21天减肥法食谱分享
21天减肥法食谱分享
21天减肥法食谱分享，都说减肥是女人一辈子为之奋斗的事，无论是真的对自己身材不是很满意想要减肥的，还是想要一直维持现在的比较看好的身材的，以下是21天减肥法食谱分享
21天减肥法食谱分享1
21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。
21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用。
21天减肥法食谱分享
第一阶段：前3天，断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段
每天 早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
需要提醒大家：一旦禁食千万不可以吃饭，因为肠胃是脆弱的，会造成不良反应，坚持住，进去第二阶段，逐渐进食蔬菜水果。
第二阶段：中8天，蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。你已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
21天减肥法的食物选择心得：
21天减肥法的食物选择范围较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。
可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段：后10天，可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你“效劳”。
21天减肥法食谱
前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。
避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。
推荐食谱一：
早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西 胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
推荐食谱二：
早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血 豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
推荐食谱三：
早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐凉拌西兰 花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
推荐食谱四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐红烧牛肉， 凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
推荐食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝
晚餐豆苗鱼丸 汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
21天减肥法禁忌症
糖尿病、低血压、甲亢、营养不良、不适合高龄人群。
21天减肥法可能的并发症
在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。
特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些(当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好)，但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。
经过21天减肥法后 ，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了21天，减了18斤。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！
21天减肥法的弊端
这个方法的弊端是很可能成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间 过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了
控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧(注意不可能指定某一个位置的.脂肪燃烧)，这就是减肥。
肠胃不好的朋友请慎重尝试。第二阶段由于单纯摄入水果蔬菜，没有摄入红肉等热性食物，会导致胃寒，严重者甚至夜不能寐。
