心理学——通俗解析睡眠与梦
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我们为什么会做噩梦？
睡眠真的等同于休息么？
做梦是否代表良好睡眠？
濒死的超现实体验与梦境又有什么关系？
刚起床还记得的梦境为什么很快会遗忘？
睡眠与梦究竟在人体究竟起着什么样的作用？
这里制作出了文章的思维导图，便于大家一览文章内容。
今天早上做了一场梦，梦见自己暗恋对象突然跟自己表白。
于是戏剧化的一幕就发生了…我竟然意识到自己在做梦，所以拒绝了！
醒来以后突然愣神：现在做梦都骗不到自己了，这梦的意义还何在？！！
大一有门普通心理学的课程，里面有讲解睡眠的机制：睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠两种，每种分浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠三种，每种又分为α波、β波、γ波等等……
我知道这不能成为普心60分飘过的理由，但我如果今天要这么跟大家讲睡眠，我们也就上床洗洗睡吧。
于是乎，我查阅汇总了各类资料，打算从一个通俗有趣的角度向大家讲解睡眠与梦。
通俗来说，睡眠分为：浅睡眠、两个过渡和深睡眠共四个阶段，每个阶段持续约90min，而每个阶段又会依次经历浅睡眠、深睡眠和快速眼动三种状态。
这三种状态在各个阶段中所占的时间比例也有差异。越是往后的阶段，快速眼动所占的比例就会越大，当进入深睡眠阶段时，我们睡眠反而会变浅，快速眼动会占据80%以上的时间。
我们可以从表中看到，简单的睡眠被系统地划分之后，成了一个相当繁琐的工程，而生物体之所以这样设计的原因，也在于 协调人的身心平衡。
先来看第一个问题： 睡眠真的等同于休息么？
适度恰当的睡眠等于休息，但“休息”实际却包括生理和心理两个层面。
我们将三个状态分别进行解读。浅睡眠是一种半睡半醒的状态，在这个时候，身体开始慢慢放松，意识向潜意识[1]阶段过渡；到深睡眠状态后，人的呼吸变浅、心跳变慢，大脑和身体均得到最大程度的放松；而在快速眼动状态下，大脑开始恢复工作，并快速运转，来处理潜意识中存在的记忆。
因此， 人的大脑其实是在深睡眠状态休息，而快速眼动阶段则是大脑快速运转来实现心理上的协调。
[1] 人的心理被分为潜意识和意识，潜意识也称无意识，是心理学术语，指那些内心深处被压抑自身却无法意识到的部分。包括：原始本能欲望、童年记忆等。而正如同《超体》所描述的，人体潜意识的开发利用甚至还不及整体潜能的5%。
我们所感兴趣的梦境，就是快速眼动阶段的产物。
在快速眼动睡眠中，潜意识已经成为大脑的主导，因此它在由近及远地处理潜意识的信息时，部分信息便会以“梦”的形式被表露出来，得以释放，来维持个体平衡的心理状态。
仅凭这样说，大家可能依旧不是很明白潜意识对于人体的重要性。
我们举个案例，来讲讲濒死体验中的潜意识。
香港大学认知心理学博士钟灼辉曾写过一书《我死过，所以知道怎么活》，里面详细讲述了他自驾滑翔机失事，从一百多米的高空坠落后奇迹生还，通过潜意识自疗法避免右脚截止，使自身从抑郁症和剧痛中生还下来的经历。
书中就有一段文字记录了他 濒死前的超现实体验：
我感觉自己从原本的身体中彻底抽离出来，并且漂浮于那个身体的上方。漂浮着的我是完好无缺的，没有感受到任何疼痛，然而下方的身体却是受到严重伤害的模样。
我被时间之流的景象完全吸引，只需一瞬间便可回顾一生的经历，而且是在同一时间全景式地观看整个人生拼图。当我注意某个人生片段时，不但可以重新仔细的经历重温，而且相关的时间丝线更自动闪亮起来，连接到不同的人生画面片段……
这段描述不是无病呻吟，更不是悬疑小说片段。 这段超现实经历的创造者，正是被归于“潜意识”。
在濒死体验中，潜意识在这个过程中做了至关重要的两件事情：感知抽离和创造体验。
在进行解释之前，我们先要普及一下死亡的生理特征：一、心脏停止跳动，血液不再循环；二、肺部停止呼吸，氧气不再输送；三、脑干停止活动，意识消失并对外界刺激不再有反应。
