对考试感到非常焦虑怎么办？
考试焦虑是很常见的情绪，在面对重要考试时感到紧张和焦虑是正常的反应。以下是一些应对考试焦虑的方法：
充分准备：制定一个合理的学习计划，按计划复习和准备考试内容。有充分的准备可以增加自信和减少焦虑感。
练习放松技巧：学习和练习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等。这些技巧可以帮助缓解焦虑情绪并增加镇定感。
建立积极的心态：积极的自我对话对缓解焦虑情绪很有帮助。尝试用积极的语言来鼓励自己，相信自己的能力和准备工作。
避免比较和压力：不要过分与他人比较成绩和表现，每个人的能力和学习方式都不同。专注于自己的进步和努力，而不是过分关注他人的成绩。
调整期望值：理性地对待考试结果，不要给自己过高的期望压力。认识到考试只是评估知识水平的一种方式，它不定义你的价值和能力。
找到支持：与朋友、家人或老师分享你的担忧和焦虑。他们可以给予你支持、鼓励和建议。
健康生活方式：保持良好的生活习惯，包括充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，这些都有助于稳定情绪和提高集中力。
如果你感觉焦虑情绪持续影响你的日常生活和考试表现，建议寻求专业的心理咨询和支持。心理专业人士可以提供更具体的建议和帮助你处理焦虑情绪。
大概是去年11月份左右 我因为创业失败 工作也没了 发生过焦虑症 那个时候就是在内心一声呐喊或者挣扎着问自己怎么办为什么会变成这个样子 突然心脏就不受控制的跳动 心情平静不下来 感觉没力气 然后想到新闻里看到过的猝死新闻 感觉就是这样 自己大概快要不行了 大概每分钟心跳在140跳左右 后来吃了保心丸过了半小时还是没有好转我就打了120 当急救人员来的时候 感觉自己有救了 安心了 心跳就下来了 去医院查也没有什么 这个应该就是惊恐发作 后来一直到现在 我都再也没有发作过 我主要是感觉不舒服或者脑子里有负面情绪的时候 我首先肯定是先休息放松 放松自己很重要 要原谅自己 千万不要和这个焦虑情绪对抗 比如说你感觉要发作 就不要想着我要怎么做才不会发作 而是应该我是有一些焦虑 我承认 但是过一会儿就会没事 ，当你要想到焦虑这件事本身时 你就等同于你你时时刻刻在提醒自己很害怕这件事情 害怕死或者什么事 那你说怎么会好受呢 当你承认他 接受他 你就会慢慢忘记他 就像你在呼吸的时候 你一直注意就会感到自己在吸气吐气 但平时肯定是不会刻意想到的。还有就是运动很重要 多运动加强体质 改善心肺功能，会有一个好心情 我自己是个90后所以有时候也会看看一些热血的动漫来激励自己 给自己鼓劲 比如飙速宅男什么的。希望能帮助到你
呵呵！考试前有焦虑感，还是比较正常的，说明你在乎这次考试，在乎你的考试成绩。如果你对考试很不在乎，那就麻烦了，说明你已经对考试麻木，或者是对成绩已经无所谓了，这是很不好的现象，对你的成长十分不利。
考前有压力，从而带来一定的焦虑，怎么办？我想，可以变压力为动力。以下，是我个人的两个实例，也许对你有启发，有作用。
我是一个考试狂人，在没有考试的时候，成绩不怎么样。而一旦到了考试，我的发挥就特别好！我在高中的时候，每一次测验成绩都不是太好，排名也是在班里的五到十名之间，这是因为我的玩心太重，不重视考试。但是一到期未考试，我的水平就发挥出来了！这时，我往往是比较紧张，全身心地投入，特别是作文，可以说是文思泉涌，灵感频现，很容易作文就拿高分。其他的如数学、物理等，有些难题，这时由于思维活跃，也都会做了。老师们都说，我是一个考试型的人。为什么呢？这是因为在比较关键的考试中，我有一定的压力，并把压力转化为动力，所以发挥出正常水平，甚至是超水平。
这与一些人正好相反。有些人一考试就心慌，发挥不出正常的水平。这是由于压力过大、人变得手足无措的原因。
2.
