Question

每天锻炼多长时间最健康？做什么样的运动比较好？

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Answer 1

运动有益于身体健康，但是不合理的运动也有可能会对自己的身体造成伤害，对于大部分的人来说，每天锻炼多长时间最健康？做什么样的运动比较好呢？

其实每天运动量的多少，主要还是取决于个人的身体素质和身体状态，应该根据自己的自身状况进行选择，合适自己的运动，而对于大部分的人来说，每天只需要锻炼1~2个小时基本上就可以满足锻炼的时间，当然如果是对于身体素质比较好的运动员或者是经常锻炼的人来说，如果锻炼的运动量比较少的话，就达不到锻炼身体的作用，所以选择合适的运动才是最好的锻炼方式。

对于普通的民众来说，如果不考虑其他因素的情况之下，只是为了锻炼而锻炼的话，那么就可以选择跑步或者是其他强度比较低的运动，类似于打羽毛球或者是乒乓球等等，这些都可以成为锻炼的方式，而对于老人来说身体素质不会那么好的人来说，那么也可以用慢跑或者是太极拳的方式锻炼身体。

而如果运动量过大的话，就会导致肌肉拉伤，肌肉劳损等情况，也有可能发生运动系统的急性损伤，而在我们进行锻炼的时候，一定要先做好热身运动，不然的话有可能也会在运动过程中出现肌肉拉伤的情况，

所以，如果我们要进行锻炼的话，最佳的时间为1~2个小时，如果运动时间过长的话，就有可能导致自己的身体承受不住负荷，从而导致自己在第2天上班的时候出现精神萎靡的情况，和一般的运动时间，最好是选择在晚上的时候或者是早上的时候，这一点可以根据个人的喜好进行安排时间，而选择的运动可以根据自身的喜好进行挑选。

Answer 2

每天锻炼的时间最好是在30分钟到一个小时之间。运动的时间应该根据每个人的身体情况来定。可以经常做一些有氧运动，可以参加跑步，游泳，骑自行车，慢跑，散步都可以。

Answer 3

个人觉得慢跑之类的永远运动比较好，同时可以做一些引体向上之类的无氧每天锻炼时间一般在一个小时左右为宜，具体还要根据个人身体情况决定，下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。饮酒后：酒精吸收到血液中，进入大脑.心.肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大。

冬季健身和夏季健身

冬季健身，应该在10点左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解在冬春两季的头一两个月，应躲过早晨六七点钟空气污染高峰期。在夏秋季，太阳出来得早，可以在五六点钟锻炼。在平时，可以选择上午10点和下午三四点钟来做课间操或进行其他运动。这时空气比较清洁，对身体健康较为有利。在有雾的早上最好不要在户外锻炼。

Answer 4

我觉得每天锻炼30~40分钟是比较健康的，我们可以打打羽毛球，踢踢毽子，或者游泳跳绳跑步。

Answer 5

每天锻炼一个小时到两个小时是最好的状态，能够帮助我们增强体质，提高抵抗力和免疫力，也能够起到延迟衰老的作用；要做什么运动都可以，要根据自己的体质和体能以及自己的兴趣，如果有条件的话，我是比较推荐游泳的，因为游泳是一个非常好的体育项目，能够帮助我们锻炼到身体的各个部分。