体脂率怎么减?

 我来答
妖感肉灵10
2022-09-29 · TA获得超过6.3万个赞
知道顶级答主
回答量:101万
采纳率:99%
帮助的人:2.3亿
展开全部

一、控制好自己的饮食,以及坚持健身训练

一般来说,我们的减脂健身训练,主要是以有氧运动为主,然后以无氧力量训练为辅的训练方式。

我们在进行减脂训练的过程中,有氧运动和无氧的力量训练都需要重视,千万不要轻视甚至忽视哪一项训练。

有氧运动可以帮助我们消耗能量,消耗自己身上的脂肪,而无氧力量训练则可以帮助我们增加自己身体中的肌肉量,从而增加自己的基础代谢率,进而帮助我们减肥减脂。

并且,我们要知道的是,如果自己要把有氧运动,和无氧力量训练安排在一个时间的话,那么就最好在做完无氧力量训练以后,再去进行有氧运动。

再就是我们的饮食了,在饮食上,我们需要做的是,不要过分的节食,在保证正常的一日三餐的情况下, 不要吃外食,然后在一日三餐中不要吃得太饱,大概七分饱左右是比较好的。

咱要知道的是,如果自己饮食控制得好的话,那么自己的体脂率是很容易降下来的,反之如果控制不好,降低体脂率就比登天还难了。



二、减脂不要太心急,不要太快

我们一定要给脂肪减少的时间,如果自己的脂肪掉得太快的话,是会对我们的身体有一定影响的,就比如会出现皮肤松弛的情况。

一般来说,我们在健身训练中可以加把劲,在饮食上就不要对自己要求太严格了,该吃的一日三餐还是要吃。

过分的节食虽然会对我们的减脂减肥有更好的效果,但是对我们的身体健康来说,几乎是没什么好处的,因为我们的身体还是需要自己吃的东西去维持。

推荐律师服务: 若未解决您的问题,请您详细描述您的问题,通过百度律临进行免费专业咨询

为你推荐:

下载百度知道APP,抢鲜体验
使用百度知道APP,立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。
扫描二维码下载
×

类别

我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。

说明

0/200

提交
取消

辅 助

模 式