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医圣孙思邈养生十法

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医圣孙思邈养生十法

1、梳头 2、泡脚 3、吞津 4、叩齿 5、搓耳 6、捶背7、揉腹8、伸腰9、按足10、提肛

一、强身健体常梳头，日梳五百不嫌多。人体一旦发生病变，会出现头颈低垂，两目凹陷无光之象。现代中医学认为，人体十二经脉、四十多处大小穴位均汇聚于头部，主张“日梳五百不嫌多”，晨起后梳一回，午休后梳一回，晚上睡前梳一回，每回以两分钟梳60~100 次为宜。只要持之以恒，就会逐渐感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。

       二、脚堪称第二心脏，常搓涌泉保健康。历代医学家认为，揉搓涌泉穴，经常以热水浸泡，既可温补肾经，又可排泄体内毒素杂物；既可促进血液循环，又可舒肝明目，祛风通便；还能治疗性功能衰退、失眠、高血压、冠心病、咽喉肿痛等多种疾病。涌泉穴被中医学权威誉为健身之穴。

       三、日咽唾液三百口，一生活到九十九。唐代医学家孙思邈提倡“早漱津令满口乃吞之”，乾隆皇帝曾总结了“津常咽”的养生秘诀。所以，“日咽唾液三百口，一生活到九十九”并非侈谈。

       四、朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落。具体做法：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击。先叩臼牙，再叩门牙，轻重交替，节奏有致。终结时再辅以“赤龙（舌头）搅海，漱津匀吞”，效果更佳。

       五、人之肾气通于耳，扯拉搓揉不可少。右手绕过头顶向上拉左耳十四下，以同样方法，左手拉右耳十四下，辅以按、摩、搓、揉、点、捏等手法，能强身健体，敷养肾元。现代医学认为，耳朵上的四十九个穴位与体内的五脏六腑等器官、十二经脉及三百六十五络有着密不可分的联系，因此把耳朵形容为“缩小了的人体身形”。

六、夫妻睡前互捶背，解疲防癌双受益。捶背是古老而又有效的健身方法，通常有拍法和击法两种。拍法，即用虚掌拍打；击法，即用虚拳拍打。虚即轻的意思，手法要协调均匀，着力富有弹性，每天一次即可，每次捶背50~60下。为方便起见，捶背最好在夫妻之间进行，每晚睡前，互相捶拍，双方受益。

       七、每天揉腹一百遍，通和气血裨神元。揉腹即用手来回搓擦胸和骨盆之间，包括腹壁、腹腔及内脏。右手大鱼际在胃脘部按顺时针方向揉摸130次，然后下移至肚脐周围揉摸120次，再用左手全掌揉摸全腹120 次，最后逆向重复一遍。揉摸次数因人而异，不必拘泥。由于腹藏五脏，经络甚多，除饱食或空腹不宜施行外，腹部患有炎症、肠梗阻、急性腹痛、恶性肿瘤者最好不揉腹。

       八、瘦身美容促循环，勤伸懒腰并不难。所谓伸懒腰，指的是伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。唐朝孙思邈说“血不运则百病生。”意思是，如果人体的血液循环不好，不能为各部位正常提供所需营养物质，就会出现精衰、气竭、神乱之病象。

       九、合谷内关足三里，日按一遍健身体。足三里穴位于膝关节外膝眼直下四横指处，合谷穴位于手背第一、二掌骨之间，内关穴位于腕横纹上二寸、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，这三个穴位为历代医家强身治病之三大要穴。对此三穴按摩，有病则治病，无病则强身，其效果是任何一种运动所无法达到的。具体方法是每天定时用大拇指或中指分别按压足三里、合谷、内关穴一次，每穴每次按压5分钟，每分钟按压15~20次。

十、日撮谷道一百回，治病消疾又延年。谷道俗称肛门，撮即收缩也，通俗讲，就是做收缩肛门的动作。日撮谷道一百遍，最大的作用在于促进肛周血液循环，防治静脉淤血以及由此而引起的内痔外痔、肛门湿疹、便秘肠炎等，同时对治疗和预防冠心病、高血压、下肢静脉曲张、肛周炎症、肛周皮肤损伤等慢性疾病有显著效果。