在飞机上坠毁落地的瞬间，个体为了实现自我保护， 潜意识会启动“人格分离”这一自我防卫机制，身体会像是跳闸一般丧失所有感知，产生一种“将感知从身体中抽离”的体验，以此来规避恐慌、绝望及身体痛楚等情绪和感觉，防止心理机制崩溃。
但仅仅规避了对心理系统的冲击是不够的，启动感知抽离后，人体内的神经传导系统也在逐渐丧失功能，脑干缺少各个感官的讯息刺激后也会逐渐停止活动。
因此在外界的刺激无法被感知时， 潜意识不得不制造出所谓“灵魂出体”的幻象，来维持虚假的外在刺激输入大脑，使得人体感官功能维持稳定运作。
这样才能保持机体的稳态。
这也就是潜意识对人体的重要性。
第二个问题： 做梦是否代表良好睡眠？
心理学家德蒙特为了探明梦境与良好睡眠的关系，进行了梦境剥夺实验。即通过脑电观察被试脑电波，在被试将要进入快速眼动状态时便立刻将其唤醒，待清醒后继续入睡，如此循环。
统计结果显示：被试结束试验后，做梦的时间明显增加，相比于常人80分钟的做梦时间，被试的做梦时间增长到了112分钟；同时被试均出现轻微的焦虑、不安与注意力不集中的症状。
实验并没有结束，因为德蒙特发现了一个特例： 有一名被试并没有出现做梦时间增加的情况。
调查后发现，该被试在回去睡觉时参与了一个聚会，聚会上的鸡尾酒抵消了梦境剥夺的作用，但该被试随后几晚也出现了焦虑症状。
研究后发现，借由酒精以及安眠药这些物质所实现的“入睡”并不是标准的睡眠常态。
这些物质会有效的让服用者较长时间沉溺于深睡眠状态，抑制做梦，长时间的服用会出现快速眼动反弹。一旦停药，占据大部分的睡眠时间，导致当事人长时间做梦，而大脑没有得到任何休息。
德蒙特的一系列实验证实了前面的结论： 梦境是维持人体心理稳态的重要手段。
而人的睡眠时长达到8小时后，继续睡觉会越睡越累也是因为：大脑一直在快速运转整理潜意识内容，而你也在一直做梦。
很多时候我们觉得自己没有做梦有以下两个原因：
1. 从睡眠的阶段来看，睡眠初期的梦境是仅有5分钟的片段式梦境，非常短暂琐碎，一是难以被记忆，二是很容易被觉察出与现实的区别；只有进入到睡眠的后期阶段，才能经历完整和深入的梦境。
2. 我们日常生活中都会有这样的体验：刚起床还记得的梦境如果不记录，没几分钟便会被遗忘。这是因为在睡眠后期，人是被潜意识所主导，人清醒的过程，其实就是由潜意识向意识过渡的过程，所以在完成这个过程后，我们的潜意识就不会再被我们所知觉，梦中的内容也会随着潜意识慢慢沉入心灵深处。
1.把手放在胸口更容易做噩梦。
关于噩梦的解读有三种，第一种解读则是前文提及的，潜意识整理的记忆，涉及了恐怖经历。
上述为其二，把手长时间放到胸口，会影响到呼吸系统，这时你的内脏整个系统，会受到一定影响。实际上这些影响还不足以让你感到“痛苦”而作出醒来的生理反应，但这个时候人体是由潜意识做主导，任何轻微不适对它而言都是风险，是需要被重视的。睡眠时人不会挪动身体是因为没有了血清素和肾上腺素的干扰，而这种不适，也会使得它在梦中给你一些强烈的提示，让你醒来，以处理这种状态。
其三是有不少实验显示， 人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境。 人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下，往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时就可能导致噩梦产生。如有人在梦境中出现喉咙被人掐着，后来果然发现患有咽炎。
2.人体内的褪黑素含量会直接影响到人的睡眠质量。脑白金的主要成分也是这类物质。褪黑素的特性是白天分泌会受到抑制，夜晚才能正常分泌，促使机体尽快入睡。因此半夜在床上玩手机的光线是不利于睡眠的，这也是眼罩被发明的原因。当然，如果想要早起，同样可以从褪黑素下手。
3.酒精、咖啡因、睡眠药物长期服用对人的睡眠并没有好处。
4. 不要醒着躺在床上。如果你过了20分钟还没睡着，或者醒了之后难以再次入睡，就干脆别睡了。假如你醒了之后还躺在床上，大脑就会很任性地认为床是一个保持清醒的地方，而不是用来睡觉的地方。
以上就是我对于梦与睡眠的解读，欢迎留言讨论。
To be continued......