21天减肥法最难坚持的其实是在第三阶段，第一二阶段熬一熬就过了，可是在第三阶段的时候，往往因为你吃到已久依旧的饭菜时停不下来，继而暴饮暴食，最后导致反弹。所以减肥说简单也简单，最重要的还是坚持。坚持不下来的，最好还是不要轻易尝试，不然最后反弹了反而得不偿失。
21天减肥法食谱分享2
柠檬被誉为含有维C最高的水果，它不但有减肥作用，还有美容养颜的作用。今天我们就来推荐给大家一款柠檬减肥法，柠檬减肥法可助你在短时间内清除干净体内废物和毒素，达到减肥瘦身的效果。
一、自然柠檬水减肥方法
柠檬水可以解渴且可以减少食欲，因此可抑制不当饮食，如果加上15分钟的运动，效果会更加显着。在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水减肥法，十分受欢迎哦。
自然柠檬水制作方法：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下6杯的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食。
3、可搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质。
二、柠檬醋
这是一种可食用的醋，具有减肥排毒的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。醋是碱性食品，喝醋可以杀菌整肠、帮助消化，平衡人体酸碱值，促进新陈代谢，具有排毒消脂的作用。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。
柠檬醋的制作方法
材料：柠檬500克、冰糖500克、100%纯天然酿造的陈年红醋或陈年高梁白醋1瓶、陶瓷缸或广口玻璃罐1只。
1、将柠檬洗净后放置阴凉处，让水份晾干；
2、依水果形态大小，切片或切块泡制使用；
3、将果片及陈醋放入瓶内，再把冰糖放入瓶内，浸泡过程中稍微搅拌一下，促使冰糖溶化；
4、材料全部加入瓶内后，密封放置阴凉处。
食用：浸泡约30天后，将柠檬全部捞起，以免时间久了有苦味。然后再等15-30天，至冰糖完全溶解后，即可取出饮用。取出浸泡汁液，加水调至适合口味或调入适量蜂蜜饮用口味更佳。
三、柠檬香蕉减肥茶
材料：新鲜香蕉一片，鲜柠檬一片，菊花9朵。
做法：先把杯子温热，然后投入菊花和柠檬，注入开水，盖上盖子浸泡五分钟；把柠檬菊花茶去渣，放香蕉入茶中稍加浸泡即成。
这是一道抑制食欲从而减肥的柠檬茶。柠檬的酸和香蕉的涩一旦混合，就会产生化学作用，可以控制饥饿感，降低食欲。此外，香蕉味甘，含有丰富的维生素，能清热、通便、解酒；柠檬味酸，能行气健胃、化痰止咳、止痛、杀菌、降低血脂等；菊花则有提神的作用。
柠檬减肥法主要的是饮品，上班族可以把咖啡换成柠檬，减肥效果十分明显。正在减肥的朋友可以试一下，在成功瘦身之后，记得要采纳一些有益健康的、营养的饮食习惯，这样才能保持良好的身材，不让反弹有机可乘。
每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡或茶。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
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扩展资料：
除了调整饮食，运动也是减肥过程中必不可少的。不同类型的肥胖需要采用不同的运动方式，才能在有益健康的前提下达到最佳减肥效果。
需要强调的是，气虚、阳虚、痰湿、湿热这几种类型的肥胖，运动量均要注意循序渐进。
气虚型肥胖不宜做剧烈高强度的运动，适合快速走路。
阳虚和痰湿型肥胖选可择运动强度不大，动作柔和缓慢的，可以慢跑、跳绳、羽毛球，舞蹈。
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2019/0203/c14739-30611702.html"target="_blank">人民网-如何减肥更科学
参考资料来源：/shipin.people.com.cn/n/2013/0820/c85914-22623863.html"target="_blank">人民网-女性养生：21天减肥法的食物选择心得（组图）/shipin.people.com.cn/n/2013/0820/c85914-22623863.html"target="_blank">
开启减肥之旅，饮食是关键。21天减肥法食谱旨在帮助你养成健康饮食习惯，快速高效地减重。以下便是详细食谱，助你踏上瘦身之路。
第一天
早餐：燕麦片1碗（约100克），搭配1个香蕉和一把坚果
午餐：烤鸡胸肉100克，糙米饭1小碗（约100克），蔬菜沙拉1盘
晚餐：清蒸鱼100克，西兰花1小碟（约150克），糙米饭半小碗（约50克）
零食：酸奶1杯（约200毫升）
第二天