在大学的时候，有一次举行计算机输入比赛，也就是的字比赛。这方面，我是高手。但是，预选赛的时候，也是我玩心太重，先玩一会儿再输入，结果差点不出线、进入不了决赛！
在决赛的时候，我精神高度集中，输入得飞快，夺得了第一名！
我的这两个事例说明：考试有点压力是正常的，但不能太大，影响了水平的发挥。如果发现由于压力过大而产生了影响休息，甚至是出现焦虑，建议要采取措施：
一是吃一些抗焦虑的食物。研究表明，糖果、巧克力、水果等甜食在一定程度上能使我们心情愉悦，对一些压力大的人来说能起到缓解作用。
二是适当的运动。当你觉得压力大的时候，可以慢跑、打球、散步等，通过运动让宣泄自己的情绪。但是要注意，不要激烈运动，那样会适得其反。
三是安排好时间。要安排好自己的时间，不要只一味地学习，要学习和 娱乐 、休息相兼顾，劳逸结合，安排好合理的时间，明白在那个时间段内干什么事情，轻松应对考试。
我们的一生，从幼儿园开始就要面对这样那样的考试，可以说我们中国的孩子都是身经百战。张大夫当然也不能例外，我都记不清，我有多少次踏入了考场。就是到了现在，张大夫可能还有参加一些相关的考试。其实每一个人在面对考试的时候，可能都会有或多或少的焦虑。除非他已经放弃了这个考试。例如，我的一个大学同学，他在英语六级考试前的半个小时还在篮球场上飞奔，而考试的时候，确实已经深深的进入了梦乡。这主要是因为，他没有准备这个考试，已经放弃了。
既然大家对于考试，或多或少都有焦虑，我想只要不过度就好。那么如何缓解焦虑的情绪呢？其实心理科或者精神科的医生更有发言权，在这里，张大夫说一下自己的体会。
1.我们要正确的看待考试，享受学习和考试的过程。有的时候，我们对考试越重要、我们就越焦虑，所以，张大夫认为，我们应该放松下来，好好准备在平时，享受这个备考和考试的过程。
2.学会自我调节，给自己积极的心理暗示。例如：考试前几天，每天做平静的深呼吸15-30次，给自已一些心理暗示的语言，自己每天心理默念等。
3. 平时一定要减轻自己的心理压力，掌握好良好的作息，适当做一些与学习无关的事情。
4. 要学会自己释放焦虑的心理，例如找老师或者同学或者大学里的心理咨询专业的同学等，和他们聊天，聊天的过程中，这种焦虑或者紧张会得到释放。
5. 周围的家长或者老师等，要求再平时，在考试前，还是应该以鼓励为主。
所以，张大夫想告诉大家的是，考试前的焦虑，每个人都有，请不要过于担心，另外，上面张大夫说的一些方法，希望能够帮到您。这篇文章专门写在各个学校考试开始的时间段，就是为了能够帮到考生。
我曾遇到过很多学生考前焦虑，因为焦虑的程度和表现不一样，指导的方法也不太一样。
大致可分为：考前焦虑和考中焦虑。
曾教过这样一位女生，学习班里一、二名，性格上有些内向，她不爱表达，但是我能看出来她情绪低落，学习不投入。侧面一打听，她在寝室里爱哭，谁问也不说话。这样的孩子极易产生抑郁。有一次开始前，我把她叫到办公室，不问学习，只问这一段吃的怎样，谁的怎样，她用极减省的语言回答我，回答时面无表情。我尝试着说：“你咋不笑，你笑起来很好看。”她羞涩的笑了一下。我们接下来的谈话比较顺利。她告诉我自己这科也不好，那科也不好。我笑着说：“你要不好，我们班就没好的了，你长的也漂亮，英语又那么棒。为什么一定要拿自己比较弱势的科目跟别人最优秀的科目比呢！做好你自己就可以。”谈话快结束的时候，我观察她心理的重担还没有放下，就问了一句：“想不想哭？想哭就抱着老师大声的哭。”她一下子抱住我哭得惊天动地，我没想到这个平时小声说话的女生，爆发了竟然这样声音响亮，三间大的办公室全是她的哭声。几分钟后，哭声渐渐小了，慢慢地，她不哭了。看着她的杰作噗嗤笑了：“老师对不起！”我低头一看，我的衣服湿了好大一片，看来内心确实压抑的太狠了。“没事，就当给我洗衣服了。现在心理还难受吗？”她摇摇头，洗洗脸走了。
此后，只要考前我就让她抱着我哭，然后告诉她要学会宣泄自己的情绪。
还有学生考前睡不着觉，我告诉她，睡前喝一袋奶，睡不着不要着急，晚睡并不会影响第二天的考试，心越平静，越容易睡着，越烦躁，越难以入睡。