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睡眠真的等同于休息么？
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这里制作出了文章的思维导图，便于大家一览文章内容。
今天早上做了一场梦，梦见自己暗恋对象突然跟自己表白。
于是戏剧化的一幕就发生了…我竟然意识到自己在做梦，所以拒绝了！
醒来以后突然愣神：现在做梦都骗不到自己了，这梦的意义还何在？！！
大一有门普通心理学的课程，里面有讲解睡眠的机制：睡眠分为慢波睡眠和快波睡眠两种，每种分浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠三种，每种又分为α波、β波、γ波等等……
我知道这不能成为普心60分飘过的理由，但我如果今天要这么跟大家讲睡眠，我们也就上床洗洗睡吧。
于是乎，我查阅汇总了各类资料，打算从一个通俗有趣的角度向大家讲解睡眠与梦。
通俗来说，睡眠分为：浅睡眠、两个过渡和深睡眠共四个阶段，每个阶段持续约90min，而每个阶段又会依次经历浅睡眠、深睡眠和快速眼动三种状态。
这三种状态在各个阶段中所占的时间比例也有差异。越是往后的阶段，快速眼动所占的比例就会越大，当进入深睡眠阶段时，我们睡眠反而会变浅，快速眼动会占据80%以上的时间。
我们可以从表中看到，简单的睡眠被系统地划分之后，成了一个相当繁琐的工程，而生物体之所以这样设计的原因，也在于 协调人的身心平衡。
先来看第一个问题： 睡眠真的等同于休息么？
适度恰当的睡眠等于休息，但“休息”实际却包括生理和心理两个层面。
我们将三个状态分别进行解读。浅睡眠是一种半睡半醒的状态，在这个时候，身体开始慢慢放松，意识向潜意识[1]阶段过渡；到深睡眠状态后，人的呼吸变浅、心跳变慢，大脑和身体均得到最大程度的放松；而在快速眼动状态下，大脑开始恢复工作，并快速运转，来处理潜意识中存在的记忆。
因此， 人的大脑其实是在深睡眠状态休息，而快速眼动阶段则是大脑快速运转来实现心理上的协调。
[1] 人的心理被分为潜意识和意识，潜意识也称无意识，是心理学术语，指那些内心深处被压抑自身却无法意识到的部分。包括：原始本能欲望、童年记忆等。而正如同《超体》所描述的，人体潜意识的开发利用甚至还不及整体潜能的5%。
我们所感兴趣的梦境，就是快速眼动阶段的产物。
在快速眼动睡眠中，潜意识已经成为大脑的主导，因此它在由近及远地处理潜意识的信息时，部分信息便会以“梦”的形式被表露出来，得以释放，来维持个体平衡的心理状态。
仅凭这样说，大家可能依旧不是很明白潜意识对于人体的重要性。
我们举个案例，来讲讲濒死体验中的潜意识。
香港大学认知心理学博士钟灼辉曾写过一书《我死过，所以知道怎么活》，里面详细讲述了他自驾滑翔机失事，从一百多米的高空坠落后奇迹生还，通过潜意识自疗法避免右脚截止，使自身从抑郁症和剧痛中生还下来的经历。
书中就有一段文字记录了他 濒死前的超现实体验：
我感觉自己从原本的身体中彻底抽离出来，并且漂浮于那个身体的上方。漂浮着的我是完好无缺的，没有感受到任何疼痛，然而下方的身体却是受到严重伤害的模样。
我被时间之流的景象完全吸引，只需一瞬间便可回顾一生的经历，而且是在同一时间全景式地观看整个人生拼图。当我注意某个人生片段时，不但可以重新仔细的经历重温，而且相关的时间丝线更自动闪亮起来，连接到不同的人生画面片段……
这段描述不是无病呻吟，更不是悬疑小说片段。 这段超现实经历的创造者，正是被归于“潜意识”。
在濒死体验中，潜意识在这个过程中做了至关重要的两件事情：感知抽离和创造体验。
在进行解释之前，我们先要普及一下死亡的生理特征：一、心脏停止跳动，血液不再循环；二、肺部停止呼吸，氧气不再输送；三、脑干停止活动，意识消失并对外界刺激不再有反应。
