长期跑步对膝盖损伤严重吗
长期跑步对膝盖损伤严重吗
长期跑步对膝盖损伤严重吗？很多人的健身或者减肥的方式就是跑步，因为跑步既便携，一般不需要什么器材，除非是用跑步机跑步，更多的人如果有时间有条件会去户外跑步，但是部分人跑完之后发现膝盖受到了伤害，那长期跑步对膝盖损伤严重吗？
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1、 在生活当中很多朋友选择跑步的姿势都不是很正确的，如果我们没有保持一个标准的跑步姿势，膝盖受力不均匀，对于我们的膝盖就会造成很大的磨损，并且我们跑步的时候还需要控制自己的人体重心，加大脚掌及地面的接触面积，这样也可以有效的减轻对膝盖的伤害。
2、 很多朋友在跑步前就直接跑步了，什么热身动作都不做，直接开始跑步，这样对于我们人体的肌肉和韧带也会有一定的上海，并且还很容易造成我们膝盖韧带拉伤，对于我们人体的膝盖会造成很大的伤害。
3、 在生活当中，如果我们出现跑步之后膝盖疼痛的话，一定要注意，不要随意的在上坡下坡的地方跑，既然选择平地跑，在进行剧烈运动的时候，一定要注意做一些热身锻炼，避免给自己的膝盖造成损伤。
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喜欢跑步的新手，在跑步时候，要注意感受自身膝盖的感觉。一般来说，每天坚持跑步半小时到50分钟为准。跑步可以让一个人身体数字明显增强，尤其是耐力和躯干的稳定性，和没有锻炼前相比，会明显感知更好。
不过不少人跑步时候，不喜欢带手机，或者手表手环，因为跑步容易让这些电子器械来回震动，十分影响跑步心绪。
在跑步时候，我们可以购买那种绑带，将手机等放在上臂处，边听歌，边跑步，简直美滋滋。
但是依旧有喜欢徒手不带任何东西的跑步党，如果无法感知时间，可以先试着去跑5-8km。一般来说，校园或者公园的田径场都是400米或者800米，跑步大概是10-20圈就是差不多4-8km（800米对应减半）即可。
不过不少人是奔着半马或者全马为目标去跑步的。这时候每天跑5km，对半马提升不大。这时候可以隔两三天进行一下长跑，而不是每天跑那么长距离，这样可以保护你的膝盖，不要贪距离，而坚持每天长跑，为了距离而长跑，容易损害身体健康。这样可就是得不偿失了。
一般来说，在每天5km、两天后加倍，然后休息两天这样锻炼，我们膝盖可以得到充分的休息，但是如果坚持跑步，三个月内，膝盖和跟腱往往都会出现或多或少的毛病。
跑步是一项很好的锻炼方式，在出现毛病后，要及时休息，量力而行，科学的安排好每日计划，在受伤后，及时转变思路，在跑步时候，也要选择专业的.缓冲跑鞋和护膝，这样可以减少你跑步的受伤几率。
总的来说，因为每个人年纪和体质不同，不少人恢复能力强大，不少人天生神力，但无论是哪种，都要遵循适量运动，逐步提高，适当休息为原则。只有这样，你才是在跑步，享受跑步，而不是被跑步黏着鼻子走。
但是跑友相信最烦恼的是那些无知问题，从来没有跑不过的人，总会各种鄙夷，觉得跑步是浪费时间，这时候不要多加理会，只有时间会给他答案，虽然有膝盖受伤风险，但是不能因噎废食，几个月后对比，人家就会乖乖闭嘴了。
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其实说这个问题之前，我们一定要分为两种情况！第一个是你方法不正确，每天过量跑步，如果情况是这样的，那你的膝盖一定会损伤严重，有好几种膝盖疾病等着你！
比如说半月板损伤，软骨磨损，十字交叉韧带拉伤，滑膜炎，这些膝盖疾病会严重的威胁膝盖的健康，而且这些膝盖损伤一般是很难完全痊愈的，留下了后遗症你就等着受罪吧！
还有一种情况就是你跑步的方法正确，虽然是长跑，但是也不过度，在这种情况下，你的膝盖不仅不会受伤，反而会很健康！因为现在的一些科学研究已经证明:适度跑步有益于膝盖健康！
如果你每天都适度跑步，在加上方法正确，你得关节炎的概率就会很小，膝盖也会比常人更强，这样等你老年的时候，膝关节老化的速度也会更慢！
预防膝盖损伤的方法是什么？
1、 入门级长跑
如果你真的想长期坚持长跑，那么我们的长跑量一定要适度！20km算长跑，5km也算长跑，但是为了我们的健康考虑，我们最好选择5km的长跑量，这样的长跑量不多也不少！
如果你每天跑5km或者是两天跑5km，我相信你的膝盖不仅不会受伤，反而会在跑步中逐渐得到增强，如果你每天跑的太多，我相信你的膝盖很容易就会受伤！
2、 让下肢肌肉力量变强
如果你想从根本上保护好我们的膝盖，那么我们一定要让自己的下肢力量变得更强！锻炼下肢肌肉的力量是最好的方法，很多人的大腿，小腿很细，这样实在是无法帮助我们负担膝盖的冲击力！
所以我们一定要把自己的大腿，小腿肌肉练的更壮，深蹲和靠墙静蹲的方法对于肌肉的训练拥有奇效，我们可以用这两种方法来训练，让自己的大腿变得更加紧实，小腿更加有力！
3、 膝关节热身运动
如果你在跑步前不对自己的膝关节进行充分的热身，那么我相信你的膝盖会报废的更快！因为跑步前不喜欢热身，虽然很能跑，但是现在十字韧带已经严重拉伤了！
所以跑步前有效的热身运动可以极大程度地避免一些损失！膝关节环绕是必做的运动，每次跑步前环绕八个八拍，然后把小腿抬起，脚跟挨臀，拉伸膝盖里的韧带！
