Question

宝宝作息时间需要宝妈来帮助调整吗？如何让宝宝晚上九点至十点睡觉？

Answer 1

宝宝的作息规律需要成人帮助建立及养成，这点很重要。

有的宝宝作息规律非常好，每天几点醒来，几点吃饭，几点睡觉，基本都是固定的时间，前后差不了半小时，有的宝宝每天的吃睡都没有规律可循，尤其表现在晚上的睡觉，有时候熬到11点多才睡，第二天睡到临近中午才醒来，醒来以后错过了早饭，吃午饭的时候又不怎么有胃口，由于起的晚，午睡又推迟到下午四五点，然后晚上又精力充沛到十一二点才睡，如此恶性循环，搞得家长疲惫不堪。

作息规律包含进食规律、运动规律和睡眠规律。

良好有规律的作息习惯，对于孩子的秩序感的建立和规则意识的建立都有着很重要的作用，并且，也有利于孩子的生长发育，睡得太晚会影响孩子的身高，因为晚上10点是孩子生长激素分泌旺盛的时候，这个时候最好让孩子进入深度睡眠。

宝宝晚睡的原因主要有两点：
1.没有睡眠需求

宝宝白天睡太多，白天活动量不足，晚上就不困，不睡觉。

2.没有睡眠环境

如果到宝宝睡觉的时候，家里灯开的大亮，电视声音很大，大人都在有说有笑，还不断地逗宝宝玩，没有让宝宝安心入睡的环境，没有入睡的信号。
如果宝宝作息混乱，父母该怎么调整宝宝的作息规律呢？
1.需要找规律，看数据

每个月龄的宝宝作息规律其实大致上是差不多的，每天的睡眠总时长有一定的规律，因此，妈妈首先要知道自家宝宝每天的睡眠时长大概是多少，就能正确判断宝宝的睡眠需求了，

2.建立适合宝宝的作息规律

妈妈需要 记录一下宝宝每天的作息流水账 ，选择宝宝没有生病，没有换环境，没有外出旅行的正常日子， 连续记录5天左右的数据 ，记录内容包括吃饭时间，玩耍时间及内容，睡觉时间，户外时间及方式，例如：

周一

如此格式，尽量详细。然后，妈妈对比看一下，宝宝的睡觉，活动时间大概是怎样的规律， 然后挑选一个固定的时间制作宝宝的作息规律计划 ，如果妈妈想要宝宝晚上九点睡觉，那么倒推回去，可以制定这样的计划（不同月龄宝宝白天的睡觉需求不一样，这里以我1岁3个月的宝宝为例）

我家儿子基本就是这样的作息规律，没有太大的出入，最近过年到处走亲戚，错过了午睡，那晚上有可能七点半就睡着了，但是过两天作息又会恢复正常。

所以，要想宝宝几点睡，妈妈就得先有个计划，然后才能按照计划实施。

3.坚持“吃玩睡”的科学作息模式

这个作息模式中 最重要的是“玩”，也就是活动 ，白天需要让宝宝尽情的放电，充分的放电，他才能感觉到困，感觉到累，才有睡意来给自己充电。

这个玩是指耗能大的活动，比如，爬行，跑步这种活动量大的运动方式，并且尽量安排在早上，和午睡后。

需要注意的是，不能省掉白天小觉，觉得把他彻底玩困，一直耗到累的不行就睡了 。 “睡眠引发睡眠”，白天睡不好，宝宝精神过度疲惫，晚上入睡就会更困难，越困越挣扎。

4.坚持固定的入睡流程

固定的入睡流程能让宝宝知道，什么时候该做什么，形成条件反射，当流程开启时，自然而然的就犯困了。

当我开始放入睡音乐的时候，我儿子就会安静一些，慢慢的开始打哈欠。

建立入睡条件反射非常重要，也会让妈妈更轻松，其实就是养成习惯，好比，吃饭前洗手，吃饭后擦嘴一样，自然而然，无需额外提醒。

如果想让宝宝晚上九点睡着，那么就得提前一个半小时开启入睡流程 ，不要玩太兴奋的 游戏 ，放安静的舒缓的摇篮曲，接下来刷牙洗脸洗澡，至少八点就该上床了，然后开始亲子阅读时间，然后关灯，把音乐改成入睡曲单曲循环，哄睡。