在飞机上坠毁落地的瞬间，个体为了实现自我保护， 潜意识会启动“人格分离”这一自我防卫机制，身体会像是跳闸一般丧失所有感知，产生一种“将感知从身体中抽离”的体验，以此来规避恐慌、绝望及身体痛楚等情绪和感觉，防止心理机制崩溃。
但仅仅规避了对心理系统的冲击是不够的，启动感知抽离后，人体内的神经传导系统也在逐渐丧失功能，脑干缺少各个感官的讯息刺激后也会逐渐停止活动。
因此在外界的刺激无法被感知时， 潜意识不得不制造出所谓“灵魂出体”的幻象，来维持虚假的外在刺激输入大脑，使得人体感官功能维持稳定运作。
这样才能保持机体的稳态。
这也就是潜意识对人体的重要性。
第二个问题： 做梦是否代表良好睡眠？
心理学家德蒙特为了探明梦境与良好睡眠的关系，进行了梦境剥夺实验。即通过脑电观察被试脑电波，在被试将要进入快速眼动状态时便立刻将其唤醒，待清醒后继续入睡，如此循环。
统计结果显示：被试结束试验后，做梦的时间明显增加，相比于常人80分钟的做梦时间，被试的做梦时间增长到了112分钟；同时被试均出现轻微的焦虑、不安与注意力不集中的症状。
实验并没有结束，因为德蒙特发现了一个特例： 有一名被试并没有出现做梦时间增加的情况。
调查后发现，该被试在回去睡觉时参与了一个聚会，聚会上的鸡尾酒抵消了梦境剥夺的作用，但该被试随后几晚也出现了焦虑症状。
研究后发现，借由酒精以及安眠药这些物质所实现的“入睡”并不是标准的睡眠常态。
这些物质会有效的让服用者较长时间沉溺于深睡眠状态，抑制做梦，长时间的服用会出现快速眼动反弹。一旦停药，占据大部分的睡眠时间，导致当事人长时间做梦，而大脑没有得到任何休息。
德蒙特的一系列实验证实了前面的结论： 梦境是维持人体心理稳态的重要手段。
而人的睡眠时长达到8小时后，继续睡觉会越睡越累也是因为：大脑一直在快速运转整理潜意识内容，而你也在一直做梦。
很多时候我们觉得自己没有做梦有以下两个原因：
1. 从睡眠的阶段来看，睡眠初期的梦境是仅有5分钟的片段式梦境，非常短暂琐碎，一是难以被记忆，二是很容易被觉察出与现实的区别；只有进入到睡眠的后期阶段，才能经历完整和深入的梦境。
2. 我们日常生活中都会有这样的体验：刚起床还记得的梦境如果不记录，没几分钟便会被遗忘。这是因为在睡眠后期，人是被潜意识所主导，人清醒的过程，其实就是由潜意识向意识过渡的过程，所以在完成这个过程后，我们的潜意识就不会再被我们所知觉，梦中的内容也会随着潜意识慢慢沉入心灵深处。
1.把手放在胸口更容易做噩梦。
关于噩梦的解读有三种，第一种解读则是前文提及的，潜意识整理的记忆，涉及了恐怖经历。
上述为其二，把手长时间放到胸口，会影响到呼吸系统，这时你的内脏整个系统，会受到一定影响。实际上这些影响还不足以让你感到“痛苦”而作出醒来的生理反应，但这个时候人体是由潜意识做主导，任何轻微不适对它而言都是风险，是需要被重视的。睡眠时人不会挪动身体是因为没有了血清素和肾上腺素的干扰，而这种不适，也会使得它在梦中给你一些强烈的提示，让你醒来，以处理这种状态。
其三是有不少实验显示， 人体内的生理性与病理性的刺激可能被编入梦境。 人体有些轻微的炎症，在意识清醒的状态下，往往感受不到，而炎症引起的轻微刺激在睡眠时就可能导致噩梦产生。如有人在梦境中出现喉咙被人掐着，后来果然发现患有咽炎。
2.人体内的褪黑素含量会直接影响到人的睡眠质量。脑白金的主要成分也是这类物质。褪黑素的特性是白天分泌会受到抑制，夜晚才能正常分泌，促使机体尽快入睡。因此半夜在床上玩手机的光线是不利于睡眠的，这也是眼罩被发明的原因。当然，如果想要早起，同样可以从褪黑素下手。
3.酒精、咖啡因、睡眠药物长期服用对人的睡眠并没有好处。
4. 不要醒着躺在床上。如果你过了20分钟还没睡着，或者醒了之后难以再次入睡，就干脆别睡了。假如你醒了之后还躺在床上，大脑就会很任性地认为床是一个保持清醒的地方，而不是用来睡觉的地方。
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