考试焦虑的孩子往往是不自信，因恐惧而产生焦虑。适当的焦虑有助于学生的学习，过渡焦虑影响学生学习。遇到考试焦虑的学生，要尽早疏导。
考试焦虑，人之常情！但作为一个身经百战的过来人，上学历时17年，大大小小的考试，各种笔试面试，什么花样都有，有学校的升学考试，还有 社会 上的资格考试，求职的企业面试笔试等等。花样繁多，要求严苛，竞争激烈，尤其是步入 社会 ，你争我抢，有你没我，有我没你，这就是现实，所以压力不请自来，焦虑也伴随而来！
以我求职的一次经历来说吧，这是一部惨烈史，一直都是我心中的痛，几个月都被缓过来！因为我考编失败，也就是求职失败，但是痛定思痛，回顾过往，我要振作，总结经验教训，为下一次的考试做好万全准备，这也是我目前唯一能做的。
说起考试焦虑，备考党可是最有发言权。评职称要考试，想升职要考试，甚至上个网络付费课程、培训课程都要考试答题才能拿到证书。
即使已经从学校毕业很久了，但说到考试学姐还是跟小时候一样紧张啊~~不知道小伙伴们是不是也和学姐一样呢？害怕考试，一到考试的时候心里就特别慌。
考试前焦虑怎么办？ 别慌， 女子力科学社 联合 北京回龙观医院的王绍礼医 生 为考试焦虑的小伙伴们支招！
考前紧张，是因为有压力。适度的压力，可以激励学习。但压力过大，就容易产生焦虑。
如果考前压力太大，真焦虑了，可以先分清楚是 正常范围内 的焦虑，还是 病理性焦虑 。大部分焦虑都在适度范围里，北京回龙观医院的王绍礼医生这里有 四个办法 可以告诉你。
一、接受焦虑，告诉自己这很正常！
二、不夸大焦虑的作用，焦虑没什么大不了
三、不要竭力克制焦虑，要顺其自然
四、掌握一些应对焦虑的放松训练方法
具体的训练方法嘛，学姐都给你整理好了！
不过要是发现自己 频繁出汗，血压升高，瞳孔扩大，心悸胸闷，尿频还坐立不安 ，可能就是 病理焦虑 了。自己过不去这个坎儿，就不要憋着，去医院找医生，让他们告诉你怎么解决吧。
说说我的看法。我读书时成绩也很优秀，基本上都是排列前茅，但既便如此，考试 前还是会紧张，担心准备不充分，考不好，考完了又害怕成绩低，直到焦急等到成绩公布，考到90多分，在全班甚至全年级都属前几名，这才有成就感，焦虑毫无踪影。我总结一下，还是应该给自己积极心里暗示，如，我久经考验，大考小考经历无数，有啥好怕的？我已经很努力，平常学的也不错，如果我考不好，谁能考好？舍我其谁的一种霸气侧漏，自我打气。调整心态，对解除焦虑效果明显。
想想自己平常学习好，自己的能力，理解力都比一般人强，可以去帮助身边的同学，会放松心情。
按照提纲把知识点重复确认2-3遍，做到烂熟于心，有底气有货，不怕挑战，焦虑自然减少了。
在考试前适当放松， 娱乐 ，唱歌哼小曲，看点好玩好笑的书，念想我已经准备到位了，根本不用临时抱佛脚，心态放平衡，正常应对肯定能考出好成绩的。
加油，供参考！
当你考前上课、复习或睡觉时，大家要像平常一样去对待，不要过于紧张，那么到底考前要如何放松，如何控制和调节大家的注意力和情绪呢，在场和大家分享几个小方法：
一、最简单的方法克服焦虑——笑
微笑可以缓解压力反应，笑是积极情绪的外在表现，而积极情绪与身心 健康 密切相关。即使在不快乐时，微笑也有助于提升情绪。人不只因快乐而微笑，还能因微笑而变得快乐！起床时，下班后，睡觉前……养成每天使用的习惯,“笑值”会让愉悦、满足的感觉伴随你，在潜移默化中改善不良情绪。
二、每天进行放松自己
放松自己，可以席地而坐，也可以坐在自己的座位上，找一个自己舒服的姿势，排除杂念，意念集中在自己的呼吸上，然后放松自己身体的各个部位，用鼻子慢慢的吸气，心里默数1、2、3、4秒，然后再慢慢的通过口把气息呼出，心里默数1、2、3、4秒。每天可以根据自己的时间和紧张度，反复的练习几次呼吸放松法，这样可以让你的注意力更加集中，也能有效缓解你的压力。
三、呼吸
1.屏住呼吸：完全用嘴呼气，然后用鼻子吸气，心中默数4下；屏住呼吸，默数7下；然后让气息慢慢地从嘴中呼出来，从“1”数到“8”。反复10次，每天做2—3次这种呼吸练习。
