Question

羽毛球有哪些基本动作要领

Answer 1

　　羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼，运动量宜为中强度，活动时间以40-50分钟为宜。以下是我为你整理的羽毛球的基本动作技术要领，希望能帮到你。

　　羽毛球的基本动作要领
　　1、手指发力：是指在球拍与球接触刹那，通过手指突然收紧，产生力量，使球拍面方向转换或加快挥拍速度。 应用：该项发力是击球动作最重要的一个环节，它是调整击球方向和调整击球距离的关键，也是快速提高技能的捷径 2.屈捻发力：其动作界于上面两者之间，所发力量要比捻动大而比屈指发力小，是上述两者动作的结合。 应用：多用于后场的吊球、劈吊。 3小臂的内旋与外旋：把手掌平放，让手背朝上的动作即为内旋，从手背转到手心即为外旋。 应用：此动作多用于高远球、平高球、杀球、抽球等动作的发力，其作用一为调整击球的拍面，二为增加击球瞬间的爆发力。

　　2、移动步法羽毛球运动中的技术有很多，移动步法也不少。如前场的上网步法、中场的防守步法、后场的后退步法等。概括地讲移动步法主要通过以下几种方式实现：并步、交叉步、滑步、跨步、垫步、蹬跳步等。不管是哪种移动方法都应注意其科学、合理性以及重心随身体移动以保持身体平衡，体现启动与回位“快”而“实用”的特点。羽毛球技术动作要领

　　3、前场上网步法前场上网步法以并步、垫步、交叉步、蹬跳步居多，是完成搓、推、勾、扑、挑、放网等击球技术的基础。要点有A、放脚的方向与膝关节支撑的角度B、重心的跟进与回位。

　　4、中场防守步法主要是运用跨步、前后交叉步以配合完成手臂平抽、快挡及接杀的技术动作。防守时重心一般都比较低。羽毛球技术动作要领

　　5、后场后退步法主要是通过并步、交叉步、蹬跳步、跨步等完成的。要点有A、放脚的方式与击球后落脚的方向(应指向回动方向)B、身体的重心不要留在后面C、注意支撑腿的弹性蹬伸动作。 此外，“全面快速”、“灵活多变”、“个性特长”是现代羽毛球运动发展的特点。
　　打羽毛球受伤的处理方法
　　1、早期

　　指伤后24-48小时之内，组织出血和局部红肿、热痛、功能障碍等症状的急性炎症期。这一时期的处理原则，主要是制动、止血、防肿、镇痛和减轻炎症。治疗可根据具体情况选用下述方法的一种或几种。

　　①冷敷、加压包扎、抬高伤肢

　　这套方法越早越好，有制动、止血、镇痛、防肿的作用。一般是先冷敷，后加压包扎，包扎后应经常注意包扎部位的情况，要松紧适度。加压包扎24小时后即可拆除，再根据损伤部位情况作进一步处理。

　　②按摩

　　轻伤可采用一些较轻按摩(配合一些舒筋活血药物更佳)。重伤则不宜马上做按摩，否则会加剧伤处出血和组织液渗出，使肿胀加重，甚至造成继发性出血。但此时在伤部周围或远离伤部的上下部位，采用推摩、揉捏、点穴等手法进行按摩，可促进肿胀消退，疼痛减轻。

　　③药物

　　外敷一些创伤药，常起到消肿止痛，减轻急性炎症的迅速疗效。

　　2、中期

　　指受伤24-48小时后，这时出血已停止，急性炎症已消退。但伤部仍有淤血和肿胀，肉芽组织形成并开始吸收，组织正在修复。处理原则主要是改善伤部的淋巴和血液循环，促进组织的新陈代谢，使淤血与渗出液迅速吸收，加速再生修复，防止粘连形成。

　　治疗：可采用热敷、按摩、拔罐、药物等治疗之一种或几种，并结合一些物理治疗，如：红外线、超声波等。同时应根据伤情逐步进行功能锻炼，防止粘连形成。药物治疗，可外敷活血生新剂或注射肾上腺皮质激素药物。

　　3、后期

　　损伤基本修复，肿胀、压痛等局部症状已消除，但功能尚未恢复，运动时仍感疼痛，酸软无力。此时期的处理原则是增强和恢复肌肉、关节的功能。

　　治疗方法以按摩、理疗和功能锻炼为主，适当配以药物治疗。药物治疗，可用旧伤药外敷，也可用一些洗药薰洗。

　　但应指出，上述三期辨证施治，适用与比较严重的软组织损伤。如损伤较轻，病程短，恢复快，则可将中后两期合并，把活血生新与功能恢复兼顾起来，同时施治。
　　打完羽毛球放松的方法
　　1、打球后一定要牵拉肌肉，以便彻底放松。训练后的拉伸是整理活动的一个重要部分，应该包括两个内容，一是低中强度的有氧活动，如慢跑10分钟左右，以达到加速恢复的效果。二是静态主动拉伸或被动静态拉伸10至20分钟，让运动后疲劳的肌肉能够充分的伸展放松。

　　(1)上肢放松

　　①左手伸直向前，拇指向下，右手握住左肘。将左上臂拉向右下方。

　　②上身垂直站立，双手分别握住毛巾(或其他替代品)两头，左手在上，右手在下，位于体后。右手将毛巾(或其他替代品)向下拉。

　　③站立位，肩关节往外打开，使肘高于肩(肩外展>90度)，肘关节屈，前臂紧贴并固定于门边柱。拉伸时左侧上肢位置保持不变，以左侧肩关节为轴，向右侧旋转身体。

　　④两腿屈髋坐于垫上，双手放于身后，掌心向下，拇指向外，背挺直，双上肢伸直支撑体重。双手往后移，使上肢尽可能后伸。

　　⑤上身保持垂直，坐在垫子上，左手向前伸直，掌心向上，手指向前，右手握住手掌。右手将左手掌向下、向后伸，同时手掌处给予向内旋转的拉伸(大拇指向下)。

　　⑥左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。右手将左手腕屈及向外旋拉伸。

　　(2)下肢放松

　　①弓步，上身正直，双手叉腰，右腿伸直往后，全脚掌着地，右脚尖正直向前。重心向前移，使右小腿与地面夹角减小，以拉伸右小腿。

　　②弓步，上身正直，双手叉腰，左腿往后，全脚掌着地。重心往下，使左小腿与地面夹角减小，以拉伸左小腿。

　　③上身挺直，腿屈坐于垫上，双手放于双膝上。手用力按腿，使腿靠近垫子。

　　④弓步，腰背挺直，双手叉腰，前腿膝屈大于90度，后腿往后，小腿贴于垫子。重心前移，使双腿打开幅度增加

　　⑤左手拉左踝，将小腿拉近大腿。保持腰背挺直，避免骨盆前倾。

　　⑥弓箭步，上身挺直，右腿在前，膝关节屈90度，左腿往后，膝关节屈，跪于垫上，左手握住左踝关节，右手放在右腿上以维持身体平衡。

　　2、泡浴是一个好办法。泡热水几分钟，再用冷水冲，反复3次-4次，使血管舒张、收缩，有利于缓解肌肉疲劳。

　　

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