5.创造合适的入睡环境

宝宝晚睡与大人的干扰有很大关系，启动入睡流程后，就要创造相应的睡眠环境， 调暗部分灯光，关掉电视，大人也跟着刷牙洗脸，让环境安静下来 。

这样坚持下来， 大概3-4周，宝宝的条件反射就能建立起来了 ，有的宝宝1周左右就能适应新的作息规律。

实施细节
我是坚持科学 育儿 的墨仔妈妈，一名努力学习专业知识的婴幼儿睡眠指导师，与孩子一起成长，最更好的自己，更好的妈妈。 -----养育孩子不仅需要爱，还需要知识

有了孩子才知道，“祝你有婴儿般的睡眠”“希望你睡的像个孩子”绝对不是一祝福语。

有一段儿时间我家儿子有“十一点魔咒”。

就是必须晚上十一点过后才能安睡。

七八九十点就算睡着了，也会没几分钟就醒。我这个老母亲深受折磨，因为不是他十一点睡着，我也能十一点睡着的。我入睡的时间都要十二点左右了……

不堪折磨的我，下定决心发现问题，解决问题，打破魔咒。

第一，家庭成员的作息至关重要。他爸爸下班到家一般都八点左右，我们吃饭收拾遛狗结束，哄他睡觉基本都是9:30以后了，孩子怎么可能那么快速入睡？

所以家人一定不要熬夜，或者在九点以后还开电视或者聊天。

第二，给孩子睡前养成一个固定的活动。

当然是以安静的为主。读绘本，放固定的一段安静音乐，或者是妈妈轻轻的哼唱。

据我观察，几个月的孩子会在某一段时间里特别喜欢某种哄睡方式，比如我儿子有一段时间非得我抱着轻声唱歌才能入睡，过了没多久不行了，不能抱，必须躺到那吃着奶，很快就入睡了。

第三，娃的睡眠习惯养成不是一天两天的事，家长要耐心，排除焦虑，特别是哄他睡觉时你的状态很重要，很容易传染给孩子，别看是个小人，如果你焦急的不耐烦的想着怎么还不睡怎么还不睡，娃一定不会很快睡着。给他创造一个轻松的氛围，他才会感到安全安心的安睡。

第四，开不开灯的问题，“开夜灯睡觉对孩子不好”的说法是没有科学依据的，主要在于不要有强光，如果孩子特别怕黑，开一盏小小的微弱的暖光小夜灯还是有益处的。开夜灯睡觉孩子不好区分白天黑夜的说法也是不对的，孩子的生物作息不完全取决于光线的明暗，还有周围环境的影响。

第五，总的来说，如果家长遇到的不是一个特别高需求宝宝，娃的睡眠时间还是可以调整的。

附儿子熟睡照一张，祝你们宝宝也有这样的睡眠，每一个老母亲都觉得睡着的孩子就是天使本身啊。

肯定需要的，之前我儿子都是晚上7点就睡了，第二天五点多醒，中间起来喝几次奶，喝了就睡。现在来北京因为上班原因，我儿子八点多睡十分钟，晚上十点多才睡，有时候十一点，我现在就是白天尽量少睡，下午尽量睡到七点，这样他玩两三个小时就睡了，睡前尽量别让宝宝兴奋，我这也得慢慢调过来

宝宝的睡觉时间需要家长帮助调整，如果你的宝宝经常和你睡就有你来负责帮助调整，要是奶奶或者姥姥就需要陪伴着帮助调整，习惯很重要，一般小孩子5周之前，坚持5天以上就能调整过来！当然宝妈的作息时间也需要相应跟着调整，要不差的太多也不好！