 睡觉的地方终究不是一个交朋友的地方。
我觉得解决孤立最直接的办法，就是你表现得比他们都强大，强大到他们不得不依附你甚至有求于你。 朋友不在于多在于精！
被孤立了，你还有很多事情能做呀！普通话考试，英语四级过了吗，六级过了吗，该考的证件考了吗?
终于，你不用花那么长时间打发宿舍烦人的事情你也不用去说那些客套话，不用出去玩买东西想着怎么分。你可以把所有时间用来做自己的事情。你会有更多的时间你会有更多时间参.加新活动认识新朋友。
你要开始转变自己的心态，改变成积极的思想。你不要总是沉浸在别人孤立我，我好孤独，我好委屈这种思想里，你如果总是这样想，你每天都会陷在悲伤的氛围里，阴影下。时间长了你会不自信你会否定自己，严重的可能会抑郁。（这很严重！）
宿舍只是一个廉价的长期旅馆而已吧。
其实到大学后，孤立别人或者被别人孤立的现象 真的很常见。又或许这是大学给我们上的一节能够看清别人的课。
如果你是因为交不到朋友而感觉难过，那就请告诉自己，你上大学不是来交朋友的，你是来学习的，提升自己的，为了遇见更好的自己的，不是为了交朋友而交朋友的。
尽一切可能努力提升自己，孤独且清醒。
