怎样解决鬼压床的问题
怎样解决鬼压床的问题
怎样解决鬼压床的问题？？生活中很多人都是有睡眠障碍的，一睡着就做噩梦，感觉自己身体被压住动不了，呼吸困难，这种情况被很多人说成是“鬼压身”，那么怎样解决鬼压床的问题呢？
怎样解决鬼压床的问题1
1、放松情绪
由于这种现象在民间的传闻太多，因此很多人在经历“鬼压床”的时候，常常会感觉到紧张，同时睡眠中也容易和这些传闻联系在一起。其实想要快速醒来，此时一定要保持镇定，让肌肉完全放松，才可以快速醒过来。
2、适当活动身体某一部位
“鬼压床”在发生过后身体其他部位很难有所活动，那么此时可以适当活动脚趾、手指，甚至一快速转动眼球。因为之所以会出现这样的症状，主要是因为睡眠中猛然清醒，大脑来不及和身体重新联结，因此需要用一些小动作来唤醒自己。
3、适当深呼吸
“鬼压床”出现过后，需要给大脑和身体一些反应时间，此时一定要适当深呼吸。一方面能够确保自己快速放松，此外也能快速让大脑保持清醒，因此这是比较不错的方式，而且适应起来也相对容易。
生活中如何避巧腊免“鬼压床”？
1、保持生活规律
首先一定要养成良好的作息时间，且入睡以前要尽量保持放松，并且尽量保持半小时的放松时间。一定不要长期熬夜，切不要喝浓茶或者咖啡，避免入睡前过度兴奋或者切记用脑过度。
2、保持适量运动
良好的运动习惯对入睡帮助是比较大的，因此可以每周定期运动，良好的运动习惯能够有效促进人体代谢，可以更好的缓解类似事情发生。并且入睡过程中要保持空气流通，不可太过憋闷。
3、适当解压
“鬼压床”有一部分的原因是由于生活压力加大造成的，如果觉得自己在生活中更加容易经历“鬼压床”，那么就需要培养自己解压的能力，例如画画、种花等，都是有利于睡眠质量和健康的。
其实“鬼压床”是一种正常的生理现象，在医学上被称为“睡眠瘫痪”，对人体是没有任何影响的。主要原因是由于人在入睡过后，意识突然清醒，但是身体依旧处于睡眠状态，只需要借助上述方法将自己唤醒即可，因此切勿紧张和迷信！
怎样解决鬼压床的问题2
1、不要反抗
当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反敬灶抗，否则可能加剧体验。
2、自我暗示
当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。
3、扭动脚趾
尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。
4、握紧拳头
这和第3点是类似的。
5、专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的'恐惧感。
6、从信仰中寻求勇气
对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。
7、寻求同睡者的帮助
如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。
8、利用咳嗽
用声音的变化，比如呼吸、孝稿滑咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。
9、揉脸
笔者自己发现的最有效的一个方法，是意识到自己陷入睡眠瘫痪后，揉自己的脸，通常做两三次就会醒来。
10、制定计划
上述的建议已经帮助不少人摆脱了睡眠瘫痪，不过毕竟不是全部有效。你还需要制定计划，就像火灾逃生计划一样，让“该做什么”在你心中根深蒂固。
另外，在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。
怎样解决鬼压床的问题3
鬼压床的症状
先搞清楚自己是不是真的被“鬼压床了”，请参照下面几点：
大脑清醒，睁不开眼睛，身体不能动弹，也说不出话来，能听见周围的声音。
鬼压床解决方法
如果你有上面特征的时候，请记住下面的解决方案。
鬼压床解决方法——紧急情况下
鬼压床并不是我们常说的被鬼压着了，它其实就是一种生理和心理上的状况造成，医学上称为“睡眠瘫痪症”，只是一种睡眠障碍而已，所有不用太担心或害怕。遭遇鬼压床的紧急处理方法如下：
嘴皮吸动
鬼压床之后“嘴皮”是可以动的，利用嘴皮上下吸动（就像亲嘴发出声音那样，或是像喂小鸡用嘴皮发出声音一样）利用发出的声音，让自己的耳朵听到（第4点，耳朵是能听到的）这样你就可以迅速解决醒过来了。
舌头外伸
鬼压床之后的舌头也是可以动的，还比较灵活，你可以努力的试着将舌头向外伸，能伸出来你就成功了。或者伸舌头的同时尽量喊出声音，耳朵能听见自己制造的声音就可以了。
鬼压床解决方法--一般情况下
放松一点，深呼吸，不要管它，慢慢自己就会醒过来。
鬼压床现象的预防
1、鬼压床跟我们的生活习惯也有很大的关系，所以平时注意规律生活，会减少贵呀床的现象。
2、鬼压床更大的来自于我们的精神压力，平时应该尽可能的去放松自己，让自己处于一个身心愉悦的状态。
3、睡觉的时候，手尽量不要压着胸部，特别是在你很疲惫的情况下。
鬼压床解决注意事项
自我调节
当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己正常的情况，没事。这样有可能直接醒来。
专注呼吸
因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。
醒过来后洗脸
在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。
小结：被鬼压床的时候，先不要慌张，是可以利用其它的方法让自己慢慢的醒过来的，鬼压床并不是说真的被鬼压住了，只是我们心理上和生理生的状况。
