Question

心里焦虑恐慌怎么办

Answer 1

面对心理焦虑和恐慌，可以尝试以下方法：

• 深呼吸：慢慢吸气，然后缓慢呼气，重复几次。这可以帮助平复呼吸节奏，减缓心跳。

• 冥想和放松练习：参与冥想、放松练习或瑜伽可以帮助平静内心，减轻焦虑感。

• 专注当下：将注意力集中在当前的事物上，避免过度思考未来或过去的事情。

• 身体活动：进行适度的运动，如散步、慢跑或瑜伽，有助于释放紧张情绪。

• 规律作息：保持规律的作息，确保足够的睡眠，对于情绪稳定非常重要。

• 寻求支持：与亲友分享你的感受，或者寻求专业心理健康专家的帮助。

• 避免咖啡因和刺激性物质：咖啡因和其他刺激性物质可能会加重焦虑感，尽量减少摄入。

• 规划和组织：制定一个清晰的计划，将任务分解成小的步骤，有助于减轻压力感。

• 认知行为疗法：学习认知行为疗法的技巧，帮助你理解和调整负面的思维模式。

• 寻找放松活动：参与一些让你感到放松和愉悦的活动，如听音乐、阅读等。

• 避免过度负担：不要过度承担过多的任务和责任，学会拒绝一些不必要的事情。

• 寻求专业帮助：如果焦虑和恐慌感持续严重，影响到日常生活，一定要咨询专业心理健康专家的意见。

记住，面对心理焦虑和恐慌，及时寻求帮助是非常重要的。专业的心理健康专家能够提供有效的支持和治疗方法。

Answer 2

内心很恐惧、焦虑可以通过心理治疗、药物治疗及其他治疗缓解。通常需要根据病情严重程度及持续时间进行综合判断，从而选择合适的处理方式。
1、心理治疗：如果焦虑、恐惧的情况不是特别严重，没有影响睡眠休息，一般可以早期使用心理治疗，多与医生沟通。必要时选择专业的心理医生进行心理干预，比如改变认知、适当调整目标降低期望等，同时保持充分的睡眠休息时间；
2、药物治疗：如果焦虑比较严重，而且已经影响睡眠、工作。此时可以配合使用药物治疗，可以遵医嘱口服劳拉西泮片、三唑仑片、氯硝西泮片等苯二氮䓬类药物治疗；
3、其他治疗：如果是外界因素干扰引起的焦虑、恐惧症状，一般也可以配合使用其他治疗方式，比如放松身心，逐步面对已经发生的事实，同时还可以寻找听歌、运动等发泄途径。
如果出现恐惧、焦虑等症状影响睡眠、工作时，需要及时到专业医院进行系统的诊治。不要耽误病情，更不要认为心理问题可以忽视，应早期干预治疗，否则后期有可能发展成严重心理疾患。