早餐：全麦面包2片，搭配鸡蛋1个，低脂奶酪1片
午餐：三明治1个（全麦面包+烤鸡胸肉+蔬菜），苹果1个
晚餐：牛肉50克，藜麦1小碗（约100克），西兰花1小碟（约150克）
零食：水果1个（如苹果或香蕉）
第三天
早餐：全麦吐司2片，搭配花生酱2汤匙，香蕉1根
午餐：藜麦沙拉1碗（约200克），鸡肉50克，蔬菜1小碟（约150克）
晚餐：烤三文鱼100克，糙米饭1小碗（约100克），西兰花1小碟（约150克）
零食：坚果1小把
第四天
早餐：燕麦片1碗（约100克），搭配浆果1小碗（约100克），坚果1把
午餐：鸡肉沙拉1碗（约200克），全麦面包2片
晚餐：清蒸虾100克，糙米饭1小碗（约100克），蔬菜1小碟（约150克）
零食：酸奶1杯（约200毫升）
第五天
早餐：全麦面包2片，搭配煎蛋1个，低脂奶酪1片
午餐：三明治1个（全麦面包+火鸡肉+蔬菜），苹果1个
晚餐：鸡肉50克，藜麦1小碗（约100克），西兰花1小碟（约150克）
零食：水果1个（如苹果或香蕉）
第六天
早餐：全麦吐司2片，搭配花生酱2汤匙，香蕉1根
午餐：藜麦沙拉1碗（约200克），鸡肉50克，蔬菜1小碟（约150克）
晚餐：烤三文鱼100克，糙米饭1小碗（约100克），西兰花1小碟（约150克）
零食：坚果1小把
第七天
早餐：燕麦片1碗（约100克），搭配浆果1小碗（约100克），坚果1把
午餐：鸡肉沙拉1碗（约200克），全麦面包2片
晚餐：清蒸虾100克，糙米饭1小碗（约100克），蔬菜1小碟（约150克）
零食：酸奶1杯（约200毫升）
第八天
早餐：全麦面包2片，搭配煎蛋1个，低脂奶酪1片
午餐：三明治1个（全麦面包+火鸡肉+蔬菜），苹果1个
晚餐：鸡肉50克，藜麦1小碗（约100克），西兰花1小碟（约150克）
零食：水果1个（如苹果或香蕉）
第九天
早餐：全麦吐司2片，搭配花生酱2汤匙，香蕉1根
午餐：藜麦沙拉1碗（约200克），鸡肉50克，蔬菜1小碟（约150克）
晚餐：烤三文鱼100克，糙米饭1小碗（约100克），西兰花1小碟（约150克）
零食：坚果1小把
第十天
早餐：燕麦片1碗（约100克），搭配浆果1小碗（约100克），坚果1把
午餐：鸡肉沙拉1碗（约200克），全麦面包2片
晚餐：清蒸虾100克，糙米饭1小碗（约100克），蔬菜1小碟（约150克）
零食：酸奶1杯（约200毫升）
第十一天
早餐：全麦面包2片，搭配煎蛋1个，低脂奶酪1片
午餐：三明治1个（全麦面包+火鸡肉+蔬菜），苹果1个
晚餐：鸡肉50克，藜麦1小碗（约100克），西兰花1小碟（约150克）
零食：水果1个（如苹果或香蕉）
第十二天
早餐：全麦吐司2片，搭配花生酱2汤匙，香蕉1根
午餐：藜麦沙拉1碗（约200克），鸡肉50克，蔬菜1小碟（约150克）
晚餐：烤三文鱼100克，糙米饭1小碗（约100克），西兰花1小碟（约150克）
零食：坚果1小把
第十三天
早餐：燕麦片1碗（约100克），搭配浆果1小碗（约100克），坚果1把
午餐：鸡肉沙拉1碗（约200克），全麦面包2片
晚餐：清蒸虾100克，糙米饭1小碗（约100克），蔬菜1小碟（约150克）
零食：酸奶1杯（约200毫升）
第十四天
早餐：全麦面包2片，搭配煎蛋1个，低脂奶酪1片
午餐：三明治1个（全麦面包+火鸡肉+蔬菜），苹果1个
晚餐：鸡肉50克，藜麦1小碗（约100克），西兰花1小碟（约150克）
零食：水果1个（如苹果或香蕉）
第十五天
早餐：全麦吐司2片，搭配花生酱2汤匙，香蕉1根
午餐：藜麦沙拉1碗（约200克），鸡肉50克，蔬菜1小碟（约150克）
晚餐：烤三文鱼100克，糙米饭1小碗（约100克），西兰花1小碟（约150克）
零食：坚果1小把
第十六天
早餐：燕麦片1碗（约100克），搭配浆果1小碗（约100克），坚果1把
午餐：鸡肉沙拉1碗（约200克），全麦面包2片
晚餐：清蒸虾100克，糙米饭1小碗（约100克），蔬菜1小碟（约150克）
零食：酸奶1杯（约200毫升）
第十七天
早餐：全麦面包2片，搭配煎蛋1个，低脂奶酪1片
午餐：三明治1个（全麦面包+火鸡肉+蔬菜），苹果1个
晚餐：鸡肉50克，藜麦1小碗（约100克），西兰花1小碟（约150克）
零食：水果1个（如苹果或香蕉）
第十八天
早餐：全麦吐司2片，搭配花生酱2汤匙，香蕉1根
午餐：藜麦沙拉1碗（约200克），鸡肉50克，蔬菜1小碟（约150克）
晚餐：烤三文鱼100克，糙米饭1小碗（约100克），西兰花1小碟（约150克）
零食：坚果1小把
第十九天
早餐：燕麦片1碗（约100克），搭配浆果1小碗（约100克），坚果1把
午餐：鸡肉沙拉1碗（约200克），全麦面包2片
晚餐：清蒸虾100克，糙米饭1小碗（约100克），蔬菜1小碟（约150克）
零食：酸奶1杯（约200毫升）
第二十天
早餐：全麦面包2片，搭配煎蛋1个，低脂奶酪1片
午餐：三明治1个（全麦面包+火鸡肉+蔬菜），苹果1个
晚餐：鸡肉50克，藜麦1小碗（约100克），西兰花1小碟（