2. 想象呼吸：放松状态闭上双眼，慢慢呼吸。吸气时，想象丹田穴中有一股气由腹部逐渐上升到胸部，再上升到头部，直到头顶百会穴；吐气时，想象这股气由百会穴自上向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。
四、强化正面信息
生活中常常有这样的情况：越怕什么就会来什么。不要总是给自己一些这样的负面提醒：“昨天在上学路上被自行车剐蹭了，影响了我听课，真晦气。”“这类题我总是找不到解题思路。”“我想这次月考考不好，看看，真的没考好。”，等等，而应该多一些正面信息，给自己多些正能量。如：“以后走路走在人行道上就好了。”“这次知道错在哪里，下次做这类题的时候就有经验了。”“这次月考有点马虎，审题不严，下次不会了。”，等等。
五、吃
1.吃些 健康 的零食
当人们感觉饥饿时，常伴随着血糖降低，往往更加容易焦虑和暴躁。此时吃点 健康 零食：核桃，黑巧克力，热茶。
2. 咀嚼葵花子
焦虑会消耗人体内的镁，镁的缺少，会加重焦虑。葵花子咀富含镁，晚上睡觉前和第二天早上吃点葵花子有利于打破这种不良的循环，进而缓解焦虑。
3.吃猪蹄
猪蹄含有丰富的胶原蛋白质，这种蛋白质含有大量的甘氨酸，在人体能镇静中枢神经，具有缓解焦虑、治疗神经衰弱、改善失眠的功效。
六、喝
1.水：轻度脱水会影响精神 健康 和增加焦虑，而喝水对减压有神奇作用。据传说，学生把水带入考场时取得的成绩比没带水时提高10%。
2.甘菊茶：含有的一些化合物能像安定类药物一样与大脑中相同的受体结合起来，喝杯帮你平静下来。
3.绿茶：含有甜味的茶氨酸的氨基酸，有助于抑制不断上升的心率和血压，并减轻焦虑。
4.酸奶：吃活菌培养的酸奶，摄取酸奶中的益生菌，能逆转抑郁和焦虑，可以改善你的 健康 和你的心情。
考试之前完全放松，似乎有一定的难度，但是，也未必做不到。只要做到以下四点，相信你一定能考出好成绩。
其一，学习要求甚解。每个科目的教材至少通读三遍。哪怕一个小问题，你也要力求理清概念，完全弄懂，千万不要放过它。因为，钻研任何学问，总是一通百通，你不把绊脚石搬掉，早晚会阻碍你的进步。一个小石子，也会让你摔得鼻青脸肿。
其二，只要你平时用功到位了，就会胸有成竹，特别有利于你树立自信。自信不仅能有效解除你的考前焦虑，也可以使你受益终生。
其三，放松心情，从容不迫，考场上就会文思泉涌。不要把考试成绩看得太重，尽自己的能力答题足矣。要知道：考试比在生活中克服实际困难（也是种种考试）相比，毕竟小巫见大巫。一个人如果被考试吓到，今后还如何面对充满曲折的人生？
其四，强化文字表达的功底。善于文字表达的人，未上考场，就已经胜人一筹。有的人，考前侃侃而谈，似乎谁都没有他懂得多。可是，每次考试成绩下来，总给别人垫底。这是为什么呢？关键就是他把思想述诸文字时，就什么也说不清楚了。恰恰相反，那些平日里不善言谈的人，往往成绩名列前茅，其根本原因: 不仅在于他\她的思维缜密，重要的是，他\她善于用文字表达意思。
希望我的回答，对你有所启。
考试临近，复习得很焦虑！有什么解决的好办法？
首先，产生焦虑的情绪，也许是自己对考试没把握！没信心！自认为有很多知识没掌握住，需要复习的东西太多，对考试又抱着想考出好成绩的期望！这样，心理上压力大了，就越复习越焦虑！对待考试，要有颗平常心，平时基础打好了，知识掌握好了，考试只是检验一下！即使考不好，也可以从这次考试中分析出自己的薄弱环节，再继续努力，争取下次考好！
考试临近，复习得很焦虑！也许没找到复习的方法！看看自己的哪门课目要加强，要着重复习！该背的就认真背，需要做题的就多做题！把平时的错题本拿出来看看，避免考试再犯同样的错误！对复习做到心中有数，对症下药地复习，就不会产生焦虑了！
考试临近，复习时注意劳逸结合！复习累了，出去走走，运动运动，听听音乐！让脑袋里绷紧的弦适当放松一下！
对待考试，根据平时的成绩，心中有个合理的目标！最主要的平时的知识要掌握牢固，对考试有一定的信心，复习的时候就不会焦虑了！
