Question

焦虑性失眠的解决方案是什么，如何在平时生活中保持心情舒畅？

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Answer 1

焦虑性失眠的解决方案是什么，如何在平时生活中保持心情舒畅？

1.心理治疗:失眠的认知行为疗法作为失眠的一线疗法，可以缓解患者的焦虑水平，改善失眠症状。主要内容有睡眠限制、刺激控制、放松训练和睡眠卫生教育。通过改善患者对睡眠的焦虑认知，可以进行积极的认知重建，从上到下缓解症状。焦虑症失眠的治疗原则是疏肝解郁，滋阴清热，宁心安神。中药可以调节睡眠时间、整体睡眠时间、睡眠质量，改善伴随的焦虑症状。如果有以上表现的失眠患者可以去医院，医生会根据患者的具体临床表现给予对症治疗。患者平时也可以喝玫瑰花茶，因为玫瑰花可以疏肝解郁。

2.可以尝试调整生活习惯，改善睡眠环境，注意饮食，避免睡前过度兴奋，合理用药，做好心理治疗。调整生活方式:坚持规律作息，不要午睡太久，下午适当锻炼身体。改善睡眠环境:保证床上用品的舒适性。睡觉前，可以拉上卧室的窗帘，关灯或将灯光调至黄色。如果对光线或声音敏感，睡觉时可以戴眼罩或耳塞。室内温度控制在16 ~ 22℃，更有利于睡眠。饮食:晚餐不要吃太多。可以选择清淡易消化的食物。不宜暴饮暴食或吃辛辣刺激性食物。睡前2小时不要吃东西。睡前8小时不要喝咖啡或过多的水。

3.不开心的时候，找点自己开心的事，比如看电影，逛街，唱卡拉ok等等。向至亲好友倾诉内心的痛苦或不幸，从他们那里得到一些情绪上的解脱，让自己好受一些。为别人做好事，不仅可以忘记烦恼，还可以收获友谊。善待他人，广交朋友，心态自然会平和。也就是说，如果你没有做错什么，即使被别人冤枉，你的内心也会平静。把目标和要求定得现实一点，不要定得太高，以后还得浪费自己，麻烦自己，还要根据实际情况随时修改目标和要求。

Answer 2

焦虑性失眠的解决方案可以通过睡前做一些简单运动保持身体达到最放松状态，想要在平时生活中保持心情舒畅需要多和别人交流，听音乐。

Answer 3

要想解决焦虑性失眠症，最好的方法就是保持一个愉快的心情，平时可以多和别人出去玩，多散散心。

Answer 4

焦虑性失眠的解决方案就是要从根本上解决问题，把自己的焦虑的事情写出来，然后找出解决方法或者直接放弃。在生活中的话需要做任何事情都不要有太多顾虑，不要想的太多，不开心的话就可以不做，可以适时的做一些运动，多去户外呼吸一下新鲜空气，也可以保持你的心情舒畅。