Question

怎么控制好自己的情绪

Answer 1

控制自己的情绪是一项重要的心理技能，下面是一些方法和策略，可以帮助你控制好自己的情绪：

• 深呼吸和放松：当你感到情绪激动时，尝试进行深呼吸和放松练习。深呼吸可以帮助你放松身体和大脑，减轻紧张和焦虑。

• 识别情绪触发因素：了解自己的情绪触发因素是控制情绪的第一步。注意观察和记录什么样的情况、人或事物会引发你的情绪反应，以便更好地处理它们。

• 给自己时间和空间：当你感到情绪激动时，给自己一些时间和空间来冷静下来。暂时远离刺激源，找一个安静的地方，让自己平静下来。

• 重塑思维模式：负面思维模式往往加剧情绪的负面影响。尝试转变负面思维，寻找积极的解释和观点，以减轻情绪的负面效应。

• 培养情绪管理技巧：学习并培养一些情绪管理技巧，如积极应对、问题解决、寻求支持、自我关爱等。这些技巧可以帮助你更好地应对情绪困扰和挑战。

• 健康生活方式：保持良好的生活习惯可以对情绪管理产生积极影响。包括规律的作息时间、均衡饮食、适度运动和足够的休息。

• 寻求支持：和信任的人分享你的情绪和困扰，寻求他们的支持和理解。有时候，与他人交流可以减轻负面情绪的负荷。

• 寻求专业帮助：如果你发现自己无法有效地控制情绪或情绪问题对你的生活造成严重困扰，考虑寻求心理咨询师或心理医生的专业帮助。

需要注意的是，情绪控制是一个持续的过程，需要时间和练习来培养和改善。不要对自己过于苛刻，给自己一些宽容和理解。逐步采用这些方法，并找到适合你的策略，以帮助你更好地控制自己的情绪。

Answer 2

1.注意当你感觉情绪从你身边溜走时。控制情绪的第一步是意识到什么时候情绪失控。问问自己身体上和精神上的感受是什么，然后努力去识别它。当你的情绪开始螺旋上升时，捕捉它们需要正念、有意识、理性的思考;仅仅是认知本身就会让你在当下扎根。
你可能会经历心跳加速、肌肉紧张、呼吸急促或浅呼吸等生理反应
在精神上，你可能会开始失去注意力，感到焦虑、恐慌或不知所措，或者觉得自己无法控制自己的想法。
放慢脚步，一次只关注身体反应中的一个元素。例如，如果你突然感到焦虑，注意你身体里的感觉:“我的心脏跳得很快。我手心出汗。”承认并接受这些感觉，而不是去评判它们。

2.深呼吸，让自己平静下来。当你的情绪离开你，你的呼吸也经常会失控，加重你的压力和焦虑。当你感觉它发生的时候，做几次深呼吸来让你的身心平静下来。如果可以的话，尝试一种有目的的深呼吸技巧来获得最有效的解决方案
要尝试这个技巧，首先把一只手放在你的胸部，另一只手放在你的胸腔下面。用鼻子慢慢地深深地吸气，数到4。当你的肺和腹部充满空气时，感觉它们膨胀。
屏住呼吸1到2秒钟，然后通过你的嘴慢慢释放呼吸。以每分钟6-10次深呼吸为目标
如果一个完整的4个数对你来说很难，你可以从2个数开始，然后通过练习来提高。试着让你的呼吸尽可能地深，甚至尽可能地深。

3.放松肌肉，缓解身心紧张。对你的身体做个扫描，看看你把压力控制在哪里，然后强迫自己放松那个区域。松开你的手，放松你的肩膀，让紧张从你的腿。摇你的脖子，摇你的手指。释放身体上的紧张对稳定你的思维有很大的帮助。

Answer 3

常常有来访者和我说，认为自己在和伴侣相处时是一个情绪很容易失控的人，自己经常会不自觉地被对方的情绪影响，不知道该如何去解决这一问题。

的确，不受控制的情绪就像一个无止尽的黑洞，正在慢慢吞噬感情中的爱与温存，让你和伴侣的这段亲密关系逐渐失控。

那么，拥有一个情绪稳定的伴侣究竟有多重要呢？
旅行回程的时候因为我的失误跑错了高铁站，导致错过了最后一趟高铁。立刻气到整个人都爆炸，想到无法按时返程就烦到极点。
还好我对象情绪稳定，一直安慰我没事没事，默默的改签了票，带我去了行程中犹豫没去成的夜市，逛吃了一晚上。
他还跟我说“你看，要不是今晚的失误，我们哪能吃到这么好吃的特色美食呀。”第二天一早，心情舒畅开开心心地回家了。在心理学的定义中呢，情绪是一种反应倾向。一个情绪其实是由三部分组成的，也就是我们常说的「情绪ABC理论」，他们组成了一个情绪链。
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我们会发现，真正能影响你的情绪结果的，并不是发生了什么事件，关键一环是在于你自己如何看待这件事。

情绪稳定虽然表面上只是一种维稳的平和状态，其实它代表着多年内在的修炼成果。

只有拥有强大的内核才能立刻调节好自身情绪，马上看到事物好的那一面，给自己乃至伴侣带来正向的情绪体验，这才是难得的“宝藏爱情”。在感情里我是经常情绪失控的那一方，吵架我会摔东西讲很难听的话，明知道这样做不对，但是就是控制不住，因为我的脾气被分手了很多次。
后来有了一段新的感情，他在我情绪激动的时候总会递上一杯凉水，我接过水时就不能发言了。凉水突然冷冷的温度让我突然就停下来意识到，我好像又陷入情绪里了，然后他会缓缓地抱住我。
这个动作将我从那些乱七八糟的情绪里拉出来，这个宁静的画面太深刻，我开始变得能好好沟通了。卷入情绪的漩涡，让他人为自己的情绪买单的行为，再好的亲密关系也终有破碎的一天。

给情绪的反应划出一道边界，没有比“情绪隔断”这招更好用的方法了。

当你感觉有情绪时，暂时离开现在的情境，转移一下注意力。喝杯水或者去阳台吹吹风，这些都有利于从疯狂的坏情绪里抽离出来。

创造一些成功的体验，让类似“拥抱”这些惯性的动作和回忆去提醒你，是时候冷静下来，是时候好好交流，是时候好好去爱了。儿童精神分析师克莱因提出了“好的内在客体”的概念。孩子只有在被养育的过程中，不断与母亲重复好的体验，母亲才能作为“好的内在客体”住进孩子心中。

如果母亲的人格不够稳定，那么她不但无法保持孩子的情绪，甚至不能察觉自己的状态变化，会产生一系列忽视、防御甚至是攻击行为。

没有母亲赠予“定海神针”的孩子，在成年后如果遇到这样一个人，总给他托底还不用担心世界末日般的下坠，那么治愈也就此产生了。

你想拥有的情绪稳定能给你，有效的情感回应也能给你，看见你的感受和需求，耐心的与你同在，最大程度与你做到“共情”。

跨过了童年的边界，把你从自己的世界拯救出来，带到自己的世界陪伴你，融化你。